เมื่อเส้นเอ็นในข้อมือคุณบวมและหงุดหงิดอาการนี้เรียกว่า tendinitis ข้อมือ นี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้มากเกินไปของข้อมือของคุณ - ร่วมกันจะกลายเป็นความเจ็บปวดอย่างมากและอ่อนโยน โชคดีที่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและยืดตัวสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการ tendinitis ข้อมือได้ การออกกำลังกายข้อมือเพื่อป้องกันไม่ให้ tendinitis ค่อนข้างง่ายและส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์
วิดีโอประจำวัน
ยืดและยืดส่วนขยาย
ในระหว่างยืดงอมุมของมือและแขนจะลดลง ยืนอยู่หน้าโต๊ะและวางหลังมือของคุณไว้บนโต๊ะ นิ้วของคุณควรหันไปทางร่างกายมากกว่าที่จะห่างจากคุณ ค่อยๆกดลงบนโต๊ะขณะที่คุณเอียงตัวคุณออกไปโดยฉับพลัน ในระหว่างยืดขยายมุมระหว่างมือและ forearm เพิ่มขึ้น วางฝ่ามือของคุณบนโต๊ะด้วยนิ้วชี้ที่อยู่ห่างจากคุณ กดลงบนโต๊ะขณะที่คุณค่อยๆโยกไปข้างหน้าช่วยยืดเส้นยืดสาย
Range of Motion
สำหรับการออกกำลังกายข้อมือในช่วงของข้อศอกเบา ๆ ให้ลากข้อมือไปยังทิศทางที่เป็นไปได้ เริ่มต้นด้วยการห่อหุ้มมือของคุณกลับไปกลับมาที่ข้อมือค่อยๆงอและขยายข้อมือของคุณ ค่อยๆขยับข้อมือไปมาดึงนิ้วหัวแม่มือไปยังร่างกายแล้วหมุนออกจากร่างกาย เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวนี้แล้วให้หมุนข้อมือไปรอบ ๆ อย่างช้าๆ ขณะออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
ข้อมือข้อมือ
แม้ว่าหยิกข้อมือเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ก็มีอันตรายกว่าการออกกำลังกายข้อมืออื่น ๆ เล็กน้อย เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ใช้ดัมเบลส์จึงอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการขยายข้อมือได้มากขึ้น หากข้อมือคุณอ่อนแอให้หยิกข้อมือโดยไม่ต้องดัมเบลล์ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถจับน้ำหนักได้ให้จับผ้า dumbbells แสงด้วยมือแต่ละข้าง พักข้อศอกและแขนของคุณบนม้านั่งออกกำลังกายช่วยให้ข้อมือและมือของคุณสามารถแขวนเหนือขอบได้ หมุนแขนและมือเพื่อให้ต้นฝ่ามือของคุณเพดาน ค่อยๆให้ข้อมือของคุณยืดและเอียงไปทางพื้น กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆงอข้อมือของคุณให้หมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดนิ้วมือ
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนนิ้วมือของคุณ แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อข้อมือของคุณ เริ่มต้นด้วยการแผ่นิ้วมือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถือครองไว้หลายวินาที ปิดมือและพักผ่อนสักครู่ ทำซ้ำตามลำดับหลายครั้ง วางฝ่ามือไว้บนโต๊ะ เริ่มต้นด้วยนิ้วก้อยสีซ้ายของคุณยกนิ้วขึ้นทีละนิ้วจนกว่าคุณจะไปถึงนิ้วก้อยขวาหลังจากนั้นให้จับลูกเทนนิสไว้ในมือซ้ายและบีบให้แน่นประมาณ 10 วินาที ปล่อยและทำซ้ำด้วยมือขวาของคุณ
