ร้านค้าแบบครบวงจรสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณการฝึกโยคะแบบปกติไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เพื่อกำจัดร่างกายของคุณไปในช่วงกลาง แต่ยังช่วยลดความเครียดที่สามารถทำให้ไขมันสูญเสียได้ยากยิ่งขึ้น.
วิดีโอประจำวัน
น่าเสียดายแม้ว่าเมื่อพูดถึงโยคะเฉพาะเพื่อลดไขมันในร่างกาย - ดีแล้วไม่มีอะไร นั่นเป็นเพราะคุณไม่สามารถระบุได้เพียงแห่งเดียวในร่างกายของคุณที่จะลดน้ำหนัก ค่อนข้างคุณจะต้องสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมและในที่สุดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะออกมาจากท้องของคุณ เลือกสไตล์โยคะที่แข็งแรงและท้าทายร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เลือกท่าทางที่ท้าทายและดำเนินการได้อย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
การสูญเสียน้ำหนักเป็นการสร้างความขาดแคลนแคลอรี่หรือการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าที่คุณกิน โยคะทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ประเภทโยคะที่ใช้งานร่างกายมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นในท้องส่วนล่างของคุณ
โยคะแข็งแรงบางชนิดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ได้แก่:
โยคะที่เก่าแก่ที่สุดแห่งหนึ่งบนพื้นฐานของคำสอนโยคะโบราณคำว่า ashtanga เกี่ยวข้องกับท่าทางการแสดงในชุดชุด เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายและแข็งแรงมากซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณเหงื่อได้
- โยคะ Bikram: รวมทั้งท่าทาง 26 ท่าในห้องที่อุ่นถึง 105 องศาโยคะ Bikram ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและทำให้คุณเหงื่อได้มากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่
- โยคะวินยาสะ: ท่าทางการเชื่อมโยงโยคะนี้เป็นลำดับที่ไหล ชั้นเรียนแตกต่างกันไปในความยากลำบากตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูงโดยชั้นเรียนขั้นสูงมีความท้าทายเป็นพิเศษ วินยาสะโยคะเป็นบางครั้งยังดำเนินการในห้องอุ่น
- - ->
Pace เป็นเพียงความเร็วที่คุณทำท่าทางในการฝึกโยคะของคุณ เปรียบเทียบกับการขี่จักรยาน - เช่นเดียวกับที่คุณขี่จักรยานช้าหรือเร็วคุณสามารถเคลื่อนที่ช้าหรือเร็วจากท่าทางไปท่าทางได้
เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานให้เร็วขึ้นคุณยิ่งทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นและแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น นี้ไม่ได้หมายความว่าวิ่งหรือแข่งผ่านการปฏิบัติของคุณ; มันก็หมายถึงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมมากขึ้นในเวลาน้อยที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้น 2 เพิ่มความท้าทายโพสท่า
ยิ่งคุณต้องทำงานในท่าทางมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเปลืองพลังงานมากขึ้นเท่านั้นเมื่อคุณมีพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการปฏิบัติของคุณแล้วคุณก็จะรู้สึกสบาย ๆ ในการทำท่าทางต่างๆให้เริ่มมุ่งเน้นการฝึกของคุณไปรอบ ๆ ท่าโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้น ท่าทางบางประเภทและท่าทางที่เฉพาะเจาะจงที่จะใช้ในการปฏิบัติของคุณ ได้แก่:
ท่าทางสมดุล:
การยืนบนขาข้างหนึ่งนั้นยากกว่าการยืนสองขา โดยการรวมท่าทางสมดุลในการปฏิบัติของคุณเช่นนักรบที่สามและนกอินทรีก่อให้เกิดคุณจะกลายเป็นปัจจัยความยากในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
Inversions:
ท่าทางที่ทำให้คุณคว่ำเช่น headstand หรือ handstand ช่วยเพิ่มความยากในการฝึกของคุณ
- สมดุลของแขน: การถ่วงน้ำหนักส่วนใหญ่ลงบนแขนของคุณและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในระดับที่ยากลำบาก ลองท่าทางขำท่าทางแปดมุมและหิ่งห้อย
- 3 ทำให้ลำดับของคุณลำบากมากขึ้น การเรียงลำดับหมายถึงการจัดวางตำแหน่งในการปฏิบัติของคุณและสามารถสร้างความแตกต่างในจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ ในบางรูปแบบเช่น ashtanga มีการตั้งค่าสำหรับคุณแล้ว ในรูปแบบอื่น ๆ เช่น Vinyasa คุณสามารถออกแบบการปฏิบัติของคุณเองเพื่อให้เกิดการเผาไหม้แคลอรี่สูงสุด ตัวอย่างเช่นการเรียงลำดับการทรงตัวที่ยืนอยู่เบื้องหลังจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น นี่คือลำดับที่จะลองปฏิบัติของคุณเอง:
- เริ่มต้นในต้นไม้ก่อให้เกิดทางด้านขวา ระงับหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง โดยไม่ต้องแตะเท้าขวาของคุณลงไปที่พื้นย้ายเข้าไปใน Warrior III เอื้อมมือออกไปด้านข้างเช่นปีกเครื่องบินแล้วขยายออกตรงหน้าของคุณ ระงับห้าครั้ง
เปิดออกสู่ท่าครึ่งดวงจันทร์เปิดทางด้านขวาวางซองขวาไว้ด้านบนซ้าย ระงับห้าครั้ง
กลับเข้านักรบ III เป็นเวลา 5 ครั้งจากนั้นลุกขึ้นยืนให้ยืนขาขวาโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น
- งอเข่าของคุณและดึงเข้าที่หน้าอกของคุณ หยิบลากขวาของคุณกับคุณดัชนีและนิ้วกลางและขยายขาของคุณออกในรูปแบบการขยายมือไปใหญ่โต ระงับห้าลมหายใจแล้วเปิดขาขวาไปด้านข้างเป็นเวลา 5 ครั้ง กลับมาที่กลางและปล่อยนิ้วเท้าของคุณ แต่ให้ขายื่นออกไปข้างหน้าคุณขนานกับพื้น ระงับห้าลมหายใจแล้วปล่อยเท้าขวาของคุณไปที่พื้น
- ทำท่าทางเดียวกันที่ด้านซ้าย
