โยคะมีท่าทีที่จะบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและการรักษารวมถึงการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการจัดการความเจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดไหล่และคอเรื้อรังท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณในลักษณะที่เป็นธรรมชาติไม่รุกรานและอ่อนโยนในความเป็นส่วนตัวและความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง

วิดีโอประจำวัน

Child's Pose

->

วัวและแมวโพสท่า

->

วัวและแมวโพสท่าตามลำดับ Bitilasana และ Marjaryasana อาจถูกแยกออกจากกัน แต่มักจะกระทำร่วมกันอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยการวางตัวของวัววางตัวบนมือและหัวเข่าของคุณโดยให้ด้านหลังของคุณอยู่ในตำแหน่ง "โต๊ะ" ที่เป็นกลางและคอของคุณเรียงเป็นแถวเพื่อให้คุณมองไปที่พื้น เมื่อสูดดมให้ยกหน้าอกและก้นขึ้นสู่เพดานยกศีรษะให้มองตรงไปข้างหน้าและปล่อยให้ท้องลดลง เมื่อคุณหายใจออกคุณสามารถกลับไปที่ "โต๊ะ" หรือเปลี่ยนไปเป็นท่าแมวได้โดยการปัดกระดูกสันหลังของคุณไปยังเพดานและวางศีรษะลงสู่พื้น แต่อย่ายืดคอมากเกินไปเพราะคางของคุณไม่ควรแตะคอ ดำเนินการเหล่านี้โพสท่าหลายครั้งเพื่อยืดและอุ่นคอ, ไหล่และกระดูกสันหลังของคุณ

ปลาโลมา Pose

->

ตามรายงานโยคะท่าปลาโลมาจะเปิดไหล่ขณะที่เสริมสร้างแขนขาและแกนของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนหัวเข่าของคุณและเอนเอียงไปข้างหน้าเพื่อให้มือและแขนของคุณอยู่บนพื้นด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าลง ค่อยๆยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นขณะที่คุณหายใจออกถึงปลายหางของคุณไปยังเพดานและกดหัวแขนของคุณลงในพื้น เก็บหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นพอที่จะตรงให้เต็มที่และไม่ให้ศีรษะส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น ถือท่าทางไว้ได้นานถึงหนึ่งนาทีก่อนจะงอเข่าลงบนพื้น

การพิจารณา

->

โยคะถือเป็นแบบฝึกหัดและการบำบัดที่มีความเสี่ยงต่ำตามศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ด้านเสริมและการแพทย์ทางเลือก แต่ไม่เคยถือท่าทางที่ก่อให้เกิดอาการปวดหรือชัก ถ้าเป็นไปได้ให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มเรียนในท้องถิ่นซึ่งผู้สอนที่ได้รับการรับรองสามารถแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงหรือตำแหน่งของอาการปวดคอและไหล่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อวิดีโอโยคะบำบัดที่เน้นทั้งคอหรือไหล่สำหรับการฝึกฝนที่ยืดยาว