หากหัวเข่าของคุณเสียงดังเอี๊ยดเสียงแตกและป๊อปเมื่อคุณขึ้นบันไดงอหรือลงพุงถึงเวลาที่ต้องดำเนินการบางอย่าง เข่าของคุณเป็นข้อต่อดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อได้โดยตรง แต่คุณสามารถทำให้มือถือเคลื่อนที่ได้มากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อสนับสนุนหัวเข่าของคุณเมื่อคุณใช้
วิดีโอประจำวัน
โยคะเป็นเพียงเครื่องมือเดียวในกล่องเครื่องมือของคุณเพื่อทำให้เข่าของคุณทำงานได้ดีขึ้น คุณจะได้รับความแข็งแรงและยืดออกจุดแน่นที่อาจจะ aggravating หัวเข่าของคุณ เมื่อเข้าท่าโยคะควรระวัง ถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าของคุณอย่าพยายามขับรถออกไป นี่คือร่างกายของคุณบอกให้คุณกลับออกและอาจถึงท่าทางบางอย่างไม่ได้สำหรับคุณ สำหรับท่าทางบางรูปแบบการใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารเช่นอิฐโยคะเพื่อให้ท่าสามารถเข้าถึงได้
ยืน
ที่นั่น - แต่เมื่อทำอย่างตั้งใจแล้วจะทำให้คุณตระหนักถึงกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำสัญญา และมีส่วนร่วมในการปกป้องเข่าของคุณทุกวัน วิธีการ: ยืนด้วยเท้าสัมผัสหรือใกล้เคียงกับการสัมผัสบนเสื่อโยคะ กดให้เท่ากันทั่วฝ่าเท้าเพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายสม่ำเสมอ จับด้านหน้าของต้นขาเพื่อ "ยก" ส่วนบนของหัวเข่า เก็บพื้นอุ้งเชิงกรานไว้และปล่อยให้แขนของคุณวางตัวอยู่ข้างสะโพกพร้อมกับเปิดและไหล่ศีรษะที่ดึงเข้าหากันเล็กน้อยและลดลง รักษาตำแหน่งที่กระปรี้กระเปร่านี้เมื่อสูดดมและหายใจออกหลายครั้ง
การเข้านักรบผมก่อให้ยืนบนเสื่อโยคะและแยกฟุตออกห่างกันประมาณ 3 ฟุต เล็งนิ้วเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อและเลี้ยวเท้าซ้ายไปทางด้านหน้าของแผ่นรอง ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของสะโพกคุณอาจได้รับนิ้วเท้าซ้ายระหว่างมุม 45- และ 90 องศา งอเข่าขวาขณะที่คุณเอื้อมมือขึ้นสู่เพดาน ให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองข้าง หายใจเข้า 5-10 ครั้งแล้วเปลี่ยนด้าน
อ่านต่อ: ประโยชน์ของนักรบในโยคะคืออะไร?
-> ยกหลังของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเมื่ออยู่ในท่า Bridge รูปถ่าย
สะพานก่อให้เกิด
นอนหงายบนเสื่อโยคะ โค้งเข่าของคุณและปลูกเท้าของคุณเกี่ยวกับสะโพกห่างไกลออกจากกัน วางโยคะระหว่างเข่าของคุณ หายใจเข้าและยกสะโพกขึ้นขณะที่คุณกดมือลงไปที่พื้นข้างสะโพกของคุณ บีบอัดก้อนอย่างมีสติขณะที่คุณยกสะโพกขึ้น 5-10 ครั้ง ลดลงและทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
-> จับขายกขึ้นใน Half Moon การปรับสมดุลของดวงจันทร์ครึ่งดวง
การทรงตัวแบบกึ่งพระจันทร์สมดุลช่วยยืดกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างและเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาและต้นขาของคุณ นอกจากนี้ยังหลวมสะโพกของคุณ นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะใช้บล็อกเพื่อสนับสนุนมือด้านล่างของคุณเมื่อคุณสมดุลเพราะจะช่วยลดแรงกดบนเข่าได้ ฝึกให้สมดุลดวงจันทร์ครึ่งหลังกับกำแพงยังทำให้คุณมีเสถียรภาพเพิ่มขึ้นเล็กน้อยดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวการล่มสลาย อย่าเขย่าเข่าในท่าทาง หลีกเลี่ยงท่าทางนี้ถ้าหัวเข่าของคุณบวมหรืออ่อนโยนต่อการสัมผัส
->
หลีกเลี่ยงการเหยียดเข่าของคุณในสามเหลี่ยม รูปสามเหลี่ยมเช่น Warrior โพสท่าทำงานกว้างใหญ่ปานกลางและเหยียดขากรรไกรเช่นเดียวกับ Balancing Half-Moon คุณยังได้รับประโยชน์ในการสร้างความยืดหยุ่นและเสียงในสะโพกมากขึ้นซึ่งจะช่วยสนับสนุนเข่าของคุณได้อีกด้วย วิธีการ:
ยืนด้วยเท้าห่างประมาณ 4 ฟุต เลี้ยวเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อและเล็งเท้าซ้ายไปข้างหน้าด้วย เปิดแขนของคุณไปด้านหน้าและด้านหลังของเสื่อ ให้ขาขวาของคุณตรงขณะที่คุณไปถึงแขนข้างขวาของคุณไปข้างหน้าและข้างล่างเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือแตะที่ข้อเท้าหรือข้อเท้า แขนซ้ายของคุณควรตรงไปที่เพดาน เปิดหน้าอกของคุณและถ้าคอของคุณมีสุขภาพดีให้มองขึ้น ระงับ 5-10 หายใจและค่อย ๆ ลุกขึ้นจากมัน ทำซ้ำกับขาซ้ายข้างหน้า
