โรคกระดูกพรุนหรือความโค้งของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและหายใจลำบาก ท่าทางทางกายภาพของโยคะเรียกว่า asanas เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ เทคนิคการหายใจเรียกว่า pranayama ให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้เต็มที่ขณะปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลาย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกปฏิบัติใหม่และแจ้งให้เขาทราบถึงอาการปวดที่คุณพบ
วิดีโอประจำวัน
Breathe
ฝึกลมหายใจ ujjayi หรือลมหายใจชัยชนะ ช่วยให้คุณมีสมาธิสงบระบบประสาทและช่วยให้ลมหายใจของคุณไหลเวียนได้อย่างอิสระ เริ่มต้นด้วยการพูดคำว่า "ฮ้า" จากนั้นให้พูดด้วยปากของคุณปิด สังเกตว่าเสียงเริ่มต้นจากคอของคุณ ตอนนี้สร้างเสียงที่คุณสูดดมและหายใจออก ใช้ลมหายใจ ujjayi ตลอดการปฏิบัติของคุณและเวลาที่คุณต้องผ่อนคลาย
คลายกระดูกสันหลังของคุณ
ทำให้แมว / วัวก่อให้เกิดกระดูกสันหลังและปล่อยความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณกับเท้าของคุณซุกใต้ เมื่อคุณหายใจออกให้โค้งงอของคุณขึ้นไปข้างบนเป็นรูป "C" และมองไปที่ขาของคุณสำหรับท่าทางแมว เมื่อสูดดมให้มองตรงไปข้างหน้าและขึ้นไปนั่งบนเก้าอี้เพื่อลุกขึ้นยืน ทำซ้ำสักเก้าครั้งจับคู่การเคลื่อนไหวของคุณด้วยลมหายใจ
ค้นหาศูนย์
ยืนใน tadasana หรือภูเขาก่อให้เกิด วางเท้าของคุณสะโพกกว้างออกและผ่อนคลายแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ กระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณด้วยการยกเท้าขึ้นและขยายออกไปกว้าง นำต้นขาด้านในของคุณกลับไปกลับมาและตักหางของคุณลงขณะที่คุณวาดสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังและยืดส่วนต่างๆของร่างกาย สูดดมและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คลายไหล่ลง พันนิ้วด้วยมือและหันฝ่ามือขึ้น
ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
วางฝ่ามือของคุณให้แบนบนผนังที่ความสูงของไหล่ เดินเท้ากลับเพื่อให้อยู่ใต้สะโพกของคุณและร่างกายของคุณอยู่ในรูป "L" แบบคว่ำ เก็บหัวของคุณไว้ระหว่างแขน นำต้นขาด้านในกลับมาและตักหางของคุณลง ยืดกระดูกสันหลังของคุณไปทางผนังและเลื่อนไหล่ลงด้านหลัง ให้สะดือของคุณยกขึ้นและหายใจเข้าสู่ร่างกายหลังของคุณ ถือท่านี้ให้หายใจไม่กี่ครั้ง
Relax
ทำท่าทางของเด็กโดยการคุกเข่าลงบนพื้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันและหัวเข่าของคุณออกจากกัน นั่งบนเท้าของคุณและให้กระดูกเชิงกรานของคุณหย่อนลงขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังของคุณงอไปข้างหน้าและวางหน้าผากของคุณบนพื้นดิน ยืดแขนเหนือศีรษะและวางปลายนิ้วบนพื้นนำฐานของใบพัดไหล่ไปทางกันเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ เน้นลมหายใจของคุณและถือท่านี้เป็นเวลาสามถึงห้านาที
