คุณอาจเคยได้ยินจาก flexors สะโพกของคุณและแม้แต่ bemoaned รัดกุมของพวกเขา กล้ามเนื้อข้อที่ 1 ซึ่งอาจก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้คือ psoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว (ส่วนล่างของกระดูกสันหลัง) กับกระดูกขาอ่อนหรือกระดูกต้นขา
วิดีโอประจำวัน
พีพีเอสเป็นสิ่งสำคัญต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันรวมทั้งเมื่อคุณเดินหรือวิ่งเนื่องจากมีเสถียรภาพกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน นั่งมากเกินไปและ overusing flexors สะโพกที่มี situps มากเกินไปหรือการขี่จักรยานมากเกินไปอาจนำไปสู่ความรัดกุมมากเกินไปใน psoas คุณจะสังเกตเห็นความรัดกุมนี้ด้วยอาการปวดที่บอกเล่าในด้านหลังต่ำและความแข็งของคุณในสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณ
โยคะเพื่อช่วยชีวิต! การปฏิบัติมีหลายวิธีที่จะยืดออก psoas แน่นของคุณ รูปแบบและนักรบลุงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าโยคะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
ไหล่เสี้ยว
ไหล่เสี้ยวจะอยู่ด้านหน้าของสะโพกและจะได้รับที่กล้ามเนื้อ psoas ที่ตั้งไว้อย่างลึกซึ้ง รูปแบบไดนามิกมากขึ้นของท่าทางที่มีคุณอยู่บนลูกของเท้าหลังกับส้นยกของคุณ เก็บขาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณเลือกตัวเลือกนี้
วิธีการ: จากสุนัขที่หันหน้าลงให้ยกเท้าขวาขึ้นระหว่างมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้า ลดเข่าซ้ายลงบนพรม หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยันเล็กน้อยลงในสะโพกขวาของคุณทำให้ทั้งสองจุดของสะโพกของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้าของเสื่อของคุณ ทำซ้ำกับเท้าซ้ายไปข้างหน้า
โปรดทราบว่า psoas โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแน่นพยายามหมุนสะโพกออกจากภายนอก นี่คือเหตุผลที่ทำให้จุดสะโพกของคุณหันไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น
สะพาน
สะพานเสนอวิธีที่จะยืด psoas ขณะนอนหลับ วางบล็อกไว้ระหว่างต้นขาที่ต่ำลงเพื่อไม่ทำให้เข่าของคุณงอไปทางด้านข้างของห้อง
วิธีการ: นอนหงายแขนด้วยสะโพก งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณไว้ตรงหน้ากระดูกที่คุณนั่ง หายใจขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้าง "สะพาน" ระหว่างบ่าและหัวเข่าของคุณ ถ้าทำได้ให้ขยับไหล่ของคุณเข้าด้วยกันแล้วจับมือให้ชิดหลังยก ระงับ 10 ถึง 20 ลมหายใจ
หากคุณมีส่วนกีดขวางระหว่างต้นขาของคุณให้มุ่งเน้นที่การบีบมันขณะที่คุณยกขึ้นผ่านสะโพกและหน้าอกของคุณ
Warrior I
Warrior I เป็นท่าโยคะมาตรฐานที่สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ไม่ใช่เรื่องด่วน คุณต้องยอมรับการฝึกโยคะตามปกติสำหรับท่าทางในการทำงานล่วงเวลามหัศจรรย์ รูปแบบนี้ใช้มือของคุณเพื่อปรับตัวเองให้มีสมาธิในการยืดบน psoas
วิธีการ: ยืนด้วยเท้าห่างประมาณ 3 ฟุต เลี้ยวขวานิ้วเท้าของคุณไปทางด้านหน้าของเสื่อและงอเข่าขวา วางเท้าซ้ายไว้ที่มุม 45 องศาที่ด้านหลังของเสื่อ วางมือบนสะโพกและค่อยๆหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณให้หันหน้าไปข้างหน้า ไม่เป็นไรหากคุณไม่ได้จัดวางให้พอดีกับด้านหน้าของเสื่อเพียงไปในทิศทางนั้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
พัซโซของคุณอาจแน่นจนทำให้เท้าหลังพังลงที่มุม 90 องศา เริ่มด้วยนี้และเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อ psoas เปิดขึ้นคุณจะเห็นความคืบหน้าของมุมใกล้ 45 องศา
อ่านต่อ : อะไรคือหน้าที่ของกล้ามเนื้อ Psoas?
