อาการปวดตะโพกเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทที่ไหลออกจากส่วนหลังส่วนล่างของขา เมื่อประสาทสัมผัสความกดดันหรือความเสียหายนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและความรู้สึกอื่น ๆ โดยทั่วไปในขาข้างเดียว โยคะเป็นเครื่องมือหนึ่งที่อาจช่วยคุณปรับปรุงอาการปวดตะโพกแม้ว่าบางท่าอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดี การใช้รูปแบบที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของโยคะสำหรับอาการปวดเส้นประสาท
วิดีโอประจำวัน
เรียนรู้สาเหตุ
บทความในเว็บไซต์ "Yoga Journal" อธิบายว่าโยคะของคุณควรปรับแต่งให้เหมาะกับสาเหตุของอาการปวดตะโพก คุณควรจะเห็นแพทย์มืออาชีพก่อนเพื่อเรียนรู้สาเหตุเนื่องจากอาการดังกล่าวเกิดจากแผ่นกระดูกสันหลังส่วนล่างที่มี herniated หรือ bulric, กลุ่ม piriformis, เนื้องอกหรืออาการบาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับการใช้โยคะเป็นวิธีการรักษา หากเขาได้รับการอนุมัติให้ทำงานร่วมกับครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองสำหรับโปรแกรมโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นสาเหตุ
การทำท่าทาง
หากสาเหตุคือแผ่นที่มีการผุพังหรือเกิดอาการบวมขึ้นท่าทางที่เน้นท่าทางและกลศาสตร์ของร่างกายอาจช่วยได้ ท่าทางพื้นฐานในการปรับปรุงท่าทางคือการก่อให้เกิดภูเขา ยืนตรงกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ขยายศีรษะของคุณไปยังเพดานขณะที่คุณกดเท้าลงดิน มุ่งเน้นการจัดตำแหน่งของร่างกายวางไหล่ของคุณกลับไปกลับมาหัวของคุณเหนือไหล่เท้าตรงและกระดูกเชิงกรานตรงๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการ Push the Wall ก่อให้เกิดและ Warrior II ก่อให้เกิด สำหรับกล้ามเนื้อ piriformis ที่กระชับลองยืด Piriformis และ Revolved Triangle ไปพร้อมกับตารางเป็นตัวช่วย
ท่าทางที่ควรหลีกเลี่ยง
ในขณะที่โยคะอาจสามารถปรับปรุงอาการปวดตะโพกได้มีบางท่าที่คุณควรหลีกเลี่ยง เหล่านี้รวมถึงนั่งไปข้างหน้าโค้งเช่น Seated Forward โค้งก่อให้เกิด เมื่อคุณยืนโค้งไปข้างหน้างอเข่าเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานหมุนไปข้างหน้าและเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะโพกเทียม นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้อาการอาการปวดตะโพกของคุณรุนแรงขึ้นหรือใช้การปรับเปลี่ยนโพสท่า
