โยคะสำหรับ Herniated Disc

โยคะเป็นที่รู้จักในด้านสุขภาพและจิตใจ นอกจากช่วยให้คุณพบกับความสงบสุขและทำให้ร่างกายคุณพอดีแล้วจะช่วยให้คุณได้รับบาดเจ็บเช่นหมอนรองกระดูก แผลที่แผ่นดิสก์เป็นอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่อาจหรือไม่ก่อให้เกิดอาการปวด ถ้าคุณประสบความเจ็บปวดจากหมอนรองกระดูกการฝึกโยคะสามารถช่วยแก้ไขได้

วิดีโอประจำวัน

อ่านต่อ: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับ Herniated Disc

แผ่นเหล่านี้ให้การกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกัน มีศูนย์อ่อนของแผ่นล้อมรอบด้วยแหวนที่แข็งแรงกว่า ในช่องคลอดแผ่นดิสก์มีแรงกดมากบนแผ่นดิสก์ซึ่งเป็นสาเหตุให้ศูนย์อ่อนลงและแตกออกจากแผ่นดิสก์

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กระดูกสันหลังของคุณกำลังงอ, herniation จะไปในทิศทางที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้วจะดันออกไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่กระดูกสันหลังดิ่ง ถ้าคุณกำลังดัดไปข้างหน้า herniation จะออกมาจากด้านหลัง ถ้าภาวะ herniation ผลักดันประสาทที่ออกมาจากกระดูกสันหลังของคุณคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและอาจทำให้มึนงงที่หลังและขาของคุณ

โยคะปลอดภัยหรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนที่ต่อไปถ้าคุณมีแผลดิสก์ การยืดกล้ามเนื้อโยคะจะช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการทำอะไรที่ทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง โดยทั่วไปคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกับที่คุณได้รับบาดเจ็บในเบื้องต้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติม:

ท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงกับแผ่นผื่น โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีแผลดิสก์ยกเว้นแพทย์ของคุณให้ความเห็นชอบ ถ้าคุณไปที่ชั้นเรียนโยคะ Hatha คุณจะเคลื่อนย้ายผ่านโพสท่าของน้ำหนักตัวที่ช่วยให้คุณสามารถยืดได้โดยไม่ต้องเคลื่อนที่เร็วเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเดินช้าๆถ้าคุณมีช่องคลอดเนื่องจากคุณไม่ต้องการย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่เจ็บปวด

โยคะ Iyengar

ด้วยรูปแบบต่างๆของโยคะที่แตกต่างกันดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกคนที่ใช่เพื่อช่วยในการออกจากแผ่นดิสก์ของคุณ ตามการศึกษา 2009 ในกระดูกสันหลังโยคะ Iyengar เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

->

สิ่งสำคัญคือต้องหาท่าโยคะที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวด Iyengar เป็นรูปแบบที่แม่นยำของการฝึกโยคะที่ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากมากมายเช่นบล็อกโยคะและวงดนตรีเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานได้รับตำแหน่งที่ถูกต้อง โพสท่าในโยคะ Iyengar จัดขึ้นนานกว่าโยคะหวาแบบดั้งเดิมเพื่อให้ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถปรับตัวให้เข้ากับตำแหน่งได้

Viniyoga การศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ในวารสารอายุรศาสตร์พบว่า Viniyoga ซึ่งเป็นรูปแบบของโยคะเป็นรายบุคคลดีกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและหนังสือการดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วยอาการปวดหลังในการบรรเทาอาการปวดหลัง ลักษณะเฉพาะของ Viniyoga ทำให้เหมาะสำหรับคนที่มีแผลพุพองเนื่องจากการฝึกโยคะสามารถปรับแต่งเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดและเน้นท่าทางที่ไม่เจ็บปวด

ไม่ว่าคุณจะเลือกเรียนโยคะแบบไหนสิ่งสำคัญคือต้องหาผู้สอนที่เข้าใจข้อ จำกัด ที่มาพร้อมกับแผ่นดิสก์ สิ่งสำคัญคือควรเคลื่อนที่ช้าๆในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำร้ายดังนั้นท่าทางบางรูปแบบอาจต้องได้รับการแก้ไข