ก่อนข่าวร้ายเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง: มันเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากคุณมุ่งมั่นที่จะวิ่งยกกระโดดแกว่งหรือพลั่วคุณอาจจะเครียด “ มันเป็นเพียงวิธีการที่ร่างกายเป็น” Santhosh Thomas หมอกระดูกและผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์สุขภาพกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังคลีฟแลนด์คลินิกพูดว่า ข่าวดีก็คือความเจ็บปวดส่วนใหญ่จะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์
อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บสาหัสคุณสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้น เราสร้างแนวทางเพื่อช่วยในเรื่องนี้โดยการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญต่าง ๆ รวมถึงดร. โธมัส Roger Chou, MD, รองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนสุขภาพและวิทยาศาสตร์และผู้อำนวยการโปรแกรมแนวทางการคลินิกสำหรับ American Pain Society; Cynthia Vaughan หมอนวดใน Austin, Texas; และ Sue Bloom นักกายภาพบำบัดใน Needham, Massachusetts และสำหรับคำแนะนำที่ดีกว่านี้คือคำแนะนำที่ละเอียดถี่ถ้วนของเราในการเป็นคนที่ดีขึ้น
สัปดาห์ที่ 1
วันที่ 1 ถึง 3: เมื่อเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างให้หมุนกลับกิจกรรมใด ๆ เพื่อป้องกันอาการกำเริบ น้ำแข็งนาน 15 นาทีปิด 45 นาทีสามครั้งติดต่อกัน ซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่สามารถทำรอบต่อเนื่องได้ให้ทำน้ำแข็งสองหรือสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 72 ชั่วโมง ตราบใดที่ความเจ็บปวดลดลงคุณก็สามารถรักษาตัวเองได้ในสองสัปดาห์แรกและใช้ตัวบรรเทาอาการปวด OTC หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงปัญหากระเพาะปัสสาวะมึนงงค้างอยู่ที่ขามีไข้หรือน้ำหนักลดอย่างไม่คาดฝันให้ไปพบแพทย์ปฐมภูมิของคุณทันที หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีดิสก์ herniated, เส้นประสาท pinched, เนื้องอก, การแตกหัก, การติดเชื้อหรืออาการอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเขาอาจแนะนำ opioids ตามใบสั่งแพทย์, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การฉีด cortizone, เอ็กซเรย์ MRI หรือ CT scan, การสแกนกระดูกหรือการศึกษาเส้นประสาท
วันที่ 4 ถึง 14: เริ่มยืดเส้นยืดสาย นอนหงายและนำเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปหาหน้าอก กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับขา ทำวันละสองครั้ง กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินเล่นบนผู้ฝึกสอนรูปไข่หรือว่ายน้ำรวมถึงการนวดหรือการฝังเข็มยังสามารถลดอาการปวดได้
สัปดาห์ที่ 3
วันที่ 15: หากไม่มีการปรับปรุงที่สังเกตเห็นได้ให้ไปพบแพทย์ปฐมภูมิของคุณเพื่อรับยาตามใบสั่งแพทย์ที่เป็นไปได้เช่นไอบูโพรเฟนบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่แข็งแกร่งขึ้นอาจเป็นยาคลายกล้ามเนื้อหรือถ้าปวดรุนแรง ตัวรับความเจ็บปวด คุณอาจต้องการพิจารณาวิธีการฟื้นฟูภายใต้การดูแลของแพทย์เช่นกายภาพบำบัดหรือไคโรแพรคติก
สัปดาห์ที่ 6
วันที่ 36: ภายใต้การดูแลของไคโรแพรคติกคุณควรปรับปรุงให้ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ไม่ว่าวิธีการรักษาของคุณจะเป็นอย่างไรหากอาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลงอาจเป็นเวลาที่คุณจะต้องสั่งการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเช่น MRI หรือ CT scan เพื่อตรวจเนื้อเยื่อและกระดูกอ่อน
สัปดาห์ที่ 11
วันที่ 71: ด้วยการบำบัดทางกายภาพอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณควรได้รับการแก้ไขหลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์ ในขณะที่การลดความเจ็บปวดนั้นเป็นสิ่งที่เหมาะสม แต่เป้าหมายโดยรวมในขณะนี้กำลังมุ่งสู่ความเป็นอิสระ ด้วยการปรับปรุงเล็กน้อยถึงไม่มีเลยหลังจาก 12 สัปดาห์คุณกำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความเจ็บปวดหรือการผ่าตัด สำหรับการจัดการความเจ็บปวดทางเลือกของคุณรวมถึงไคโรแพรคติกการฝังเข็มการนวดโยคะการออกกำลังกายภายใต้การดูแลและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยตนเอง การศึกษาพงศาวดารอายุรศาสตร์ปี 2550 พบว่าการรักษาเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับอาการปวดหลังและสิ่งที่คุณเลือกควรขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวค่าใช้จ่ายและความพร้อมของผู้ให้บริการที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม แพทย์อาจสั่งยาลดความซึมเศร้าในขนาดต่ำเพราะยาเหล่านี้แสดงอาการบรรเทาความเจ็บปวดโดยไม่ขึ้นกับผลของอาการซึมเศร้า
