ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะแบบไหนคุณก็ควรจะพลาดการยืดกล้ามเนื้อและโคนขาและน่อง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพียงแค่ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อปล่อยขากรรไกรหรือลูกวัวที่ตึงตัวซึ่งมีโยคะทางเลือกหลายแบบ ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำ
วิดีโอประจำวัน
Forward Folds
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะอยู่ใกล้กับเสื่อของคุณหรือยืนขึ้นเพื่อยืดคุณมีตัวเลือกการพับ คุณจะยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรส่วนใหญ่ออกไปข้างหน้า แต่พับนิ้วเท้าของคุณไปที่หน้าแข้งของคุณในตัวเลือกที่นั่งจะเปิดใช้งานลูกวัวของคุณ ในท่าทางเช่น Bound Angle คุณจะยืดต้นขาด้านในและด้านนอก
ยืนไปข้างหน้าพับ: ยืนด้วยเท้าของคุณใกล้กันงอไปข้างหน้าจากสะโพกและสัมผัสเท้าหรือพื้นของคุณ งอเข่าเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในหลังของต้นขา รูปแบบของท่าทางนี้คุณห่อสองนิ้วแรกของคุณรอบ ๆ นิ้วเท้าใหญ่ของคุณหรือวางปาล์มของคุณไว้ใต้เท้าของคุณ
นั่งไปข้างหน้าพับ: นั่งบนก้นของคุณกับขาของคุณยื่นออกมาด้านหน้าของคุณ เอื้อมไปข้างหน้าแกว่งจากสะโพกของคุณและจับที่คุณสามารถทำได้ - ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของการหดและด้านหลังของคุณอาจเป็นเท้า, หน้าแข้งหรือต้นขาของคุณ
สมมติว่าตำแหน่งพับที่นั่ง แต่งอเข่าหนึ่งเพื่อให้เท้าของรองเท้าแตะที่ต้นขาของคุณ พับไปข้างหน้าเหนือขาที่ยื่นออก ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม ->
: นั่งและยกฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน หัวเข่าของคุณงอออกไปด้านข้างเช่นปีกผีเสื้อ ปล่อยให้หัวเข่าของคุณหล่นลงไปที่พื้นได้ตามที่คุณทำได้ จับด้านนอกของเท้าและบานพับของคุณไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ Wide Forward Fold
: นั่งกับขาของคุณต่อหน้าคุณและเปิดไว้ในรูปตัววีความกว้างของเสื่อหรือกว้างขึ้น พับไปข้างหน้าเหนือขาแต่ละข้างเพื่อหายใจหลายครั้งแล้วพับเข้ากลาง นอกจากนี้คุณยังอาจทำท่าทางนี้จากตำแหน่งยืน ->
: ประโยชน์ของนักรบในโยคะคืออะไร? ท่ายืนท่ายืน
ท่ายืนที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากสำหรับความสามารถในการยกขาของพวกเขา แต่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างยังมีคุณภาพที่ดีในท่าทางเหล่านี้คุณอาจสังเกตเห็นการตัดขากรรไกรของคุณ แต่ท่าทางเช่นสามเหลี่ยมและมุมด้านข้างจะมีส่วนร่วมกับน่องและต้นขาด้านในหรือด้านนอก ทำซ้ำทั้งหมด แต่สุนัขลงทั้งสองด้าน
มุมด้านข้าง:
ยืนและแยกขาออกห่างกันประมาณ 4 1/2 ฟุต เลี้ยวขวาไปที่ด้านหน้าของเสื่อและงอเข่าขวา เปิดแขนเพื่อไปถึงด้านหน้าและด้านหลังของเสื่อและยืดแขนข้างขวาของคุณไปมาและลงเพื่อให้ข้อศอกขวาของคุณวางตัวอยู่ภายในเข่าขวาของคุณ ถึงมือขวาถึงเพดานหรือผ่านหูไปทางด้านหน้าของห้อง ->
: ยืนและแยกเท้าออกประมาณ 4 ฟุต เลี้ยวเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อขณะที่คุณเปิดแขนเพื่อไปถึงด้านหน้าและด้านหลังของเสื่อ บานพับจากสะโพกไปทางขวา ให้มือขวาสัมผัสกับลูกวัวข้อเท้าหรือพื้นและแขนซ้ายเพื่อขยายไปยังเพดาน ขาทั้งสองข้างยืนตรง หันศีรษะขึ้นมองไปทางซ้ายมือ ->
ก้าวเท้าของคุณห่างจากกันประมาณ 2 1/2 ถึง 3 ฟุต หันหน้าไปทางขวาไปด้านหน้าของเสื่อและเล็งนิ้วเท้าซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หมุนเนื้อตัวให้พอดีกับด้านหน้าของเสื่อและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โค้งไปข้างหน้าจากสะโพกไปทางขวาตรงขาเพื่อสัมผัสหน้าแข้งหรือพื้น มุ่งเน้นไปที่การดึงสะโพกด้านซ้าย (กลับ) ไปข้างหน้าและสะโพกด้านขวากลับ ->
ก้าวเข้าสู่สี่ขาด้วยมือของคุณอย่างมั่นคง ยกหัวเข่าของคุณออกจากเสื่อขณะที่คุณขยายขาของคุณเพื่อให้ก้นของคุณส่องไปที่เพดานสร้างรูปสามเหลี่ยมเหมือนกับเสื่อ ถึงส้นเท้าของคุณไปที่พื้นขณะที่คุณผลักแผ่นออกไปด้วยมือของคุณเพื่อเปิดใช้งานจริงๆทั้งด้านหลังของขาของคุณ ต้นขายืด
บริเวณสี่เหลี่ยมคางหมูที่บริเวณต้นขาของคุณมีโอกาสน้อยลงในการยืดกล้ามเนื้อกับท่าโยคะ เลือกรายการใดรายการหนึ่งต่อไปนี้เพื่อเปิดขึ้น
Hero ก่อให้เกิด
: จากตำแหน่งสี่ขานั่งก้นของคุณกลับไปที่ส้นเท้า เนื้อตัวของคุณควรตั้งฉากกับพื้น เพื่อกระชับท่าทางให้แยกขาของคุณนั่งก้นของคุณบนพื้นและเอนหลัง รูปแบบที่เต็มไปด้วยสันจมูกมีความรุนแรงมากที่สุดสำหรับ quadriceps ของคุณ ->
จากสี่ขานั่งก้นของคุณกลับไปที่ส้นเท้าและแตะแขนต่อไปบนเสื่อ ช่วยให้หน้าผากของคุณมาใกล้กับพื้นและสัมผัสได้หากสะดวกสำหรับคุณ เปิดขาของคุณให้กว้างขึ้นเพื่อยืดตัวผ่านต้นขา ->
อ่านต่อ : 11 โยคะที่จำเป็นสำหรับทุกคนควรปฏิบัติ
