โยคะสำหรับเข่าเข่า

โยคะสามารถเป็นประโยชน์ต่อความหลากหลายของสภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงเข่าเคาะ เข่าเข่าเป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกทำให้เกิดการจัดแนวหัวเข่าที่ไม่ดีส่งผลต่อบริเวณขาด้านบนรวมทั้งกระดูกขาเทียมและกระดูกขาเทียมและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง ถ้าใช้อย่างสม่ำเสมอท่าโยคะสามารถช่วยฝึกกล้ามและปรับปรุงระดับการทำงานโดยรวมได้ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

วิดีโอประจำวัน

ข้อเท็จจริง

เข่าเข่าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดการสึกหรอและข้อต่อเข่าไม่สม่ำเสมอตามที่ "วารสารโยคะ" ความเครียดส่วนเกินกับเนื้อเยื่อด้านในรวมกับแรงกดดันที่วางไว้บนตลับด้านข้างทำให้เกิดเนื้อเยื่อเข่าที่ขึงขังมากเกินไปซึ่งเป็นสภาพที่เรียกว่าเข่าเคาะหรือหัวเข่าที่โค้งงอด้านใน

ประโยชน์

โยคะสำหรับเข่าเคาะให้ประโยชน์มากมาย โยคะเป็นที่รู้จักกันเป็นกิจกรรมร่างกายจิตใจที่เพิ่มการรับรู้ร่างกายระดับความเข้มข้นและสติ โยคะช่วยผ่อนคลายตามธรรมชาติและลดระดับความเครียดซึ่งสามารถลดระดับความเจ็บปวดได้ โยคะกลุ่มสามารถลดการแยกและส่งเสริมสังคมโดยการเก็บเกี่ยวความรู้สึกของชุมชน ความเก่งกาจของโยคะมีประโยชน์อื่น ๆ ท่าโยคะสามารถทำได้ทั้งบนเสื่อในเก้าอี้ยืนหรือนอนเพื่อให้มีบางอย่างที่มีอยู่สำหรับระดับสภาพทางกายภาพมากที่สุด ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การเพิ่มความตระหนักในอารมณ์เพิ่มโฟกัสและความไวเพิ่มความเจ็บปวดหรือระดับความอดทนไม่สบายความยืดหยุ่นร่วมกันและการจัดการน้ำหนักตาม ArthritisToday org โยคะยังช่วยเพิ่มสุขภาพข้อเข่าโดยการสอนการจัดตำแหน่งของร่างกายที่มีน้ำหนักบวก

การคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อสะโพกของคุณซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการจัดแนวข้อเข่าของคุณ "รายงานโยคะเจอร์นัล" การทำท่าทางที่เรียกว่าการกดนิ้วเท้าขนาดใหญ่จะช่วยได้ วางบนหลังของคุณบนเสื่อออกกำลังกายด้วยขาของคุณตรง หายใจออกขณะค่อยๆยกขาขวาขึ้นและนำเข่าของคุณไปยังบริเวณท้องของคุณวางมือลงบนเข่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ วางเท้าขวาไว้ตรงกลางของสายคล้องโดยใช้มือทั้งสองจับปลายนิ้ว ค่อยๆสูดดมและค่อยๆยืดหัวเข่าขวาของคุณและยกส้นเท้าขวาขึ้นสู่เพดาน งอข้อศอกขณะที่คุณขยับมือขึ้น ยกขาขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้นผิว กดหัวไหล่ของคุณกับพื้นขณะที่คุณขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ รู้สึกยืดตามหลังส้นเท้าของคุณแล้วดำเนินการต่อการยืดไปยังพื้นที่นิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อที่จะคลายกระดูกต้นขาของคุณลงในบริเวณกระดูกเชิงกรานของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

ข้อควรพิจารณา

ลองใช้โยคะสำหรับเข่าเคาะแม้ว่าจะอยู่นอกสตูดิโอฝึกซ้อมเพิ่มการรับรู้โยคะของคุณด้วยการให้ความสนใจกับวิธีปฏิบัติในชีวิตประจำวันเช่นการปีนเขาและบันไดลงบันไดก้าวขึ้นหรือลงเดินและเข้าและออกจากเก้าอี้ พักน้ำโดยการดื่มน้ำตลอดช่วงฝึกโยคะเพื่อให้ร่างกายและข้อต่อของคุณหล่อลื่น