โยคะการยืดกล้ามเนื้อสำหรับ Trapezius

การยืดโยคะสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อในร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อ trapezius รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่ไหลไปตามหลัง trapezius มีงานยากที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อคอและไหล่ในช่วงที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหว การทำงานกับใบไหล่ trapezius สามารถช่วยยกและหมุนส่วนบนได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยวาดใบไหล่หรือที่เรียกว่ากระดูกสะบักด้วยกันเพื่อช่วยสร้างท่าทางที่ดีขึ้น ส่วน trapezius ที่ตึงหรืออึดอัดสามารถ จำกัด หรือยับยั้งการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ โยคะอ่อนโยนยืดกล้ามเนื้ออาจจะผ่อนคลาย

วิดีโอประจำวัน

Child Child

ท่าทางของเด็กเป็นท่าทางที่ดีในการพักผ่อนของโยคะ แต่ก็เป็นท่าทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยืด trapezius ตาม "Yoga Journal" ในการใส่ท่าทางของเด็กให้เข่าบนเสื่อโยคะด้วยเข่าด้วยกันสลับกับหัวเข่าของคุณเรียงรายไปตามขอบของพรม โค้งขึ้นเพื่อให้ลำตัวของคุณวางตัวอยู่บนต้นขาถ้าหัวเข่าของคุณอยู่ด้วยกัน ถ้าหัวเข่าของคุณเรียงรายไปพร้อมกับเสื่อให้โค้งงอมากพอที่จะให้หน้าอกของคุณวางตัวบนเสื่อระหว่างเข่า ให้คอของคุณยื่นออกเล็กน้อยแขนของคุณยืดออกไปข้างหน้าคุณฝ่ามือ หายใจลึก ๆ ผ่อนคลายผ่านบ่าของคุณเพื่อให้ trapezius ของคุณสามารถยืด

วันหมา

->

การกดลงจากพื้นลงสุนัขช่วยยืด trapezius สุนัขที่อยู่ด้านล่างเป็นท่าโยคะแบบคลาสสิกซึ่งสามารถใช้เพื่อยืด trapezius ที่ต่ำกว่าในขณะที่เสริมสร้างพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกาย จากตำแหน่งที่ยืนให้เข้าสุนัขหันลงโดยการดัดและวางทั้งสองฝ่ามือบนพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณกระจายไปทั่ว ย้อนกลับและยกกระดูกหางของคุณจนกว่าร่างกายจะพบรูปตัววีคว่ำลง ปล่อยให้คุณกลับมาผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับการยืดแบบ trapezius