โยคะท่าทางที่ควรหลีกเลี่ยงกับแผ่นดิสก์พรุน

แผ่นดิสก์กระดูกสันหลังนุ่มและให้เบาะระหว่างกระดูกสันหลัง พวกเขามีปลอกภายนอกที่ช่วยให้ศูนย์อ่อนยังคงเหมือนเดิม ดิสก์ที่ผายออกเป็นรอยร้าวของปลอกภายนอกที่ช่วยให้บางส่วนหรือทั้งหมดของศูนย์อ่อนที่จะผลักดันออก โดยปกติ herniated discs จะหายเอง แต่ถ้าคุณมีการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอมีท่าทางบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงและท่าทางอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยการดัดแปลง ปรึกษานักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการฝึกโยคะของคุณ

วิดีโอประจำวัน

หลีกเลี่ยงการปัดเศษของกระดูกสันหลัง

ส่วนโค้งไปข้างหน้าเป็นที่นิยมในชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ แต่นี่เป็นท่าทางที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเมื่อฟื้นตัวจากแผ่นดิสก์ที่ทำการเหงือก โรเจอร์โคลครูโยคะที่ได้รับการรับรองจาก Iyengar กล่าวว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการพับไปข้างหน้าสะโพกไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง การปัดเศษของกระดูกสันหลังโค่นกระดูกไปทางอื่น ถ้าคุณมีแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลังที่ล้อมรอบแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อน 2 ชิ้นอาจทำให้เส้นประสาทหย่อนคล้อยและสร้างความเจ็บปวดได้มากขึ้น การโค้งงอไปข้างหน้ายังทำให้สภาพคุณแย่ลงและยืดอายุการกู้คืน

นอกเหนือจากการโค้งงอไปข้างหน้าและการออกกำลังกายแบบเน้น ๆ หลักให้หลีกเลี่ยงท่าโยคะใด ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการปวด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดโยคะที่คุณสามารถทำได้สะดวกสบายจะแตกต่างกันออกไป บางคนที่ทุกข์ทรมานจากแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดอาจพบว่าบิดกระดูกสันหลังมีประโยชน์ แต่คนอื่น ๆ อาจพบอาการปวดเมื่อย หากคุณยังคงเรียนโยคะอยู่ให้ผู้สอนโยคะของคุณทราบเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณเพื่อให้เขาสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนและการแทนที่ตามที่คุณปฏิบัติได้ เลือกใช้ชั้นเรียนโยคะที่มีการบูรณะและอ่อนโยนในรายละเอียดเมื่อเทียบกับประเภทกีฬาเช่นโยคะวินยาสะหรือโยคะ

ท่าทางโพสท่าที่สามารถช่วย

ท่าทางที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในระหว่างกระบวนการกู้คืนของคุณจะเป็นรูปทรงที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดตัวตรงยืดกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านหลังของคุณ โพสท่า Supine - ท่าทางที่นอนลง - เป็นประโยชน์เพราะชั้นป้องกันกระดูกสันหลังจากโค้ง คุณสามารถพับนิ้วเท้าขนาดใหญ่ได้โดยการนอนบนพื้นยกขาขวาขึ้นและยึดนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวารอบ ๆ นิ้วขณะที่คุณยืดขาทำซ้ำในด้านอื่น ๆ หากใช้นิ้วมือของคุณเป็นเรื่องยากให้ห่อสายพานหรือสายคล้องไว้ที่ส่วนล่างของเท้าแทน คุณสามารถทำมุมที่ถูกผูกไว้ได้โดยการนอนราบบนหลังของคุณแขนยื่นขึ้นไปบนพื้นด้านใดด้านหนึ่งและนำฝ่าเท้าเข้าด้วยกันเพื่อให้ขารูปทรงเพชร