กระดูก sacrum กระดูกรูปสามเหลี่ยมที่มีกระดูกสันหลังล่างของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่หลอมละลาย 5 ชิ้นและเชื่อมต่อกับด้านข้างของกระดูกเชิงกราน หรือกระดูกเชิงกรานผ่านข้อต่อไคโรค มักเรียกว่า SI ของคุณข้อต่อ sacroiliac เสริมด้วยเครือข่ายของเอ็นที่เสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณและปกป้องกระดูกเชิงกรานของคุณเมื่อคุณย้าย ความเจ็บปวดในบริเวณนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ฝึกโยคะโดยเฉพาะผู้หญิง
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
อาการปวดศรีษะมักเกิดจากข้อต่อแน่นเกินไปหรือเคลื่อนที่เกินไป บางครั้งความเจ็บปวดแผ่กระจายไปทางด้านตรงข้ามจากจุดเริ่มต้น หากคุณมีอาการปวด sacrum ให้ดูที่ผู้ประกอบโรคศิลปะเพื่อหาสาเหตุก่อนฝึกโยคะ บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดนี้นำไปสู่ความผิดพลาดในท่าอื่น ๆ เช่นต้นขาและกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและแคบ ๆ บ่า
การประเมิน
มองในกระจกและสังเกตการจัดตำแหน่งบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ ประเมินว่าสะโพกหนึ่งสูงหรือถ้าข้างหนึ่งข้างหน้ามากขึ้น ถัดไปนอนบนพื้นแข็งงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณขนานกับแต่ละอื่น ๆ ค่อยๆตักกระดูกหางของคุณขึ้นเพื่อกดส่วนล่างลงบนพื้น ด้วยหัวเข่าของคุณร่วมกันย้ายประมาณ 8 นิ้วไปทางขวาของคุณกลับไปที่ศูนย์แล้ว 8 นิ้วไปทางซ้ายของคุณไม่กี่ครั้งไปแต่ละด้าน ด้านใดด้านหนึ่งของด้านล่างของคุณกดลงด้านล่างมากกว่าอีกหรือไม่? การทดสอบนี้ยังช่วยนวดข้อต่อ SI ของคุณอย่างอ่อนโยนและช่วยลดความเครียดในบริเวณนี้ เมื่อคุณคิดว่ากระดูกเชิงกรานของคุณหมุนไปแล้วให้หาทางจัดตำแหน่งโยคะ
การปรับตัวเอง
ถ้าข้อต่อ SI ของคุณหลุดออกมาให้วางมือบนผนังหรือที่ด้านหลังของเก้าอี้ ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและหัวเข่าของคุณงอหันหน้าไปข้างหน้า กดลงบนเท้าของคุณอย่างแน่นหนาและส้นเท้าด้านในกับส่วนโค้งภายในของคุณยกขึ้น กอดหน้าแข้งของคุณเข้าหากันและกันและขยับต้นขาด้านในของคุณกลับไปกลับมา ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับขึ้นโดยการวาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ถัดไปโค้งงอไปข้างหน้าและห่อหุ้มแขนรอบขาขณะที่คุณผลักดันหน้าแข้งของคุณไปทางกันและกันและต้นขาออกจากกัน วิธีนี้ช่วยลดความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ
โพสท่า
ฝึกอาสนะหรือท่าโยคะเพื่อจัดตำแหน่งและรักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่ นักบำบัดโรคทางทวารหนักดั๊กเคลเลอร์แนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อสะโพกหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เสริมสร้างความเข้มแข็งหลังส่วนล่างของคุณด้วย backbends อ่อนเช่นงูเห่าตั๊กแตนสะพานน้อมและพระเอกที่โพสท่าโพสท่า เปิดสะโพกของคุณด้วยท่าทางเช่นท่าทางที่ถูกผูกไว้ในมุมที่พับขึ้น ในขณะที่คุณปฏิบัติมุ่งเน้นการรักษาต้นขาด้านในของคุณกลับและนอกเหนือเพื่อช่วยเปิดพื้นที่ส่วนล่างของคุณและลดความเจ็บปวด
