มีสองค่ายที่แตกต่างกันเกี่ยวกับโยคะและความดันโลหิตสูง ค่ายหนึ่งเชื่อว่าโยคะช่วยลดความดันโลหิตสูง และอีกคนเห็นพ้องกันว่าในขณะที่การปฏิบัติและท่าทางบางอย่างภายในโยคะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้คุณควรหลีกเลี่ยงการโพสท่ากลับหัวเช่น Headstand เส้นทางที่ปลอดภัยที่สุดที่จะใช้หากคุณมีความดันโลหิตสูงที่กำลังรับการรักษาด้วยยาคือการขอให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับการผกผัน และถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงไม่ได้รับการรักษาไม่เคยพยายามโพสท่าคว่ำอย่างเต็มที่
วิดีโอประจำวัน
Cat Pose
แมวท่าทางต้องการให้คุณประสานการเคลื่อนไหวของคุณกับลมหายใจด้วยการเคลื่อนไหวของของเหลว ถึงแม้ว่าท่าทางจะช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากไม่ทำให้ความเครียดในร่างกายสูงและช่วยให้หัวใจสูงขึ้น วางตำแหน่งตัวเองบนสี่ จัดแนวหัวเข่าให้ตรงใต้สะโพกขณะที่มือของคุณควรวางตัวตรงใต้บ่าของคุณ กางนิ้วมือขยับมือกับพื้นและแผ่หลังของคุณด้วยดวงตาที่จ้องมองไปที่พื้น หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกให้เช็ดไหล่และปลายหางไปทางพื้นขณะที่โค้งกลางหลังของคุณเหมือนแมว ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง แมวก่อให้เกิดกระดูกสันหลังและเผยแพร่ความเครียดใน abdominals และไหล่
ขาตั้งกางขาข้างพับ
ไม่เหมือนรูปแบบพับหน้าแบบเดิมตำแหน่งที่แก้ไขนี้ไม่จำเป็นต้องโค้งงอมากที่เอว เริ่มต้นโดยการวางเท้าของคุณประมาณสี่ฟุตนอกเหนือเท้าที่ชี้ไปข้างหน้า วางมือของคุณในตำแหน่งสวดมนต์วางตัวเบา ๆ บนหน้าอกของคุณ ค่อยๆงอไปข้างหน้าที่สะโพกลดเนื้อตัวของคุณจนกว่าจะขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้คุณควรมีมุมประมาณ 90 องศาที่เอว เมื่ออยู่ในตำแหน่งให้ยืดคอออกไปเล็กน้อยเพื่อยืดหลัง หากคุณมีความดันโลหิตสูงอย่าเดินผ่านตำแหน่ง 90 องศานี้ เมื่อทำอย่างถูกต้อง Stand Spread Fold Forward Fold จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและส่วนหลังของขา
Corpse Pose
ท่าโยคะคอร์เซสถือเป็นการฟื้นฟู มักใช้ในตอนท้ายของช่วงโยคะเพื่อความผ่อนคลายขั้นสุดท้าย การออกกำลังกายการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดความเครียดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอนบนหลังของคุณบนเสื่อโยคะแบบสปริงพร้อมขายาว อนุญาตให้ต้นขาเข่าและเท้าของคุณตกลงไปด้านข้าง วางแขนไว้ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเรียบขึ้นและหลับตาลง เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายแล้วให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้จิตใจสงบ ถือท่าทางเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที
การหายใจและการผ่อนคลาย
เทคนิคการหายใจโยคะบางส่วนจะสอนให้คุณหายใจได้อย่างเต็มที่และเท่าเทียมกัน ประโยชน์เพิ่มเติมในการควบคุมการหายใจลึกคือการลดความดันโลหิตของคุณ ไม่ใช่แค่การหายใจเท่านั้นเอง ความจริงที่ว่าการหายใจลึกช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ทุกสิ่งที่ดีเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง สำหรับลมหายใจ Noostril Breath นั่งบนพื้นในท่าหลวมแบบหลวมและกลับตรง ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา สูดผ่านรูจมูกซ้ายของคุณ ปิดรูจมูกด้านซ้ายด้วยขวาชมพูและเปิดรูจมูกขวาของคุณ สูดผ่านรูจมูกขวาของคุณ และหายใจออกทางรูจมูกขวาของคุณ คลายรูจมูกซ้ายของคุณ ปิดรูจมูกขวาและสูดผ่านทางซ้ายมือ หายใจออกทางรูจมูกซ้ายและต่อไปสลับกันในแบบนี้จนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์ครบ 10 รอบ
