ในฐานะที่เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของคุณการนอนหลับส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่น้ำหนักของคุณไปจนถึงความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอื่น ๆ ไปจนถึงทักษะการเป็นพ่อแม่ของคุณ - และอื่น ๆ
และในขณะที่ทุกคนที่พยายามเข้าเรียนในคิกบ็อกซิ่งหลังจากรู้ว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงการอดนอนก็ลดระดับสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างรุนแรงด้วยการทำให้คุณเหนื่อยล้าและอ่อนล้ามากขึ้น การศึกษาบางชิ้นพบว่าการไปนอน 20 ชั่วโมงโดยไม่นอนหลับทำให้คนมีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดอยู่ที่ 0.1 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอยู่ทางเหนือของขีด จำกัด การขับขี่ที่ถูกกฎหมายในสหรัฐอเมริกา
เมื่อพิจารณาว่ากิจวัตรการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญเพียงใดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบรนด์ Equinox ที่หรูหราได้ร่วมมือกับนักวิจัยของ UCLA เพื่อดูว่า "การฝึกการนอนหลับ" เพื่อช่วยให้ผู้คนได้พักผ่อนมากขึ้นหรือไม่
การวิจัยทางคลินิกซึ่งเป็นครั้งแรกของชนิดรวม 32 ผู้เข้าร่วมในการศึกษาการนอนหลับ 12 สัปดาห์และการออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมต้องเก็บบันทึกการนอนหลับที่มีรายละเอียดมากซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ดื่มไปจนถึงจำนวนครั้งที่พวกเขาตื่นขึ้นมาใช้ห้องน้ำและสัมภาษณ์นักวิจัยเกี่ยวกับนิสัยการนอนที่ยาวนาน จากนั้นนักวิจัยได้เปรียบเทียบข้อมูลนี้กับอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมและแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงบางอย่างรวมถึงการลดแอลกอฮอล์ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดหลัง 22.00 น. ลงทุนในผ้าปูที่นอนที่ดีทำให้ห้องเย็นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
ผลการศึกษามีสองเท่า ประการแรกเป็นการวัดว่าการนอนหลับมีผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของเรามากน้อยเพียงใด ประการที่สองมันพิสูจน์แล้วว่าการฝึกการนอนหลับสามารถทำงานได้จริง เกณฑ์การเผาผลาญของผู้ที่อยู่ในกลุ่มฝึกการนอนหลับดีขึ้น 29.8 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับ 16.2 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มควบคุม ผู้ที่อยู่ในกลุ่มฝึกการนอนหลับนั้นมีไขมันในร่างกายลดลง 17.2 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 7.1 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มควบคุม ในที่สุดกลุ่มฝึกการนอนหลับมีความสุขเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพแอโรบิกรวมถึงการเพิ่มการดูดซึมของออกซิเจนสูงสุดที่ช่วยให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
“ ผลการทดลองของเราไม่ชัดเจน” เจนนิเฟอร์มาร์ติน นักพฤกษศาสตร์คลินิกผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ David Geffen แห่ง UCLA และสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพ Equinox กล่าวในแถลงการณ์ "การนอนหลับเป็นส่วนที่ขาดหายไปของการสนทนาด้านสุขภาพและสุขภาพมานานหลายทศวรรษและเราภูมิใจที่ได้แสดงความเห็นในหัวข้อที่หลาย ๆ คนสามารถได้รับประโยชน์"
จากความสำเร็จของการศึกษา Equinox ได้เปิดตัวการฝึกการนอนหลับเป็นหนึ่งในความเชี่ยวชาญที่มีให้กับผู้ฝึกสอนส่วนตัวรวมถึงการให้บริการฝึกการนอนหลับแบบสแตนด์อโลนที่สถานที่ต่าง ๆ
แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นสมาชิกของโรงยิม (ซึ่งมีป้ายราคาหนัก) คุณสามารถรับคำแนะนำที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญด้วย 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ และหากคุณกำลังมองที่จะใช้ระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาตลอดชีวิตทำไมไม่ลองลองนอนอย่างสะอาด
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี