การตอบสนองของระบบโครงร่างของคุณต่อการออกกำลังกาย

ระบบกระดูกของคุณมีกระดูก 206 ชิ้นที่ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ ระบบนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรูปร่างและรูปแบบ คนที่ใช้งานทางร่างกายมักมีความหนาแน่นของกระดูกมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน ระบบโครงร่างของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายเช่นกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายที่สูงขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจให้ประโยชน์ตลอดชีวิตโดยเฉพาะในระบบโครงร่างในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

วิดีโอประจำวัน

Bone Mass

ระบบกระดูกของคุณจัดเก็บแคลเซียมไว้ 99% ในร่างกายของคุณและแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณ ระบบโครงร่างของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยการทานแคลเซียมมากขึ้น Osteoblasts เป็นเซลล์ที่นำแคลเซียมเข้าสู่กระดูก Osteoblasts ช้าลงและขนส่งแคลเซียมน้อยลงจากเลือดของคุณไปยังกระดูกของคุณในระหว่างการไม่มีการใช้งาน แต่การออกกำลังกายมีผลตรงข้ามและเพิ่มกิจกรรม osteoblastic การออกกำลังกายที่ต้องการแรงผ่านกระดูกเฉพาะเสริมสร้างกระดูก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงสามทศวรรษแรกของชีวิต

น้ำหนักของแบริ่ง

ระบบโครงร่างของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ได้แก่ กิจกรรมยกน้ำหนักการวิ่งออกกำลังกายไต่บันไดเทนนิสและการเต้นรำ แบบฝึกหัดเหล่านี้บังคับให้ระบบโครงร่างของคุณทำงานต่อแรงโน้มถ่วง การออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักรวมถึงการว่ายน้ำและการขี่จักรยาน ระบบโครงกระดูกของคุณจะค่อยๆสูญเสียมวลกระดูกหลังจากอายุ 30 ปีดังนั้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้นก่อนอายุ 30 จะทำให้กระดูกคุณหลวมขึ้นและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับความหนาแน่นของกระดูกต่ำ การออกกำลังกายที่ชั่งน้ำหนักหลังจากอายุ 30 อาจช่วยให้คุณรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้

การออกกำลังกายเกินขนาด

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการตอบสนองเชิงลบจากระบบโครงร่างของคุณ คุณสามารถสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไปและไม่ได้ใช้แคลเซียมเพียงพอและวิตามินดีฟลูออไร, เหล็ก, แมงกานีสและฟอสฟอรัสยังมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก หญิงสาวที่ออกกำลังกายมากเกินไปอาจไม่ได้มีประจำเดือน นี้อาจบ่งบอกถึงระดับฮอร์โมนหญิงต่ำซึ่งอาจนำไปสู่กระดูกเปราะและโรคกระดูกพรุน การยกน้ำหนักโดยทั่วไปมีประโยชน์สำหรับระบบโครงร่างเล็ก ๆ แต่การยกน้ำหนักที่รุนแรงและหนักเช่นการออกกำลังกายแบบหนึ่งชิ้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ทำให้แผ่นการเจริญเติบโตเกิดความเสียหายในเด็กและวัยรุ่น การบาดเจ็บของแผ่นเพิ่มกำลังการเจริญเติบโตปกติ

การสนับสนุนเนื้อเยื่ออ่อน

ระบบโครงกระดูกของคุณอาจอ่อนแอต่อกระดูกน้อยลงเนื่องจากการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่ออ่อนที่ช่วยปกป้องกระดูกของคุณการออกกำลังกายเช่นการวิ่งเล่นกีฬาและการทำพาราลิเมทช่วยเพิ่มความกระชับและความสมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโครงกระดูกเนื่องจากการลดลงของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวให้เข้ากับอุปสรรคอย่างไม่คาดฝันและพื้นผิวที่ไม่เสถียร การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของโครงกระดูกโดยการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อที่ช่วยปกป้องกระดูกของคุณ