การกระแทกของหัวไหล่เกิดขึ้นเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำให้ใบไหล่ของคุณถูกับกล้ามเนื้อแขนหมุนของคุณ กล้ามเนื้อทั้งสี่นี้ ได้แก่ supraspinatus, infraspinatus, teres minor และ subscapularis - ควบคุมความสามารถในการหมุนแขนของคุณและยกเหนือศีรษะ ในความเป็นจริงการปะทะกันของไหล่มักเกิดจากการใช้แขนของคุณซ้ำ ๆ ในกิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำเทนนิสการขว้างภาพวาดภาพช่างไม้และแม้แต่โยคะ
วิดีโอประจำวัน
เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและสร้างพลังใหม่ให้ลองฝึกโยคะที่ปรับเปลี่ยนแล้ว
พิจารณา
หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดไหล่ที่รุนแรงให้ตรวจสอบกับผู้ประกอบโรคศิลปะก่อนทำการออกกำลังกาย
จัด
โดยการเพิ่มความใส่ใจในการใช้กล้ามเนื้อของคุณหลักการปรับแนวโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ ยกแขนขึ้นตรงหน้าและหันฝ่ามือไปทางกัน ดึงท้องและยืดส่วนต่างๆของร่างกาย หมุนแขนส่วนบนของคุณออกและสังเกตว่าไหล่ผ่อนคลายลงที่หลัง ค่อยๆปล่อยแขนไปข้างๆ รักษาแนวการจัดตำแหน่งโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดไว้
หมาหันหน้าลงไปครึ่งทาง
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณให้ทำสุนัขหันหน้าไปครึ่งตัวซึ่งได้รับการปรับแต่งที่ผนัง วางฝ่ามือของคุณให้แบนบนผนังที่ความสูงไหล่และเดินเท้าของคุณกลับมาอยู่ใต้สะโพกของคุณขณะที่คุณโค้งงอไปข้างหน้ากับศีรษะระหว่างแขนและกระดูกสันหลังของคุณขนานไปกับพื้น เก็บมือทั้งสองข้างแน่นเข้ากับผนังให้หันแขนเข้าและงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นหันต้นแขนออกไปข้างนอกเพื่อให้หัวของแขนของคุณมีส่วนร่วมในซ็อกเก็ตไหล่ของคุณ
Cat / วัว
แมว / โคจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักได้อย่างนุ่มนวล ในมือและเข่าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ด้านล่างไหล่และจับนิ้วเท้าไว้ใต้ หายใจออกขณะที่คุณโค้งขึ้นด้านหลังขึ้นมองไปที่ขาเพื่อท่าทางของแมวและสูดดมขณะที่คุณยกศีรษะและที่นั่งของคุณและมองไปข้างหน้าสำหรับท่าทางของวัว
หมาหันหน้าลงไป
เนื่องจากคุณกางแขนขึ้นเหนือศีรษะระหว่างสุนัขหันลงให้ฝึกท่าทางนี้ให้ระมัดระวังในขณะที่การรักษาของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ เริ่มต้นด้วยเพียงแค่แขนยืดออกในขณะที่คุณยังคงอยู่บนหัวเข่าของเราและค่อยๆทำงานในแบบของคุณในท่าทางเป็นไหล่ของคุณดีขึ้น จากมือและหัวเข่าหายใจออกและค่อยๆยืดหัวเข่าของคุณขณะที่คุณยกเบาะขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในรูปร่าง "V" คว่ำลงครูโยคะ B. J. Sadtler จาก Glen Ellyn, Illinois กล่าวว่าการรักษาข้อศอกของคุณเล็กน้อยเพื่อรักษาการหมุนเวียนภายนอก
กระดานวาง
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนบนของคุณด้วยท่ากระดาน จากสุนัขหันหน้าลงสูดดมขณะที่คุณนำไหล่ของคุณไปข้างหน้าโดยตรงบนมือของคุณ การรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานและแขนส่วนบนของคุณหมุนด้านนอกค้างไว้สำหรับการหายใจไม่กี่ หายใจออกกลับไปที่สุนัขหันลง ทำซ้ำสี่ครั้ง
