คุณมี pecs และนักสืบที่ดีขึ้นเมื่อยก barbell หนักขึ้นบนม้านั่งกด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการเชื่อมโยงที่มีขนาดเล็กลงในห่วงโซ่จลศาสตร์ ข้อมือของคุณเป็นข้อต่อที่สำคัญในกระบวนการเนื่องจากเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันแถบหนักที่กระแทกลงสู่ลำตัวของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แม้ว่าข้อมือของคุณสามารถรองรับน้ำหนักได้ แต่อาจทำให้เกิดอาการเจ็บ ๆ ได้มากถ้าคุณโค้งงอกับน้ำหนักของแถบขณะที่คุณกดขึ้นและลง อาการปวดข้อมือทำให้กดบัลลังก์ไม่เป็นที่พอใจและในบางกรณีเป็นไปไม่ได้
สายรัดข้อมือซึ่งเป็นห่วงผ้าหรือหนังที่ห่อไว้รอบข้อต่อเพื่อให้มีความเสถียรมากขึ้นดูเหมือนจะเป็นทางออก แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย การพึ่งพาการพันรอบข้อมือสามารถ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อมือและทำให้ประนีประนอมได้
ข้อมือข้อมือเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะใช้ระหว่างการฝึก แต่ไม่ควรพึ่งพา
ทำไมต้องใช้ข้อมือ?
ในรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการกดเบาะรองนั่งข้อมือของคุณควรเป็นกลาง - หมายความว่าพวกเขาไม่ได้งอกลับภายใต้แรงของ barbell การดัดหลังอาจทำให้พวกเขาปวดหรือพัฒนา tendinitis เมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยัง จำกัด กำลังของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกำลังสร้างข้อศอกในคันโยกที่ดึงเส้นตรงจากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไปที่น้ำหนัก
อ่านต่อ : กดบัลลังก์เพาะกายรูปแบบที่เหมาะสม
สายรัดข้อมือช่วยรักษาขากรรไกรและข้อพับของข้อมือเพื่อให้มีโอกาสน้อยกว่าที่จะถ้ำภายใต้ความกดดัน หนาเท่าที่คุณห่อไว้เป็นเรื่องของการเลือก แต่การห่อหุ้มที่มีความหนาแน่นมากขึ้น - ยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น
หากคุณกังวลว่าข้อมือของคุณจะให้ออกก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณข้อมือสามารถตัดเป็นประโยชน์ได้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่สำคัญ pectoralis จนกว่าจะล้มเหลวโดยไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับความแข็งแรงของข้อมือข้อมือเล็ก ๆ การกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อ pec เพื่อความล้มเหลวเป็นเป้าหมายของการกดบัลลังก์สำหรับ lifters มากเนื่องจากช่วยพัฒนาความแข็งแรงและขนาด
ข้อมือเป็นข้อมือ แต่ไม่มั่นคงโดยเฉพาะ ข้อมือข้อมือมีความเสถียรนี้และถึงแม้คุณจะไม่ต้องการที่จะพึ่งพาพวกเขา แต่ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ในชุดยกที่หนักที่สุดและสัปดาห์ที่มีปริมาณมากที่สุด
ข้อเสียของข้อมือ
หากคุณพึ่งพิงข้อมือข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือของคุณอาจอ่อนลง คุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อเหล่านี้และในที่สุดอำนาจในการกดบัลลังก์ นักกดจุดที่แข็งแกร่งที่สุดจำนวนมากไม่สวม wraps เพราะพวกเขาได้สร้างความแข็งแรงของข้อมือไว้ที่แถบหนัก
สายรัดข้อมือมีแนวโน้มที่จะใช้เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บหรือข้อ จำกัด ในการยืดหยุ่นใช้พวกเขาเพื่อปกปิดปัญหาเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถกดบัลลังก์หนักขึ้นเป็นความผิดพลาด คุณช่วยให้การบาดเจ็บที่ข้อมือสามารถรักษาได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องให้น้ำหนักหนัก หากไม่ยืดหยุ่นคุณจะต้องรับมือกับเรื่องนี้อย่าใช้ wraps ข้อมือแทนการใช้ความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ข้อมือเช่นข้อมือและหยิกข้อมือ
อ่านเพิ่มเติม:
การเพิ่มความแรงของข้อมือ การพันรอบข้อมือต้องใช้เทคนิคเล็กน้อยในการใช้งานด้วย ยกบางคนสวมพวกเขาต่ำเกินไปที่ข้อมือของพวกเขาและพวกเขาไม่ได้ทำดีมากเมื่อถูกผูกไว้รอบ ๆ ปลายแขน แทนที่จะห่อหุ้มข้อมือของคุณให้พอดีกับข้อมือของคุณให้นึกถึงการสนับสนุนข้อมือของคุณเช่นนักแสดง - ให้ห่อหุ้มไว้เล็กน้อยด้านบนและด้านล่างข้อมือเล็กน้อย วิธีการห่อนี้ให้ความเสถียร
เทคนิคหลักที่ถูกต้องก่อน
ก่อนที่จะใช้ wraps ข้อมือให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบการกดบัลลังก์ที่เก่าแก่ มือของคุณควรห่างประมาณไหล่ห่างและยึดติดกับแถบด้วยมือจับที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้ wraps ข้อมือเป็นข้ออ้างเพื่อให้นิสัยจับที่ไม่ดี
จับบาร์ด้วยด้ามจับ "bulldog" ซึ่งคุณจับแถบด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ จากนั้นหมุนนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่พื้นเล็กน้อยราวกับว่าคุณเป็นนักด้วงที่ปลูกฝ่าเท้า
