การเคลื่อนไหวที่เกิดการระเบิดในฟุตบอลทำให้กล้ามเนื้อต้นขาหรือต้นขาของคุณคลายความตึงเครียด การหงุดหงิดการอุ่นเครื่องหรือความกระชับของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและอาการปวดต้นขา การรักษารวมถึงการพักผ่อน, น้ำแข็งและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการปวดยังคงมีอยู่หรือแย่ลงปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬาของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ปัจจัยเสี่ยง
ความเครียดของกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นขาหลังฟุตบอล ความเครียดของกล้ามเนื้อคือเมื่อคุณยืดตัวหรือฉีกขาดกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอักเสบและกล้ามเนื้ออ่อนแอ อาการปวดต้นขาอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือ DOMS ตามบทความ 2003 University of New Mexico ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและการตอบสนองต่อการอักเสบตามการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นสาเหตุหลักของ DOMS ดังนั้นการปฏิบัติฟุตบอลที่มีความเข้มสูงอาจนำไปสู่อาการ DOMS และความเจ็บปวดต้นขาหรือความรุนแรง เนื่องจากฟุตบอลเป็นกีฬาติดต่อช้ำหรือรอยฟกช้ำบนต้นขาของคุณจากการตีโดยตรงอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นขาเช่นกัน
พักผ่อนน้ำแข็งและใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมห่อเพื่อบีบอัดเพื่อช่วยในการสนับสนุนและลดอาการบวม หลังจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกคุณอาจใช้ความร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและเพื่อส่งเสริมการรักษา ดำเนินการยืดแสงและเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นพลังและความยืดหยุ่นก่อนกลับไปปฏิบัติฟุตบอล เหยียดที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การยืดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและยืดยืดและการออกกำลังกายร่วมกันคือการขยายเข่าและ squats ถือครองอยู่ประมาณ 30 วินาทีและทา 1-3 ครั้งต่อวัน สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ทำ 2-3 ครั้งตั้งแต่ 10 ถึง 20 ครั้งซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
การป้องกัน
อุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายเบาหรือวิ่งเหยาะ ๆ และยืดกล้ามเนื้อหลังการเล่นฟุตบอลเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหรือความรุนแรง ก้าวหน้าช้าๆด้วยการฝึกฟุตบอลของคุณและให้เวลาการกู้คืนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการฝึกซ้อม กินอาหารที่มีสุขภาพดีให้พักไฮเดรทและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นสายพันธุ์ quadriceps หรือ DOMS
