การบำบัดด้วยการโยคะสำหรับดิสก์แบบ Bulging

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ที่มีการพองคุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยยาการผ่าตัดหรือการรักษาอื่น ๆ ที่รุกราน ในกรณีนี้มีข่าวดี ในขณะที่ผู้ฝึกโยคะรู้จักมานานแล้วว่าการฝึกสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ แต่ทางการแพทย์หลักได้ให้พรอย่างเป็นทางการ วิทยาลัยแพทย์อเมริกันล่าสุดแนวทางสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างสนับสนุนโยคะพร้อมกับวิธีการแบบองค์รวมเพิ่มเติมอื่น ๆ

วิดีโอของวัน

อ่านเพิ่มเติม: 3 การออกกำลังกายที่สามารถทำร้ายคุณได้

เกี่ยวกับดิสก์เหล่านั้น

ดิสก์ทำหน้าที่เป็นหมอนรองระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลัง, ซึ่งพวกเขาปกป้องโดยการดูดซับแรงกระแทก มักจะเปรียบกับโดนัทเยลลี่ที่ศูนย์อ่อนนุ่มเป็น encased โดยชั้นเหนียวของกระดูกอ่อน เวลาและการบาดเจ็บอาจทำให้กระดูกอ่อนโตเปราะบางครั้งทำให้ชั้นนอกของดิสก์หกหรือกระพุ้งเข้าไปในช่องคลอง

แม้ว่าวลี "โป่ง" และ "herniated" บางครั้งใช้สลับกันเมื่อใช้กับแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังมีความแตกต่างกัน ดิสก์พองเกิดขึ้นเมื่อด้านนอกที่ยากของดิสก์ยื่นออกมาจากช่องคลองกระดูกสันหลัง ดิสก์ที่มีไส้เดือนผุมักแตกหรือแตกทำให้บางส่วนของรอยรั่วไหลออกมา ดิสก์ที่มีขนาดใหญ่อาจกลายเป็นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดซึ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการปวดเนื่องจากสารที่แตกเป็นสะโพกอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองที่ช่องคลอง

นอกจากนี้โปรดแจ้งให้อาจารย์ผู้สอนโยคะทราบเกี่ยวกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะ โดยทั่วไปพับไปข้างหน้าไม่ได้เป็นความคิดที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับดิสก์เพราะบีบอัดดิสก์และสามารถผลักดันพวกเขาออกไปนอกสถานที่ ฟังร่างกายของคุณ มักจะส่งข้อความที่ชัดเจนว่าท่าทางถูกหรือผิดสำหรับสภาพของคุณหรือไม่

->

ดิสก์ที่มีไส้เลื่อนมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการปวดได้มากกว่าดิสก์ที่มีการบวม อาการปวดหลัง: โยคะ

อาการปวดตะโพก: อาการปวดที่รุนแรงที่สุดในก้น

หนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นกับดิสก์ที่ทำให้โป่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกซึ่งสามารถทำได้ มีอาการปวดคมหรือปวดเมื่อยที่เริ่มต้นในก้นและสามารถแผ่ลงหนึ่งหรือทั้งสองขา ดิสก์พองอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกโดยการกระทบรากฟันที่รากออกจากกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ลอง Mountain pose เป็นการจัดท่ายืนที่จะช่วยปรับแนวท่าทางของคุณและโดยเฉพาะกระดูกเชิงกรานของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนต่างๆปรับตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย

การทำให้ไม่มีการรัดเข็มขัด การรัดแน่นทำให้กระดูกเชิงกรานหลุดจากแนวและเป็นปัญหาที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดิสก์บ่อยๆ แต่การพับหน้า - ปกติคือวิธีแรกในการยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง - อาจทำให้เรื่องเลวร้ายขึ้นถ้าคุณมีแผ่นปูด ลองใช้ท่าทางการเล็งขาเลี้ยวเข้าหาเท้ากับขาข้างหนึ่งที่ยืดออกไปและเข็มขัดติดตะขอรอบเท้าเพื่อเพิ่มความยืดให้ได้โดยไม่ต้องรัดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จาก Bend Forward แบบกว้างเนื่องจากท่าทางที่กว้างขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะสร้างการบีบอัดดิสก์ซึ่งเป็นปัญหากับส่วนหน้าอื่น ๆ และคุณสามารถใช้วิธีการง่ายๆกับท่าทาง Corpse ที่ดัดแปลงทำกับขาของคุณขึ้นและลูกของคุณวางไว้บนเก้าอี้หรือโซฟา Backbends เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะเนื่องจากเป็นการตอบโต้กับข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมประจำวันของเราส่วนใหญ่ดึงเราไปข้างหน้ากระชับและลดลงของกล้ามเนื้อตลอดทั้งหลัง ทำให้เนื้อที่ว่างของดิสก์พองของคุณกลับไปอยู่กับ Cobra ซึ่งทำให้ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและป้องกันการบีบอัด ก่อให้เกิดสะพานเป็นอีกหนึ่งหน้าจาก 101 โยคะที่ช่วยให้มีการจัดตำแหน่งของร่างกายที่ต่ำกว่า มันทำมาจากท่านั่งหงายเข่าขึ้นและต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อแผ่รังสีด้านหลังกลับเข้าสู่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกระดูกเชิงกราน