โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่สามารถเข้าถึงได้กับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย มีประโยชน์ในการรักษาแม้กระทั่งแก่ผู้สูงอายุที่อาจไม่สามารถยืนได้เป็นเวลานานหรือผู้ที่อาจไม่สบายใจนั่งอยู่บนพื้น ท่าโยคะมาตรฐานหลายแบบสามารถปรับให้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในการนั่งขณะนั่งเก้าอี้ได้
วิดีโอประจำวัน
Seated Twist
นั่งบนเก้าอี้หันหน้าไปข้างหน้าพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้น ขยายศีรษะของคุณขึ้นไปที่เพดานเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ ค่อยๆบิดเนื้อตัวไปทางด้านซ้ายหมุนไปทางลำตัว แต่ให้ก้นของคุณงอแน่นบนที่นั่งของเก้าอี้ หากสะดวกสบายให้ใช้มือจับขอบที่นั่งเพื่อขยับตัวให้ลึกลงไปเล็กน้อย กดค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 5 ถึง 10 ลมหายใจและปล่อยกลับสู่กึ่งกลาง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ด้ายที่ดัดแปลง - เข็ม - ท่า
นั่งเก้าอี้ด้วยเท้าทั้งสองข้างแบนราบบนพื้น หยิบขาขวาขึ้นและวางข้อเท้าขวาไว้ด้านบนของต้นขาซ้ายประมาณสองนิ้วเหนือหัวเข่าของคุณ อนุญาตให้เข่าขวาของคุณหลุดออกไปด้านข้าง เข่าขวาของคุณควรโค้งงอมุมประมาณ 90 องศา อยู่ที่นี่ถ้านี่เป็นการยืดตัวสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มต้นที่จะหดตัวส่วนบนไปข้างหน้าตราบเท่าที่คุณเก็บกระดูกสันหลังไว้ได้ ถือท่าทางหายใจ 10 และปล่อย สลับด้านสนับสนุน Backbend
นั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณหันหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่งด้วยแขนด้านในของคุณจับด้านหลังเก้าอี้เพื่อรองรับ ค่อยๆเลื่อนก้นของคุณไปข้างหน้าและวางลงบนเก้าอี้เพื่อให้ที่นั่งรองรับทั้งหลังตรงกลางของคุณ ให้เท้าของคุณแน่นบนพื้นและอนุญาตให้ศีรษะและไหล่ของคุณยืดหลังผ่านขอบที่นั่งและเข้าโค้งหลัง ยึดด้ามจับที่ทนทานไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือถ้าคุณรู้สึกสบายใจให้เริ่มต้นนำแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขึ้นมาใช้ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อดึงร่างกายของคุณตรง เลื่อนช้าๆเนื่องจากการกลับมาเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
