โยคะมีอาการคลื่นไส้

คลื่นไส้สามารถตีบุคคลได้ตลอดเวลา คุณอาจกินมากเกินไปหรือคุณเป็นโรคไข้หวัดกระเพาะอาหาร อาจเป็นได้ว่าคุณเพิ่งพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังประสบกับอาการแพ้ท้อง ไม่ว่าสาเหตุของอาการคลื่นไส้ของคุณก็เป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะนอนบนเตียงในครรภ์และหวังว่าความรู้สึกจะผ่านไป

วิดีโอประจำวัน

อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ลองออกจากเตียงแล้วปล่อยเสื่อและลองโยคะสักสองสามครั้งเพื่อให้ท้องของคุณสงบ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ใน European Journal of Cancer Care พบว่าโยคะทำให้อาการคลื่นไส้ชักนำให้เกิดการบำบัดด้วยเคมีบำบัดในผู้ป่วยโรคมะเร็งจึงทำให้เหตุผลว่าท่าทางบางอย่างอาจช่วยให้อาการคลื่นไส้อันเนื่องมาจากสาเหตุอื่น ๆ

โปรดทราบว่าเมื่อฝึกซ้อมหลีกเลี่ยงท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับการถอยไปข้างหลังเนื่องจากอาจทำให้อาการคลื่นไส้ของคุณแย่ลงได้

อ่านต่อ: การเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด

การหายใจลึก ๆ ใน Savasana

การหายใจลึก ๆ เป็นการเน้นโยคะและสามารถช่วยให้สงบอาการคลื่นไส้ การเติมขึ้นอย่างสมบูรณ์ด้วยออกซิเจนหมายความว่ากล้ามเนื้อสามารถคลายและกล้ามเนื้อกะบังลมสามารถผ่อนคลายผ่อนคลายความรู้สึกไม่สบายใจ

การมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณควรอยู่ในท่าทางที่ไม่จำเป็นต้องมีสมาธิในการรักษาเช่น Corpse pose หรือ Savasana นอนราบกับหลังบนเสื่อโยคะพร้อมกับยืดขา วางแขนของคุณไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางด้านข้างของคุณ

การหายใจลึก ๆ สูดอากาศจนหน้าอกของคุณเต็มและคุณไม่สามารถหายใจได้อีกต่อไป ถือลมหายใจเป็นเวลาสามวินาทีแล้วหายใจออกทางปากของคุณ ดึงสะดือในขณะที่คุณกำลังผลักดันออกไปจนกว่าปอดของคุณจะว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำลมหายใจลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย

Viparita Karani ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Legs Up the Wall ซึ่งก่อให้เกิด Viparita Karani เป็นที่รู้จักในการระงับความเจ็บปวดจากปัญหาทางเดินอาหารหรืออาการปวดประจำเดือน เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีผ้าห่มหนาหรือหมอนเพื่อรองรับ

นอนบนพื้นคุณจึงตั้งฉากกับผนัง ยกขาขึ้นและเลื่อนส่วนล่างให้ใกล้กับผนังมากที่สุดดังนั้นขาของคุณจึงเป็นมุม 90 องศากับร่างกายของคุณที่สะโพก วางผ้าห่มหรือหมอนใต้สะโพกเพื่อรองรับและจากนั้นสูดลมหายใจและผ่อนคลาย อยู่ในท่าทางที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 นาที

การหลุดพ้นจากท่าทางงอเข่าและดันกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นเพื่อถอดชุดรองรับ ลดความหลังของคุณลงบนพื้นและหันไปทางด้านข้างหายใจเข้าแล้วลุกขึ้นนั่ง

->

ท่าทางของพระเอกนอนใช้น้ำหนักจากท้องของคุณเพื่อลดอาการคลื่นไส้ Supta Virasana (Supta Virasana) Supta Virasana หรือที่เรียกว่า Reclining Hero ก่อให้เกิดช่วยลดอาการคลื่นไส้โดยยกอวัยวะของคุณออกจากตับและกระเพาะอาหารของคุณอย่างไรก็ตามท่านี้เป็นท่าโยคะระดับกลางและไม่ควรพยายามจนกว่าคุณจะสามารถนั่งก้นของคุณบนพื้นระหว่างเข่าของคุณในท่า Hero ได้แล้ว

วางหมอนบนพื้นจากนั้นให้รีบเข้าตรงหน้า Virasana หรือ Hero ก่อให้เกิดกับหัวเข่าของคุณก้มลงด้านล่างคุณและก้นของคุณบนพื้นระหว่างพวกเขา เมื่อหายใจออกให้พาดหลังของคุณลงไปที่พื้นก่อนจะพิงมือและพยุงตัวเองด้วยข้อศอก เมื่อคุณอยู่บนข้อศอกของคุณปล่อยหลังส่วนล่างของคุณและเอนตัวลงบนฐานรองรับหรือผ้าห่ม ยกแขนของคุณขึ้นและบนหัวของคุณขยายพวกเขาอยู่ข้างหลังคุณ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

เมื่อต้องการออกจากท่าทางให้กดต้นแขนลงไปที่พื้นและยกลำตัวขึ้นเลื่อนที่รองรับไว้ที่มือของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายโยคะเพื่อความวิตกกังวล