ข้อศอกเทนนิส epicondylitis ด้านข้างเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกที่ข้อศอก ความเจ็บปวดเป็นเพราะน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นเอ็นที่อักเสบ การแสดงท่าโยคะและการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาข้อศอกเทนนิส
วิดีโอเดย์
การยืดกล้ามเนื้อปวด
การฝึกโยคะที่ไม่ทำให้น้ำหนักตัวสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อศอกของคุณด้วยอาการไม่สบายและปวดเล็กน้อย หนึ่งการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นไม้กระดานดำเนินการกับผนัง ยืนอยู่ห่างจากผนังที่แข็งแรงประมาณ 12 ถึง 18 นิ้ว ขยายแขนจนต้นปาล์มติดกับผนังไหล่กว้างและไหล่สูง เก็บแขนของคุณไว้ตรงแล้วเอียงไปทางผนังและดันเข้าหากันเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโค้งงอข้อศอกของคุณและค่อยๆพอดีกับหน้าของคุณจนกว่า 2 หรือ 3 นิ้วจากผนัง หยุดการนับสองครั้งแล้วค่อยๆดันด้วยมือของคุณให้ยืดแขนและกลับไปที่ตำแหน่งบนกระดาน
เส้นเอ็นที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อแขนสามารถป้องกันไม่ให้ข้อศอกเทนนิสกลับมาได้ การเกร็งแขนคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำงานกล้ามเนื้อเหนือและใต้ข้อศอกโดยไม่เน้นแขนขา ทำกำปั้นกระชับกล้ามเนื้อส่วนท้ายของคุณให้ตึงขึ้นและถือไว้ 5 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ 5 ครั้ง หลังจากทำงานกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างแล้วให้เน้นกล้ามเนื้อแขนส่วนบนของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปให้ใช้ความเครียดสูงปานกลางและสูงกว่านั้น
ข้อควรระวัง
