โยคะตำแหน่งเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้

รถไฟไม่เดินผ่านสถานี คุณไม่สามารถปล่อยเด็ก ๆ ออกไปที่สระได้ คุณมีอาการท้องผูกและไม่มีอะไรน่าขบขัน หากคุณไม่ได้มี BM ในระยะหนึ่งคุณอาจรู้สึกว่าเป็นอึ๊ง อาหารของคุณเป็นเป้าหมายแรกที่จะมุ่งมั่นที่ - เพิ่มปริมาณของเหลวและเส้นใยของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดต่อไปและมีการฝึกโยคะแบบโบราณไว้ โยคะไม่เพียง แต่ลดความเครียดที่อาจทำให้ท้องผูกบางตำแหน่งช่วยนวดหน้าท้องเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายได้

วิธีการ:

ทำท่าทางต่อไปนี้ในการทดแทนอย่างรวดเร็วให้ลมหายใจหนึ่งครั้งต่อการเคลื่อนไหวยกเว้นสุนัขที่อยู่ด้านล่างซึ่งควรจัดขึ้น

เริ่มต้นในเทพด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างและไหล่ของคุณดึงกลับ สูดเอาแขนขึ้นเหนือศีรษะ

• หายใจออกขณะที่คุณหงส์ดำน้ำไปข้างหน้าพับที่เอวและกวาดแขนออกไป
• สูดดมไปข้างหน้าครึ่งหลังมองไปข้างหน้ากับหลังแบนของคุณและฝ่ามือของคุณบนหน้าแข้งของคุณ
• หายใจออกไปทาง Forward Fold และเลื่อนเท้ากลับไปยังตำแหน่งดันขึ้นสูง
• สูดดมเป็นอันหนึ่งอันแล้วหายใจออกขณะที่ลดลงไปที่ท่าทางพนักงานสี่ขาโดยข้อศอก 90 องศาและหัวเข่าและสะโพกยกหรือหัวเข่าและหน้าอกบนพื้นเพื่อรองรับ
• สูดเข้าไปในสุนัขที่สูงขึ้น, คว่ำหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและยืดแขนของคุณ ปล่อยให้ต้นขาและกระดูกเชิงกรานของคุณบนพื้นดินหรือยกทั้งสองออกจากพื้นดินสำหรับท่าทางที่ใช้งานมากขึ้น
• หายใจออกไปทางด้านล่างสุนัข ค้างไว้ห้าหายใจท้องลึก
• หายใจเข้าในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าและลุกขึ้นยืนบนภูเขา
• ทำซ้ำตามลำดับเป็นระยะเวลารวม 10 รอบ
• Supine Twist

นี่คือท่าทางสงบและผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบเมื่อท้องของคุณรู้สึกแย่มาก ท่าทางบิดบิดและนวดกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและช่วยบรรเทาแก๊ส

วิธีการ:

นอนบนหลังของคุณและดึงเข่าขวาเข้าหาทรวงอก เก็บไหล่ไว้บนพื้นนำเข่าขวาไปทั่วร่างกาย เลี้ยวศีรษะไปทางขวาและหายใจลึก ๆ หลายครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการขจัดแก๊สในช่องท้องที่ติดเครื่อง

การช่วยลมทำให้เกิด ชื่อกล่าวได้ทั้งหมด ถ้าท้องอืดและก๊าซเป็นอาการที่สำคัญของรัฐท้องผูกของคุณท่าทางนี้จะช่วยได้ การบีบอัดบริเวณช่องท้องช่วยในการดักจับก๊าซและกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร

วิธีการ:

นอนหงายที่ปลายขา งอเข่าขวาและคว่ำหน้าแข้งขวาไว้ใต้เข่าด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงเข่าเข้าหน้าอกของคุณ การรักษาขาซ้ายของคุณให้กว้างขึ้นโดยให้ส้นเท้าบนพื้นและหลังของคุณกดลงในเสื่อให้ดึงเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถหายใจได้ดีและหายใจเข้าในท้องได้หลายครั้ง ปล่อยและสลับด้าน

- ->

แมว - โคก่อให้เกิดความเคลื่อนไหว ภาพลักษณ์ของวัวตัวผู้เหยียดตัวและบีบบริเวณหน้าท้องลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและกระตุ้นการย่อยอาหาร

วิธีการ:

เดินบนข้อมือทั้งสี่ข้างใต้ข้อมือและเข่าใต้สะโพกของคุณ สูดดมขณะที่คุณล้มลงท้อง, ยกหน้าอกและสะโพกตามธรรมชาติ หายใจออกขณะที่คุณโค้งหลังของคุณเหมือนแมวลดสะโพกและไหล่และปัดให้ส่วนหลังส่วนบนและด้านหลังของคุณ ทำซ้ำหลายครั้งโดยให้หายใจลึก ๆ

อ่านเพิ่มเติม:

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูก