ดร. กะเหรี่ยงเอริกผู้เป็นโฆษกของสมาคมไคโรแพรคติกอเมริกันกล่าวว่าองค์ประกอบหลักสองประการของการรักษาแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมคือความสมดุลและความยืดหยุ่น โยคะให้ความสำคัญกับการพัฒนาความสมดุลและความยืดหยุ่น การจัดแนวกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและลดช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังได้ ท่าโยคะมุ่งเน้นไปที่การยืดสันหลังและค้นพบช่วงของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ฝึกโยคะไม่กี่หลังหลังเลิกงานสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
Seated Twist
กระดูกสันหลังเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง แต่ยังบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน บิดโยคะช่วยให้คุณหล่อลื่นกระดูกสันหลังและเพิ่มช่วงของการบิดของการเคลื่อนไหว เมื่อต้องการทำบิดไขสันหลังหลังนั่งนั่งอยู่ในตำแหน่งที่สบายและไขว้ ถ้าคุณรู้สึกลำบากในการนั่งสบาย ๆ ในตำแหน่งนี้นั่งบนบล็อกหรือหมอนน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถบิดในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ยืดกระดูกสันหลังและบิดเนื้อตัวไปทางขวา กับแต่ละสูดดมยืดกระดูกสันหลังและกับการหายใจออกแต่ละย้ายเล็กน้อยลึกเข้าไปในบิด กลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำในด้านตรงข้าม
สะพานก่อให้เกิด
สะพานก่อให้เกิดความแข็งแกร่งด้านหลังและจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังส่วนคอในลำคอ เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณ งอเข่าและวางเท้าของคุณลงบนพื้น กด tailbone ลงในพื้น นำแขนของคุณลงข้างๆคุณ กดเท้าลงในพื้นขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า ส่วนหลังส่วนล่างและหลังตรงกลางควรจะหลุดออกจากพื้นโดยเหลือเพียงส่วนบนทรวงอกกระดูกสันหลังส่วนคอและศีรษะที่สัมผัสกับพื้น ลดส่วนหลังและสะโพกลงไปที่พื้นหนึ่งกระดูกสันหลังในเวลาเดียวกัน
ท่าทางของเด็ก
ใช้ท่าทางของเด็กเพื่อปรับแนวกระดูกสันหลังใหม่ เอนกายลงบนส้นเท้าของคุณด้วยยอดของเท้าของคุณราบกับพื้น ลดส่วนบนของร่างกายโดยแตะที่หน้าผากที่พื้น ขยายแขนออกไปข้างหน้าคุณปาล์มคว่ำลง ท่าทางของเด็กเป็นท่าทางพักผ่อน แต่อาจไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อคุณเริ่มโยคะครั้งแรกหรือถ้าคุณมีกล้ามเนื้อหลังหรือสะโพกแน่น ในการปรับท่าทางของเด็กลองวางหน้าผากบนบล็อกหรือหมอน นอกจากนี้หากสะโพกของคุณไม่ได้สัมผัสส้นเท้าของคุณได้อย่างง่ายดายวางผ้าห่มพับหมอนหรือผ้าเช็ดตัวระหว่างสะโพกและส้นเท้า
Corpse Pose
ท่าทางของ Corpse คือท่าทางพักผ่อนที่สุดท้ายในชั้นเรียนโยคะทั้งหมด ท่าทางนี้สนับสนุนการจัดแนวกระดูกสันหลังเนื่องจากการสัมผัสกับกระดูกสันหลังที่ยาวนานบนพื้น ในการฝึกซ้อมท่าทางของศพวางอยู่บนหลังของคุณบนเสื่อโยคะ นำแขนของคุณลงโดยด้านข้างของคุณและปล่อยให้ฝ่ามือของคุณหน้าเพดาน ขาควรจะกางออกเล็กน้อยด้วยเท้าของคุณ ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นการหายใจลึกและสม่ำเสมอหากคุณพบอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายในบริเวณด้านหลังส่วนล่างให้วางหมอนหรือผ้าห่มที่พับไว้ใต้เข่าของคุณ อยู่ในศพก่อตัวเป็นเวลาห้านาทีและทำงานได้ถึง 15 นาที
