ท่าทางเช่นสุนัขที่หันหน้าไปทางลงบันไดและอีกาต้องการให้คุณรับน้ำหนักของคุณกับข้อมือของคุณมาก แต่เมื่อข้อมือคุณเจ็บมากไม่ว่าจะเป็นจากการใช้มากเกินไปการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบคุณอาจรู้สึกท้อแท้และท้อแท้เมื่อถึงเวลาที่จะตีเสื่อโยคะของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความทุกข์ทรมานแบบ Stoic ไม่ใช่วิธีการแบบโยคะที่จะเอาชนะอาการปวดข้อมือ การสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของข้อมือเป็นแนวทางที่ยาวนานในการช่วยแก้ปัญหาข้อมือที่อ่อนแอ หาอุปกรณ์เฉพาะที่เปลี่ยนมุมของข้อมือเพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเช่นกัน
ข้อมือของคุณเป็นข้อต่อเล็ก ๆ ส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ในมือของคุณ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรวมทั้งเส้นเอ็นและเส้นเอ็นทำให้เกิดอาการหงุดหงิดเมื่อใช้ซ้ำเช่นเกิดขึ้นกับเวลาคงที่ที่แป้นพิมพ์ดังนั้นคุณจึงเข้าสู่ชั้นเรียนด้วยข้อมือที่เหนื่อยและปวดเมื่อย
จากนั้นเมื่อคุณกดชั้น Vinyasa ซึ่งทำให้ความต้องการขนาดใหญ่บนข้อต่อในช่วงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจะเพิ่มความระคายเคือง การโค้งงอข้อมือของคุณย้อนกลับไปเรื่อย ๆ ในการไหลของ Chaturanga ไปยัง Dogward ขึ้นหันหน้าไปทางเช่นเดียวกับในยอดคงเหลือที่แขนทำให้ร่วมในการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของการที่จะเพียงแค่ไม่คุ้นเคย
ทุกคนไม่ได้มีข้อมือที่ยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ตรวจดูว่าข้อมือของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโค้งงอไปข้างหลังโดยถือท่าทาง Plank เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีตัวอย่างเช่น ถ้าพวกเขาเริ่มปวดหัวสร้างความยืดหยุ่นในตัวพวกเขาโดยการถือ Anjali Mudra จับมือกันเป็นประจำ (ฝ่ามือสัมผัสจนสุดที่ปลายมือของคุณ) ที่หน้าอกของคุณ วงกลมที่ข้อมือและงอพวกเขาไปข้างหน้าและถอยหลังบ่อย ๆ ในระหว่างวันยังช่วยคลายข้อต่อ
การออกกำลังกายแบบ Flexor และ Extensor ข้อมือ
ปรับการปฏิบัติของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะหรือข้อมือของคุณอ่อนโยนให้ยืดช่วงเวลาที่มีข้อมือเป็นพัก ๆ ในระหว่างนี้คุณควรสร้างความแข็งแกร่งขึ้นเพื่อไม่ให้คุณพึ่งพาข้อมือใน Chaturanga มากนัก ทำท่าทางเช่นเรือ, ไม้กระดาน - แต่บนแขนของคุณ - และปลาโลมา
เมื่อคุณกลับมาโพสท่าที่ใช้ข้อมือของคุณดูตำแหน่งมือของคุณ หมายเหตุถ้าคุณกระจายน้ำหนักทั่วทั้งมือรวมทั้งข้อนิ้วหรือสมาธิในส้นเท้าซึ่งจะทำให้ความดันบนข้อมือเพิ่มขึ้นเท่านั้นมุ่งเน้นไปที่การผลักดันเสื่อไปในสุนัขหันหน้าไปทางและยกขึ้นผ่านหลักของคุณในยอดคงเหลือแขนและ Chaturanga มากเกินไป
ถ้าคุณมีความแข็งแรงในข้อมือของคุณใช้ "กำปั้นสำหรับข้อมือ" เทคนิคง่ายๆนี้ช่วยลดมุมที่ข้อศอกของคุณงอและทำให้แขนของคุณมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ก็สามารถรุนแรงบนนิ้วมือของคุณ; ต้องใช้เวลาในการสร้างเพื่อให้อดทน
ข้อมือข้อมือของคุณขึ้น
เหตุผลข้อใดข้อหนึ่งที่ทำให้ข้อมือของคุณมีอาการปวดเมื่อยตามมุมที่พวกเขาโค้งงอเพื่อใช้เป็นข้ออ้างเพื่อช่วยแก้ปัญหามุมนี้ วางมือของคุณบนชุดของ dumbbells กับ squared ปิดหัวหรือปล่อยให้ส้นมือของคุณเอียงลงบนแผ่นรีด; กลยุทธ์เหล่านี้วางข้อมือของคุณในมุมที่รุนแรงน้อยลง ผู้ผลิตบางรายผลิตไม้ไม้ก๊อกหรือแผ่นบาง ๆ เพื่อใช้ประโยชน์ในจุดประสงค์นี้หากคุณพบอุปกรณ์ชั่วคราวที่ไม่สามารถใช้งานได้
->
ห่ออาจมีการสนับสนุนที่คุณต้องการ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่มักใช้โดยนักยกน้ำหนักในห้องออกกำลังกายสามารถช่วยให้ข้อมือของคุณในการฝึกโยคะของคุณได้ สายรัดข้อมือทำจากพนัก neoprene หุ้มข้อมือและรั้งข้อต่อ พวกเขาไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของมือคุณ แต่อย่างใด นักกายกรรม pressers บัลลังก์และเครื่องบินรบวีคมักจะใช้พวกเขาเพื่อให้ได้มากกว่าการแพลงหรือเพื่อลดอาการระคายเคืองข้อมือข้อมือ
