ขาหนีบที่ดึงขาหนีบหรือที่เรียกว่าขาหนีบเครียดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ adductor ตามต้นขาด้านในมีการฉีกขาดหรือบางส่วน ฉีกตามมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล้ามเนื้อ Adductor เริ่มต้นที่ขาหนีบและวิ่งไปตามด้านในของต้นขาแนบกับด้านในของเข่า คุณอาจพบความเจ็บปวดอ่อนโยนหรือความแข็งเนื่องจากขาหนีบที่ดึงออกมา กล้ามเนื้อ Adductor อาจจะอ่อนลง อย่าใช้โยคะเพื่อส่งผ่านความเจ็บปวดขาหนีบ แทนที่จะพึ่งพาเหยียดอ่อนโยนเพื่อช่วยฟื้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในบริเวณนี้
วิดีโอประจำวัน
ท่าทางกว้างโค้งไปข้างหน้า
ท่าทางนี้สามารถสร้างเส้นรอบวงต้อนรับผ่านต้นขาด้านในช่วยลดความตึงของบริเวณขาหนีบ อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณอาจรู้สึกอ่อนไหวหรืออ่อนโยนเพราะขาหนีบที่ดึงขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยหมอนหนุนหรือหมอนข้างใต้สะโพกของคุณ นี้จะยกระดับลำตัวของคุณลดความรุนแรงของการยืด เมื่อนั่งแล้วให้ยกขาทั้งสองข้างลงตรงหน้าของคุณแล้วค่อยๆเลื่อนขาออกไปข้างนอกในรูป V คุณควรรู้สึกยืดอ่อนโยนผ่านขาหนีบ นั่งตรงแล้วใช้แขนและลำตัวเพื่อคลานไปที่ขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง คุณยังสามารถนิ้วมือขยับไปข้างหน้าได้โดยตรง การพักหน้าผากของคุณบนหมอนหนุนบล็อกหรือหมอนอีกตัวหนึ่งจะลดความรุนแรงผ่านขาหนีบและส่วนหลังส่วนล่าง
ในท่าโยคะนี้ให้ยืนด้วยขาประมาณ 3 ฟุตและปรับความสูงและระดับการยืดตัวที่คุณต้องการ นิ้วเท้าของคุณควรจะชี้เข้าข้างเล็กน้อย ส้นเท้าของคุณออกด้านนอกเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างบนสะโพกของคุณและค่อยๆบานพับไปข้างหน้าจนกว่ามือของคุณจะมาถึงพื้น พักผ่อนกับลำตัวของคุณพลิกกลับช้าๆและปล่อยให้ตัวยึดติดและสะโพกของคุณค่อยๆยืดออก หากยืดรู้สึกรุนแรงเกินไปสำหรับขาหนีบที่ดึงออกมาของคุณให้ระมัดระวังเท้าส้นเท้าให้ชิดเข้าหากัน
ฟังร่างกายของคุณ