ข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดของคุณบ่าของคุณอ่อนแอต่อการบาดเจ็บและสามารถรักษาได้ช้า บางคนได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ทั่วไปรวมถึง bursitis หรือ tendinitis, ฉีกขาด rotator ข้อมือ, dislocation, แตกหักและโรคไขข้อ. เพื่อช่วยให้กระบวนการบำบัดรักษาโยคะสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและสร้างความแข็งแรงได้ ที่สำคัญคือการใช้มันช้า
วิดีโอเดย์
Shoulder Anatomy
ไหล่ของคุณเป็นข้อต่อแบบลูกและซ็อกเก็ตที่ประกอบด้วยไหปลาร้าหรือกระดูกงู สะเก็ดหรือใบไหล่ และกระดูกต้นแขนหรือกระดูกอ่อน ข้อมือ rotator ของคุณคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อด้านบนของกระดูกขากรรไกรของคุณกับซ็อกเก็ตของกระดูกสะบักเพื่อสร้างข้อต่อไหล่หรือข้อต่อ glenohumeral
เพื่อจำชื่อของสี่กล้ามเนื้อ rotator cuff ให้ใช้ SITS ที่จำได้: supraspinatus, infraspinatus, teres minor และ subscapularis กล้ามเนื้อทั้งสี่นี้ช่วยให้แขนของคุณเคลื่อนที่ได้เป็นกล้ามเนื้อที่มักได้รับบาดเจ็บ
การจัดตำแหน่ง
การจัดตำแหน่งไหล่ที่ดีที่สุดช่วยซ่อมแซมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นั่งสบาย ๆ ให้สูดดมอย่างสุดซึ้ง วาดสะดือของคุณและยืดยาวด้านข้างของร่างกายของคุณจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึง armpits ของคุณ ยืดแขนออกไปข้างหน้าคุณฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ผ่อนคลายแขนของคุณและดึงหัวแขนกระดูกของคุณลงในซ็อกเก็ตไหล่ของคุณ ลดแขนของคุณ เลื่อนเพดานด้านบนเล็กน้อยกลับเพื่อให้ลำคอของคุณเปิดอยู่
ท่าทางการรักษา
เพื่อลดน้ำหนักให้น้อยที่สุดฝึกซ้อมการฟื้นฟูที่ผนัง สำหรับหมาหันหน้าไปทางด้านล่างให้วางฝ่ามือของคุณไว้บนผนังตรงหน้าไหล่และเดินเท้ากลับใต้สะโพกโดยตรงเพื่อให้แขนของคุณตรงและลำตัวของคุณอยู่ในรูป "L" แบบคว่ำ ใช้กระดูกแขนของคุณในซ็อกเก็ตไหล่ของคุณและเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อคุณยืดกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้สักครู่
ถัดไปให้ยืนใกล้กับกำแพงหันเข้าหามันและเอื้อมมือออกไปข้างหนึ่งแขนข้างหนึ่ง วางปลายนิ้วของคุณบนผนังจากนั้นค่อยๆหมุนเท้าและลำตัวไปทางด้านตรงข้ามเพื่อให้เท้าของคุณขนานไปกับผนัง ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
Strengths Poses
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณให้ฝึกสุนัขที่หันหน้าลงและรุ่นที่ท้าทายมากขึ้นทำให้ท่าทางของปลาโลมา ในท่าทางปลาโลมาคุณวางแขนของคุณ - แทนมือของคุณ - ขนานกับพื้น อีกวิธีหนึ่งในการฝึกสุนัขที่หันหน้าลงมาคือข้อศอกของคุณโค้งไปทางพื้นเล็กน้อยกอดแขนส่วนบนของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ของคุณลองท่าทางของคุณแม่ที่คุณนั่งกับขาข้ามหนึ่งเข่าซ้อนกันตรงด้านบนของอื่น ๆ และเท้าของคุณควบคู่ไปกับสะโพกตรงข้าม ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและวางคนอื่นไว้ข้างหลัง โค้งข้อศอกทั้งสองข้างและพยายามที่จะสัมผัสมือของคุณที่กระดูกสันหลังของคุณใช้สายคล้องหากมือของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ ฝึกปฏิบัติทั้งสองด้าน
ข้อควรพิจารณา
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ให้ปรึกษาผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณก่อนฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มองหาครูสอนโยคะที่เชี่ยวชาญด้านโยคะบำบัด เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณแก้ไขท่าทางได้
