25 อาหารผู้ชายที่มากกว่า 45 ควรกิน

เหล่านี้เป็นวิธีที่อร่อยในการรักษาโรคเบาหวาน, น้ำหนัก, อาการปวดข้อ - และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ที่อ่าว - โดย Dana Leigh Smith และ Stephen Perrine

อายุ 45 ปีไม่ใช่สิ่งที่มันเคยเป็น ทุกวันนี้คุณสามารถอยู่ได้ครึ่งทางถึง 90 และยังคงเป็นไอคอนทันสมัยเช่น Jared Leto หรือ Sophia Coppola มีอาการท้องเสียอย่าง Justin Theroux หรือ Mark Wahlberg หรือทำลายเด็กสุดเท่ห์อย่าง Amy Poehler หรือคีแกน - ไมเคิลคีย์ ดาวเหล่านี้แต่ละดวงเกิดเมื่อ 45 ปีที่แล้ว แต่ไม่มีใครเลยที่โจมตีเราว่าเป็น "วัยกลางคน"

และมีเหตุผลที่ดีว่าทำไม: เมื่อคุณดูแลร่างกายของคุณโดยการกินให้ถูกต้องคุณจะป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอายุ - วิธีอันดับหนึ่งในการปั๊มเบรกเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้การกินตอนนี้จะป้องกันสัญญาณบอกอายุอื่น ๆ ทั้งหมดตั้งแต่การไปพบแพทย์จนถึงช่วงเวลาอาวุโส

เพื่อสุขภาพของคุณและความน่าเชื่อถือของคุณเรายังมีอาหารที่อยู่บนโต๊ะในครัวเกือบทุกดาวที่มีสุขภาพดีมีสุขภาพดี 45+ ดาวและควรจะปรากฏตัวในเมนูประจำวันของคุณด้วย

เพราะพวกเขาลดคอเลสเตอรอล…

“ ในขณะที่ผู้หญิงและผู้ชายมีอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น - เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการชราซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอีกส่วนหนึ่งเกิดจากการลดลงของมวลร่างกายที่ไม่ติดมันและการเพิ่มขึ้นของไขมันในภายหลัง MA, RDN, นักกำหนดอาหารและผู้ร่วมเขียน อาหารสมอง: 10 อาหารง่าย ๆ ที่จะเพิ่มความสนใจของคุณเพิ่มหน่วยความจำของคุณและลดอาการซึมเศร้า เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ "ไม่ดี" ของคุณในการตรวจสอบและป้องกันหลอดเลือดแดงที่อุดตันควรหลีกเลี่ยงน้ำมันไฮโดรจิเนตบางส่วน (หรือที่เรียกว่า "ไขมันทรานส์") และลดปริมาณน้ำตาลโดยรวมของคุณเนื่องจากน้ำตาล อีกหนึ่งการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด? เพิ่มอาหารลดคอเลสเตอรอลมากขึ้นด้านล่างลงในแผนอาหารของคุณ

1 แซลมอนป่า

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนป่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบชะลอการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและเพิ่มอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดีจนถึงระดับที่ไม่ดี พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลว สงสัยว่าจะกินมากแค่ไหน? การวิเคราะห์งานวิจัย 20 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA บ่งชี้ว่าการรับประทานปลาไขมัน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์! หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ Koszyk แนะนำให้เพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณให้ได้รับเสิร์ฟ 4 ออนซ์สามต่อสัปดาห์ "นอกจากปลาแล้วยังแนะนำให้ทานวิตามินโอเมก้า 3 ซึ่งมี EPA และ DHA ทุกวัน 1, 000 มิลลิกรัมสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอย่าทานพวกมันทั้งหมดในคราวเดียวทานตอนเช้าหนึ่งมื้อตอนกลางวันและ หนึ่งตอนเย็น"

2 อะโวคาโด

ด้วยอะโวคาโดสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเมื่อบริโภคแทนไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ อย่าเพิ่งใส่จานของคุณมากเกินไป ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล (ใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้) บรรจุ 227 แคลอรีดังนั้นอย่ากินมากกว่าครึ่งในการนั่งเพียงครั้งเดียว เก็บหลุมในส่วนที่ไม่ได้บีบบีบน้ำมะนาวบางส่วนแล้วห่อให้แน่นด้วยแผ่นพลาสติก วิธีนี้จะทำให้สดและเป็นสีเขียวจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกินส่วนที่เหลือ

3 ชาเขียว

ไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนักชาเขียวและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพยังอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "เลวร้าย" ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ในระดับที่เพิ่มขึ้นพร้อมกัน มันทำงานยังไง? “ การศึกษาบ่งชี้ว่าโพลีฟีนอลในชาเขียวอาจป้องกันคอเลสเตอรอลไม่ให้ถูกดูดซึมในลำไส้และยังช่วยให้ร่างกายกำจัดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย” Isabel Smith นักโภชนาการอธิบาย ใช้ประโยชน์จากชาให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยการทำความสะอาดชา 7 วัน Flat-Belly! (ผู้ทดสอบชิมเสียน้ำหนักมากถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!)

4 เมล็ดเชีย

ปลาและถั่วมีการอ้างถึงอย่างกว้างขวางมากที่สุดสำหรับเนื้อหาโอเมก้า 3 โดยมีปลาแซลมอนเป็นเด็กโปสเตอร์อย่างไม่เป็นทางการของสารอาหาร แต่มีแหล่งข้อมูลที่น่าแปลกใจจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณได้รับยาทุกวันซึ่งมีค่า 600 ถึง 1, 100 มิลลิกรัมตามที่สถาบันการแพทย์ระบุ หนึ่งในรายการโปรดของเรา: เมล็ดเชีย! เพียงสองช้อนโต๊ะของสิ่งที่ให้บริการถึง 4, 500 มิลลิกรัมมหันต์ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดในโลกบรรจุ 11 กรัมในการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะซึ่งเป็นข่าวดีอย่างยิ่งสำหรับรอบเอวของคุณ จากการศึกษาพบว่าไฟเบอร์ที่รับประทานเข้าไปเพิ่มขึ้นทุก 10 กรัมต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7% ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา ไม่เพียง แต่จะประจบสอพลอเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นร่างกายของ Mark Wahlberg ที่คุณปรารถนา แต่มันก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและอายุขัยของคุณได้เช่นกัน เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เพิ่มเมล็ดขนาดเล็ก แต่ทรงพลังลงในข้าวโอ๊ตสมูทตี้หรือโยเกิร์ตของกรีก

#

5 ข้าวโอ๊ต

ข่าวดีผู้ที่ชื่นชอบข้าวโอ๊ตคุณกำลังไปทานอาหารเช้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้หลังจากที่คุณฉลองครบรอบ 4-5 ปี "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ที่ 'เลวร้าย' ลงได้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้นคิดว่าติดกับคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย" Koszyk อธิบาย "ถ้าคุณมีโคเลสเตอรอลสูงคุณอาจต้องการทานข้าวโอ๊ตทุกวันผสมข้าวโอ๊ตปรุงสุกกับวอลนัทสับ 8 ชิ้น (อาหารลดคอเลสเตอรอลอีกอันอร่อย), เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะและบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยสำหรับมื้ออาหาร นั่นคือโรงไฟฟ้าแห่งสุขภาพของหัวใจ

เพราะมันทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม…

การแบกไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้นไม่เพียง แต่ทำให้กางเกงของคุณรู้สึกตึงและกดดันหัวเข่าของคุณ แต่ยังส่งผลกระทบต่อสมองของคุณอีกด้วย ในความเป็นจริงการวิจัยบ่งชี้ว่าโรคอ้วนในวัยกลางคนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิต การเชื่อมต่อของหน้าท้องและสมองคืออะไร? เช่นเดียวกับไขมันที่อยู่ในช่วงกลางของคุณทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจของคุณด้วยเช่นกันมันอุดตันหลอดเลือดแดงรอบ ๆ สมองซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาของอัลไซเมอร์ เพื่อปกป้องสมองของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะจำชื่อเด็ก ๆ ของคุณได้ดีหลังจากคุณกลายเป็นปู่ย่าตายายแล้วซื้อของกินอร่อย ๆ เหล่านี้ที่แสดงให้เห็นว่าลดขนาดเอวของคุณและหนุนสมองของคุณ

6 & 7 บลูเบอร์รี่ & สตรอเบอร์รี่

พวกเขากำลังหวานพวกเขากำลังฉ่ำและพวกเขาทำให้การเพิ่มที่สมบูรณ์แบบกับสลัดข้าวโอ๊ตและสมูทตี้ แต่ดีกว่ายังผลเบอร์รี่เป็นอาหารสมองที่ น่าตื่นตาตื่นใจ และแหล่งที่มีศักยภาพของเส้นใยสารอาหารที่แสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ตามรายงาน พงศาวดารประสาทวิทยาการ บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดความจำจิตช้าและช่วยรักษาความจำและมุ่งเน้นไปที่ปีทองของคุณ สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่เมื่อบริโภคด้วยวิตามินบีได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม

8 น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลต่อสู้กับมะเร็งและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจชะลอวัยสมองและชะลอการขาดความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ อาหารที่อุดมไปด้วยวัตถุดิบอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการสลายไขมันในร่างกาย (ยิ่งมีคนมากเท่าไหร่ดัชนีมวลกายของพวกเขาก็จะลดลง) เก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยการทำน้ำมันมะกอกไปปรุงอาหารไขมันและใช้มันในน้ำสลัดและซอส แต่จำไว้ว่า: "น้ำมันเป็นไขมันและเรายังต้องระวังการบริโภคแคลอรี่โดยรวมของเราทุกวันเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก" บริโภคไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน

9 มะเขือยาว

เต็มไปด้วยกรด chlorogenic อนุมูลอิสระ, มะเขือยาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับมากกว่า parmigiana ผักสีม่วงที่มันวาวนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งให้ประโยชน์ในการป้องกันระบบประสาทเช่นการเสริมความจำระยะสั้น และโบนัส: "มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าแอนโธไซยานินสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้โดยลดการอักเสบและลดการแข็งตัวของหลอดเลือด" Koszyk บอกเรา เพื่อให้ได้รับประโยชน์เพิ่มผักสีม่วงไปเบอร์เกอร์ไก่งวงแซนวิช, อาหารทะเลและอาหารพาสต้า

10 วอลนัท

วอลนัทเป็นภัยคุกคามทางโภชนาการสองเท่า: ไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการทำงานของยีนที่ลดการสะสมไขมันพวกมันยังแสดงให้เห็นว่าสมองทำงานได้ดีขึ้นในหนู แม้ว่าเราจะไม่แน่ใจเหมือนกันว่าจะเป็นจริงในมนุษย์การเพิ่มถั่วในอาหารของคุณสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้นดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะถ่าย เติมข้าวโอ๊ตและสลัดของคุณด้วยหรือโยนลงไปในเครื่องเตรียมอาหารและเพิ่มส่วนผสมลงในซอสเพสโต้แบบโฮมเมด

เพราะพวกเขาขับไล่หรือควบคุมโรคเบาหวาน…

จากข้อมูลของ American Diabetes Association เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ของเราเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการแก่ตัว แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องลดน้ำหนักและเพิ่มอาหารที่ต่อสู้กับโรคเบาหวานในอาหารของคุณเพื่อลดโอกาสที่คุณจะพัฒนาสภาพร่างกาย เป็นเบาหวานแล้วหรือยัง? นอกเหนือจากรายการอาหารป้องกันเรายังได้รวบรวมคำแนะนำเรื่องอาหารที่สามารถปรับปรุงสภาพของคุณ ดำเนินการต่อเพื่อรับทราบ

11 ฝรั่ง

รับสิ่งนี้: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีสูงในระบบของพวกเขาอาจมีอุบัติการณ์โรคเบาหวานต่ำที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าถึงส้มเพื่อสุขภาพที่ดีให้พิจารณาสิ่งนี้: Guava ให้วิตามินซี 600% ของวันในหนึ่งถ้วย! ในทางกลับกันสีส้มกลมเล็กบรรจุได้เพียง 85% แม้ว่าผลไม้เมืองร้อนจะบรรจุโปรตีน 4 กรัมต่อถ้วย แต่ Smith แนะนำให้จับคู่ฝรั่งกับแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมเช่นถั่วหรือแท่งชีสไขมันต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดยังคงอยู่

12 ถั่ว

ถั่วอาจเป็นยาต้านโรคเบาหวานที่ทรงพลังที่สุดในร้านขายของชำ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินถั่วหนึ่งถ้วยทุกวันเป็นเวลาสามเดือนนั้นมีระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวที่ดีขึ้นกว่าคนที่กินไฟเบอร์อื่น ๆ และจากการศึกษาที่นานกว่านั้นตามผู้หญิง 64, 000 คนโดยเฉลี่ย 4.6 ปีพบว่าการบริโภคถั่วสูงนั้นเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 38% แต่จากถั่วทั้งหมดในร้านขายของชำถั่วไตอัดก้อนอาหารที่ใหญ่ที่สุด เพียงครึ่งถ้วยของถั่วให้ 14 กรัม - มากกว่า 3 เสิร์ฟข้าวโอ๊ต! และมันไม่ได้เป็นเพียงแค่เส้นใยที่วิ่งได้จากโรงงาน แต่เป็นรูปแบบพิเศษที่เรียกว่า "แป้งต้านทาน" ประเภทนี้ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าเส้นใยอื่น ๆ ทำให้เป็นคาร์โบไฮเดรต "ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ" ที่ช่วยป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือด หากคุณมักจะซื้อกระป๋องหลากหลายให้ตรวจสอบฉลากสำหรับสารเติมแต่งเช่นน้ำตาลและเกลือและล้างถั่วให้สะอาดก่อนที่จะขุด

13 เชอร์รี่

เชอร์รี่อัดแน่นไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในความเป็นจริง วารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหาร พบว่าแอนโธไซยานินสามารถลดการผลิตอินซูลินได้มากถึง 50%! และรับสิ่งนี้: เชอร์รี่ยังสามารถช่วยลดระดับกลางของคุณได้อีกด้วย

14 ไข่

ข่าวดีไข่เจียว overs, วารสารอเมริกันของการ ศึกษา ทางคลินิกโภชนาการ ของ 2, 332 คนพบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการรับประทานไข่และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากนี้ยังมีการแสดงไข่เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินที่ผันผวนอย่างมากตามรายงาน ของวารสารโรคอ้วน นานาชาติ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: โปรตีนอาหารเช้ายอดนิยมก็เป็นแหล่งของโคลีนที่มีศักยภาพซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยควบคุมยีนที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งการกินพวกมันในเร็กสามารถช่วยให้คุณสูญเสียความรัก และ จัดการกับโรค ไข่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน

รำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ

ไฟเบอร์: สารอาหารที่มหัศจรรย์ที่สุดในอาณาจักรอาหาร ไม่เพียง แต่จะทำให้อิ่มอร่อยเท่านั้นยังเป็นสิ่งที่ต้องกินสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย แม้ว่าทุกอย่างจากผักและผลไม้ไปจนถึงถั่วและพืชตระกูลถั่วมีสารอาหาร แต่รำข้าวสาลีเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดโดยมีปริมาณมากถึง 14 กรัมต่อครึ่งถ้วย ทำจากเปลือกข้าวที่มีความหนาแน่นและชั้นนอกของเมล็ดข้าวสาลีสามารถใช้เพื่อเพิ่มความหวานและรสชาติที่น่าหลงใหลให้กับมัฟฟินโฮมเมดวาฟเฟิลแพนเค้กและขนมปัง นอกจากนี้ยังทำให้ดีนอกเหนือจากธัญพืชร้อนและเย็น หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณลองกินแบบเดี่ยวโจ๊กกับโรยอบเชยและผลเบอร์รี่สด

16 ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่มีศักยภาพซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลและอารมณ์ของคุณจนถึงความสามารถในการกำจัดอัลไซเมอร์ ในการศึกษาขนาดเล็กหนึ่งครั้งจาก 148 คนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานนักวิจัยพบว่าผู้ที่มีอัตราส่วนโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6 ในเลือดสูงมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงโรคเบาหวานกว่า โปรไฟล์ที่ดีน้อย

เพราะพวกเขาทำให้การอักเสบออกไป…

ในแต่ละวันเกิดที่ผ่านไปความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจะกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นซึ่งมักเป็นผลมาจากการอักเสบหรือน้ำหนักส่วนเกิน “ เมื่อคุณมีน้ำหนักมากหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ข้อต่อต่างๆและทำให้ข้อต่อเสื่อมสภาพเร็วขึ้นนั่นคือสาเหตุที่คนที่น้ำหนักเกินกำลังเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบ” Koszyk บอกเรา นอกจากนี้ไขมันยังมีสารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งสามารถส่งเสริมการอักเสบและส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงข้อต่อของเรา

17 ขมิ้น

คิดว่าขมิ้นเป็นไอบูโพรเฟนธรรมชาติจากธรรมชาติ เคอร์คูมินสารออกฤทธิ์ในเครื่องเทศอินเดียบล็อกผลของเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบและสารเคมีที่ใช้แก้อาการปวดลดอาการปวดข้ออักเสบและบวม ขมิ้นพบว่ามีส่วนขัดขวางการเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอล เพื่อเพิ่มเครื่องเทศสีเหลืองลงในอาหารโรยด้วยเต้าหู้ปั่นกับผักย่างหรือเพิ่มข้าวกล้องของคุณ - ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง

18 แครอท

ต้องขอบคุณวิตามินเอและปริมาณเบต้าแคโรทีนผักสีส้มเช่นพริกส้มและแครอทเป็นนักสู้การอักเสบที่แข็งแกร่ง ผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยเบต้า - คริปโตแซนทินซึ่งเป็นเม็ดสีคาโรทีนอยด์ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเช่นโรคไขข้อ

19 ใบไม้สีเขียว

คุณรู้แล้วว่าผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยสารอาหารอย่างเช่นผักคะน้าบกและผักโขมควรปรากฏตัวเป็นประจำในอาหารของคุณ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าพวกมันสามารถช่วยทำให้คุณปวดเมื่อย มันเป็นความจริง - และทุกอย่างต้องขอบคุณ sulforaphane ในระดับสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ขัดขวางเอนไซม์ที่เชื่อมโยงกับการทำลายข้อต่อและการอักเสบ

เพราะมันดีต่อความดันโลหิตของคุณ…

คุณหลีกเลี่ยงเครื่องปั่นเกลือและทิ้งอาหารแปรรูปที่เติมโซเดียมจากตลาด แต่ความดันโลหิตของคุณยังคงสูง สิ่งที่ช่วยให้? "หลอดเลือดของเรามีตัวรับที่คอยตรวจสอบความดันโลหิตของเราและทำการเปลี่ยนแปลงตามปกติเพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตที่สอดคล้องกันอย่างไรก็ตามเมื่อเรามีอายุมากขึ้นผู้รับเหล่านี้จะไวต่อความรู้สึกน้อยลงดังนั้นความดันโลหิตของผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้เมื่อเรามีอายุมากขึ้นหลอดเลือดของเราจะหนาขึ้นแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลง หลอดเลือดของเราช่วยในการสูบฉีดเลือดจากหัวใจดังนั้นหากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้น "เพื่อให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติให้หลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินและเพิ่มเลือดทั้งหกนี้ อาหารลดความดันให้ผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ:

20 & 21 หัวผักกาดและผักชนิดหนึ่งสีเขียว

หัวผักกาดและหัวผักกาดอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความทนทานลดความดันโลหิตและปกป้องหัวใจด้วยผนังหลอดเลือดแดงแข็งทื่อ รากผักยังมีโพแทสเซียม 12% ของวันซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมความดันโลหิตและช่วยล้างเกลือส่วนเกินออกไป

22 มันเทศ

มันฝรั่งหวานบรรจุโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต พวกเขายังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งช่วยป้องกันแคลอรี่ไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมัน (Woohoo!) ย่างพวกเขาเป็นข้างเพื่อย่างเนื้อสัตว์หรือปลาหรือชิ้นและอบพวกเขาลงในมันฝรั่งทอดเพื่อสุขภาพ

23 ดาร์กช็อกโกแลต

ข่าวดี chocoholics: ช็อคโกแลตสีดำแบบเดียวกับที่ทำให้รสนิยมของคุณร้องเพลงยังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความดันโลหิตของคุณ ผลิตภัณฑ์โกโก้นั้นอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่สามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง การค้นพบทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ บ่งชี้ว่าฟลาโวนอลของโกโก้สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างไนไตรต์ซึ่งเป็นสารเคมีชนิดเดียวกันในหัวผักกาดและหัวผักกาดที่ขยายหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดและระดับความดันโลหิตลดลง เราชอบ Alter Eco Blackout และ Green & Black's ต้นโกโก้บาร์ 85%

24 ขนมปังโฮลเกรน

ตามรายงานของ American Journal of Clinical Nutrition รายงานว่าการกินธัญพืช 3 มื้อต่อวันนั้นสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตซิสโตลิก Quinoa, Amaranth, Farro, ผลเบอร์รี่ข้าวสาลีและ bulgur เป็นรายการโปรดของ Smith เรายังเป็นแฟนตัวยงของขนมปังโฮลเกรนเพราะมันง่ายมากที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารที่มีอยู่ เพียงสลับขนมปังขาวที่คุณต้องการทานเป็นอาหารเช้าและชิ้นที่คุณใช้ทำแซนวิชของคุณและคุณได้รับเครื่องหมายสามวัน

25 สันในหมูสันใน

สันในหมูให้บริการมากกว่าโปรตีนและโคลีนที่เผาผลาญไขมัน การให้บริการสามออนซ์ยังมีโพแทสเซียม 10% และแมกนีเซียม 6% ที่คุณต้องการทุกวันนั่นคือสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้มากถึงสองชนิด ปรุงอาหารชุดเนื้อสันในต้นสัปดาห์และเก็บไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ