โยคะเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงโดยใช้ "prana pumps" ตามที่ Gary Kraftsow ผู้บำบัดโยคะที่นับถือ พรานาเป็นพลังชีวิตของคุณและผ่านการใช้เทคนิคการหายใจ pranayama - yogic - ขณะที่ถือท่าโยคะคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผ่านกระดูกสันหลังส่วนต่อมและอวัยวะต่างๆ สำหรับวัตถุประสงค์ของคุณที่นี่แทนที่จะเรียนรู้เทคนิคการหายใจขั้นสูงหรือยากเพียงหายใจอย่างเต็มที่และลึกในขณะที่ก่อให้เกิดการปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Legs Up The Wall Pose

->

ขาขึ้นผนังก่อให้เกิด เครดิตภาพ: ยูริอาร์เรส / Hemera / Getty Images

ท่าทางกลับหัวกลับหางใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งบนพื้นข้างผนังที่มีขาวิ่งขนานไปกับผนัง เคลื่อนไหวได้ทุกรูปแบบหมุนตัวเพื่อให้ขาของคุณพังกำแพงและร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายบนพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 15 นาทีและออกโดยกลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่ง

Camel Pose

->

Camel ก่อให้เกิด Camel ก่อให้เกิดการไหลเวียนของโลหิตโดยการเปิดหน้าอกและไหล่ของคุณและยืดคอของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณและกดฝ่ามือเข้าไปในก้นของคุณ เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเอนหัวกลับ ใช้เวลาสักครู่ในการรับความตึงเครียดในต้นขาบนของคุณ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้แตะมือขวาและคัพส้นเท้าขวาของคุณ ทำแบบเดียวกันที่ด้านซ้าย กดกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและรอบกระดูกสันหลังทั้งหมด ผ่อนคลายศีรษะและถือท่าทางไว้ 30 วินาที ออกจากที่พักและพักผ่อนซ้ำสองครั้งอย่างระมัดระวัง

Urdhva Dhanurasana

->

ล้อก่อให้เกิด ภาพนี้มักเรียกว่า backbend แบบเต็มรูปแบบหรือแนวล้อจะเปิดด้านหน้าของร่างกายของคุณและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพ นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ ปลูกฝังความกว้างสะโพกของคุณให้ห่างจากสะโพก งอข้อศอกของคุณและวางมือลงบนพื้นข้างหูโดยใช้นิ้วชี้ไปที่ไหล่ ยกสะโพกออกจากพื้น กดลงในชั้นด้วยมือของคุณและยกหัวและไหล่ของคุณออกจากพื้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนมงกุฎบนศีรษะของคุณ เมื่อพร้อมแล้วให้กดลงไปที่พื้นด้วยมือและยืดแขนขณะที่ยกศีรษะขึ้นจากพื้น สำหรับผู้เริ่มต้นใช้ลูกโยคะจะทำให้การเดินทางเข้าสู่ท่านี้ทำได้ง่ายขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาทีพักและทำซ้ำสองครั้ง

Shoulderstand ที่สนับสนุน

->

ขาตั้งไหล่ เครดิตภาพ: Jen Grantham / iStock / Getty Images

ไหล่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้โดยไม่ต้องเครียดขณะที่นอนหงายให้งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น ยกสะโพกออกจากพื้นและวางมือลงบนหลังเล็ก ๆ เพื่อรองรับ เก็บแขนและข้อศอกบนพื้นและยกขาขึ้นตรงๆ นำหน้าอกของคุณไปที่คางของคุณและหายใจโดยปกติในท่าทางนี้เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งนาที