โยคะและอาการปวดเท้า

โยคะหลายรูปแบบเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา ได้แก่ Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini และอื่น ๆ บางรูปแบบโยคะรวมลำดับพลังของการเชื่อมโยงโพสท่าที่เรียกว่าดวงอาทิตย์คำทักทายซึ่งต้องก้าวหรือกระโดดกลับและเชื่อมโยงไปถึงแผ่นรองพื้นของเท้า การกระทำนี้สามารถสร้างอาการปวดเท้าได้ คุณสามารถลดและขจัดอาการปวดเท้าได้โดยเปลี่ยนสไตล์โยคะ

วิดีโอประจำวัน

การเคลื่อนไหวชั่วคราวสามารถสร้างอาการปวดเท้า

การทักทายจากดวงอาทิตย์ที่กระตือรือร้นต้องกระโดดกลับเข้าสู่ตำแหน่ง pushup ต่ำในท่าทางที่มีพนักงานสี่ขาหรือ Chaturanga Dandasana จากจุดนั้นคุณจะเปลี่ยนจากแผ่นรองพื้นนิ้วเท้าไปรอบ ๆ นิ้วเท้าเพื่อให้ส่วนบนของเท้าสัมผัสกับพื้นเท่านั้น การเปลี่ยนทั้งสองนี้สร้างอาการปวดเท้ามากที่สุดในผู้ฝึกโยคะ นอกจากนี้รองเท้าของคุณอาจทำให้เท้าของคุณหดตัวทำให้เท้าเจ็บปวดในระหว่างการฝึกโยคะเนื่องจากซุ้มตามธรรมชาติของคุณไม่สามารถรับน้ำหนักของร่างกายได้ Ashtanga, Vinyasa และหลายรูปแบบของ Power Yoga รวมถึงคำทักทายของดวงอาทิตย์ Iyengar และ Kundalini ไม่ได้

เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามเท้าฝึกการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อใต้วงกรงที่สร้างเป็นเตียงโค้ง ยืนเท้าเปล่าด้วยเท้าของคุณวางห่างจากความกว้างสะโพกออกจากกัน การรักษาศีรษะและทรวงอกของคุณให้สูงขึ้นโดยให้เอวต่ำลงไปทางกระดูกสันหลังยกทั้งสองส้นเท้าขณะที่คุณหดกล้ามเนื้อขา หยุดก่อนที่จะส้นเท้าของคุณลงกับพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับพังผืดของพวงมาลัยและทำให้คุณเดินได้อย่างมั่นคง

สร้างบันไดของคุณ

ทุกคนมีเตียงโค้งที่แตกต่างกันและท่าทางตามธรรมชาติ หากคุณเป็นคนเท้าเปล่าครูโยคะของคุณจะสนับสนุนให้คุณกระตุ้นให้เท้าของคุณสร้างซุ้มเทียมและตั้งเท้าลงบนเสื่อในขณะที่พยายามรักษาส่วนโค้งไว้ เตียงโค้งของเท้าเปล่าของคุณกลายเป็น "รองเท้า" ของคุณในโยคะ เพื่อช่วยในการสร้างซุ้มประตูธรรมชาติให้วางผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กลงบนพื้น นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าเปล่าที่ขอบด้านล่างของผ้าเช็ดตัว ใช้นิ้วเท้าของคุณเพื่อม้วนผ้าเช็ดตัวทำซ้ำการออกกำลังกายกับเท้าอื่น ๆ คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อเท้าเท้าและพังผืดของกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกายได้ทันที

พิจารณา Iyengar, Kundalini Yoga

อาการปวดเท้าอาจเกิดขึ้นได้ในการฝึกโยคะถ้าคุณเป็นเท้าแบนแข็งในส่วนของลำไส้ตรงกลางหรือไม่สามารถกระโดดกลับเข้าไปใน Chaturanga Dandasana ได้โดยไม่ทำให้เท้าของคุณติดขัด ทำงานร่วมกับครูสอนโยคะเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ abs ที่ต่ำกว่าเพื่อให้ลอยกลับเบา ๆ ใน Chaturanga เพียงขั้นตอนกลับจนกว่าคุณจะ master "กระโดดกลับ. "

ลองฝึกโยคะ Iyengar ซึ่งเน้นการจัดตำแหน่งที่แม่นยำเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกาย คุณอาจใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารรวมทั้งบล็อกสายรัดเชือกและเก้าอี้พับ ในขณะที่โยคะ Kundalini ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวินยาสะอาจรวมถึงการหายใจลมขั้นสูงการระบุมนต์และการรักษาท่าทางที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลา 11 นาทีหรือนานกว่านั้น