โยคะและกล้ามเนื้อ Lean

คุณต้องการให้รูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อใบมีดดู แต่คุณไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการยกน้ำหนักในโรงยิม หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นในการออกกำลังกายประเภท Zen คุณอาจสงสัยว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้อแบบลีนโดยการทำโยคะหรือไม่ คำตอบ? น้อย แต่ก็ไม่สามารถเป็นแหล่งพลังแห่งการฝึกของคุณเท่านั้น

วิดีโอประจำวัน

อ่านต่อ: การฝึกโยคะนับเป็นการฝึกความแข็งแรงหรือไม่?

การศึกษาสองอย่างนี้ช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อผ่านการฝึกโยคะ ก่อนการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ในปี 2012 พบว่าแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะในผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 50 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขา แต่ก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อใด ๆ มากนัก การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร Strength and Conditioning Research ได้พิจารณาผลกระทบของโยคะ Bikram ต่อสมรรถภาพทางกายในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวและพบว่าการออกกำลังกายแบบปกติที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น อีกครั้งมันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากที่อื่น

ดังนั้นคุณอาจสรุปได้ว่าคุณไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันผ่านการฝึกโยคะ แต่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่สามารถท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ - รวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - โดยรวม คุณเพียงแค่ต้องเลือกท่าทางที่ถูกต้อง

โยคะในกล้ามเนื้อท่าทาง

สามเณรมักจะคิดถึงโยคะเพื่อยืดและผ่อนคลายและในบางกรณีก็เป็นความจริง อย่างไรก็ตามจำนวนโพสท่าต้องการให้คุณยกน้ำหนักตัวของคุณเองและสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ถ้าทำมากพอ

ในการสร้างกล้ามเนื้อขาให้โฟกัสที่ท่าทางที่ต้องการยกขาตั้งเช่น Warrior I, Triangle, Chair and Tree การโพสท่ามากมายช่วยให้คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงของแกน รวมถึงกระดานไม้เรือและตั๊กแตน เมื่อคุณพร้อมที่จะฝึกอาวุธของคุณให้ลองกระดานขึ้นด้านบนเครน (Crow) และ Side Plank pose ในขณะที่แต่ละท่าทางเหล่านี้อาจรู้สึกเหมือนเป้าหมายบางส่วนของร่างกายพวกเขาจะรับสมัครกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น Plank ท่าทางอาจทำงาน abdominals ของคุณมากที่สุด แต่ก็ยังกระทบแขนและไหล่ของคุณ แผ่นไม้ด้านข้างจะทำให้แขนของคุณสั่นสะเทือน แต่สิ่งที่คุณต้องทำก็จะเจ็บเช่นกัน การเคลื่อนไหวแบบผสมเหล่านี้ทำให้ความแข็งแรงของอาคารผ่านโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

->

ท่าทางแบบ Plank สร้างความแข็งแรงให้กับแกนและแขน การออกกำลังกายของโยคะกำลังทุ่มเทให้กับการสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณเมื่อเทียบกับการทำสมาธิหรือการทำงานของลมหายใจเหมือนกับสาขาอื่น ๆ โยคะพลังคือการปฏิบัติตามวินัยซึ่งหมายความว่าคุณจะไหลออกจากท่าทางก่อให้เกิดการสร้างเหงื่อการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเดินทางโดยรถแท็กซี่ของกล้ามเนื้อ

โยคะพลังเป็นอนุพันธ์ของ Ashtanga ซึ่งเป็นชั้นเรียนโยคะที่ไหลตามลำดับการโพสท่าอย่างไรก็ตามความแตกต่างที่สำคัญคือครูของชั้นเรียนโยคะกำลังจะแตกต่างกันโพสท่า - และนั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณถูกท้าทาย

นอกจากนี้การไหลอย่างรวดเร็วนี้เป็นจริงที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามการศึกษา 2,017 ตีพิมพ์ในการบำบัดด้วยการเสริมในการแพทย์ นักวิจัยพบว่าการเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งก่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อสูงกว่าท่าทางที่จัดขึ้นเป็นระยะเวลานาน

การสร้างกล้ามเนื้อในทางปฏิบัติ

ถ้าคุณสนใจเรื่องผลกำไรโยคะจะไม่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำ ในขณะที่โยคะจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมคุณจะต้องยกน้ำหนักขึ้นเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน มุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานต่อกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ทั้งขาสะโพกหลังอกหน้าท้องแขนและแขนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณไม่ชอบเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดั้งเดิมเช่นดัมเบลล์บาร์เบลล์และเครื่องชั่งน้ำหนักคุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบของน้ำหนักตัวเช่นการดึงผ้าพุชและหมอบหรือลงทุนในแถบความต้านทาน

อ่านเพิ่มเติม:

คู่มือเริ่มต้นของการดึงดูดกล้ามเนื้อ