โยคะสำหรับผู้เริ่มหัดฝึกหัด

คุณตัดสินใจที่จะลองโยคะเป็นครั้งแรก - คุณได้ตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ผลประโยชน์มากมายโยคะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นตามการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโยคะ นอกจากนี้การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มทั้งระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดลดความเครียดและความวิตกกังวลและสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณได้

วิดีโอเด็ดหน้า

อ่านเพิ่มเติม:

10 ท่าทางที่โยคะเริ่มต้นควรรู้ เมื่อคุณฝึกโยคะไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่สตูดิโอเพียงอย่างเดียวให้สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ซึ่งจะอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณเคลื่อนย้ายเสื้อยืดหรือกางเกงขาสั้นยิมจะพองขึ้นในสถานที่ที่ไม่สะดวกมากที่สุดเมื่อทำการบิด หรือรูปแบบดัดในขณะที่เสื้อติดตั้งหรือท็อปส์ซูถังและ leggings จะอยู่วาง

ประเภทของโยคะ

ในฐานะที่โยคะมีความนิยมเพิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกประเภทของโยคะได้ โยคะทั่วไปบางประเภท ได้แก่:

Ashtanga:

โยคะแบบเข้มข้นที่ต้องปฏิบัติตามลำดับขั้นของโพสท่า การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะเชื่อมโยงกับลมหายใจที่คุณใช้

Hatha:

• ขณะที่ "hatha" หมายถึงการฝึกโยคะแบบใดก็ตามหมายถึงท่าทางโยคะที่อ่อนโยนและขั้นพื้นฐาน นี่คือผู้เริ่มต้นประเภทอาจต้องการฝึกหัด Iyengar:
• สไตล์โยคะที่เน้นการหาท่าทางที่แม่นยำโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นกั้นร่องหรือ bolsters Restorative:
• โยคะแบบอ่อนโยนที่ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยลดความพยายามในการจัดท่าทาง สไตล์นี้เน้นการผ่อนคลายเหนือทุกสิ่งทุกอย่าง วินยาสะ:
• โยคะนี้มีการเปลี่ยนของเหลวจากท่าทางเพื่อก่อให้เกิดเหมือน Ashtanga แต่แต่ละชั้นจะมีความหลากหลายของโพสท่า
• -> ต้นไม้ก่อให้เกิดความสมดุลและความเข้มข้น เครดิตภาพ: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

การเริ่มต้นใช้งานประจำที่เกิดขึ้นประจำ

ขั้นตอนของผู้เริ่มต้นใช้งานไม่จำเป็นต้องยาวหรือรุนแรง เมื่อเพิ่งเริ่มออกคุณสามารถทำท่ายืนทั้งหมดท่านั่งทั้งหมดหรือผสมผสานกันได้ เลือก 5-7 ท่าที่เรียบง่ายและถือแต่ละท่าสำหรับ 4-8 ครั้งเพื่อเริ่มต้นหลังจากเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องอย่างย่อ

เริ่มต้นในการก่อให้เกิดภูเขายืนสูงกับน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างสองขาของคุณแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณและต้นปาล์มหันหน้าออก

เคลื่อนเข้าเก้าอี้โดยการสูดดมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและหันฝ่ามือไปทางกัน นั่งกลับเล็กน้อยเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ เป้าหมายสุดท้ายของคุณคือทำให้ต้นขาใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุด

สูดดมและย้ายเข้าไปอยู่ในต้นไม้โดยการยืนขึ้นการเก็บแขนไว้ที่ตำแหน่งและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ด้านในของขาตรงข้าม หลีกเลี่ยงการผลักดันเข่าของคุณร่วม - ให้เท้าของคุณที่ลูกวัว, ข้อเท้าหรือต้นขา

1. ปล่อยแขนและขาของคุณเพื่อย้ายไปยังตำแหน่งห้า Pointed Star ก้าวออกสู่ท่าทางกว้าง ๆ และยกแขนขึ้นและออกราวกับว่าปลายนิ้วของคุณกำลังพยายามสัมผัสกับผนังด้านตรงข้าม
2. กลับเท้าและแขนของคุณไปยังตำแหน่งที่เป็นกลางและโค้งงอที่สะโพกเพื่อเลื่อนไปเป็น Half Forward Bend (ไปที่ Full Forward Bend ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นพอ) เก็บหลังของคุณตรงขณะที่คุณงอไปเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ต้องปัดเศษและวางมือลงบนหน้าแข้งหรือข้อเท้าของคุณ
3. ท่าทางสุดท้ายของคุณคือ High Lunge; ย้ายเข้าไปในมันโดยการสูดดมและก้าวเท้าข้างหลังย้อนกลับไปไกลพอที่จะทำให้ขาหลังคุณตรงและหัวเข่าตรงหน้าคุณอยู่ที่มุมขวา ยันหน้าอกของคุณกับต้นขาข้างหน้าของคุณ
4. ลำดับการเริ่มต้นของผู้เริ่มต้นนั่ง
5. หากคุณต้องการฝึกโยคะ แต่การบาดเจ็บหรือความเหนื่อยล้าหมดจดช่วยให้คุณไม่สามารถยืนได้ให้ลองทำท่าทางแบบนั่ง
6. เริ่มต้นง่ายๆท่าทางที่คุณนั่งกับขาของคุณข้ามไปที่ด้านหน้าของคุณ พักมือของคุณบนหัวเข่าของคุณและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

เปลี่ยนขาเพื่อเข้าสู่ท่า Bound Angle ตัดขาออกและวางไว้ในตำแหน่งผีเสื้อด้วยฝ่าเท้าของคุณสัมผัสซึ่งกันและกันต่อหน้าคุณ

ปล่อยขาข้างหนึ่งออกและเหยียดออกไปข้างๆ วางเท้าตรงข้ามกับต้นขาที่ยื่นออกมา พลิกลำตัวของคุณไปทางขาที่เหยียดออกเล็กน้อยและผ่อนคลายบริเวณครึ่งบนของคุณไปที่ขาเพื่อให้ศีรษะของคุณตั้งอยู่บนหัวเข่าของคุณสำหรับหัวเข่า

1. ยืดขาทั้งสองข้างออกข้างหน้าเพื่อโค้งงอไปข้างหน้า หายใจเข้าและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วปล่อยลำตัวส่วนบนลงสู่เข่า จับหน้าแข้งข้อเท้าหรือเท้า; ที่ไหนก็ตามที่สบายที่สุด
2. สูดดมและยกขึ้น ย้ายเข้าสู่ท่าสะพานโดยการรักษาขาของคุณให้พอดีและนอนลงเพื่อให้คุณแบนราบบนเสื่อ งอเข่าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณราบเรียบกับพื้นให้กดไหล่ของคุณลงในเสื่อและยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณ
3. ยุติการฝึกซ้อมในซาวาน่าหรือการผ่อนคลาย ลดสะโพกและยืดขาออกเพื่อให้คุณนอนราบกับเสื่อของคุณ วางแขนไว้ข้างๆคุณ มุ่งเน้นการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติอย่างน้อยห้านาที
4. อ่านต่อ:
5. ใช้เวลานานเท่าไรในการฝึกโยคะ?