การออกกำลังกายบางอย่างนั้นไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีในยุคนี้ข้อต่อของคุณเริ่มอ่อนแอลงกระดูกของคุณจะบอบบางและหัวใจของคุณไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่มันเคยเป็นมา ที่คุณเคยทำในยุค 20 และยุค 30 ของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับตัวคุณอายุ 40 ปี อยากรู้อยากเห็นว่าการเคลื่อนไหวและเครื่องจักรที่ต้องหลีกเลี่ยงที่โรงยิมตอนนี้คุณกำลังแก่ตัวขึ้นแล้วหรือยัง? เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปตามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
deadlifts
Shutterstock
ถึงแม้ว่าการฝึกต้านทานจะเป็นวิธีที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้นการออกกำลังกายเฉพาะอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือ deadlifts "เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะอ่อนแอลงและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่ายขึ้น" นิโคลาเจอร์ เดวิวิคแพทย์ประจำครอบครัวและที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของ LoudCloudHealth อธิบาย "Deadlifts นั้นยากอย่างไม่น่าเชื่อแม้แต่กับนักกีฬาที่อายุน้อยและต้องการให้คุณมีรูปร่างที่ดีมาก"
แจ็คกระโดด
Shutterstock
“ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณไม่ควรลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นโดยไม่มีการเตรียมตัวที่เหมาะสม” Djordjevic เตือน แม้จะเป็นเช่นนั้นก็เป็นการดีที่สุดที่จะยึดมั่นกับการออกกำลังกายที่ลดความเข้มซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มการเต้นของหัวใจมากเกินไป " เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีความเข้มสูงและแจ็คกระโดดซึ่งทั้งสองอย่างสามารถ "ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในร่างกายของคุณและก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดี"
วิดพื้น
Shutterstock
ความแข็งแรงหลักเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในยุค 40 ของคุณเมื่อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำงานหกแพ็คการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอย่างใดอย่างหนึ่งคือการซิทอัพ ตาม Allen Conrad, BS, DC, CSCS ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและปรับอากาศที่ผ่านการรับรองและเป็นเจ้าของศูนย์ Chiropractic Montgomery County ในรัฐเพนซิลวาเนียนี่คือ "การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงหากคุณทรมานจากอาการปวดคอหรือปวดหลัง" คอนราดกล่าวเสริมว่า "คนส่วนใหญ่ที่ทำซิตอัพจะต้องดึงคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่คอและเจ็บปวด"
วิ่ง
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีการเดินเร็ววิ่งเหยาะๆและแม้กระทั่งการวิ่งด้วยการฝึกที่เหมาะสมคือ A-OK ในทางตรงกันข้ามการวิ่งของ Sprint นั้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณกังวล
ในฐานะที่เป็น Lina Velikova, MD, PhD, นักภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิกและผู้มีส่วนร่วมใน DisturbMeNot อธิบายว่ารูปแบบที่รุนแรงของคาร์ดิโอนี้ "สามารถสร้างความตึงเครียดให้กับหัวใจสำหรับคนอายุมากกว่า 40 เว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่งมืออาชีพ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้และเลือกใช้บริการคาร์ดิโอระดับปานกลาง"
squats
Shutterstock / antoniodiaz
"ข้อต่อหัวเข่าเสื่อมลงตามอายุตามธรรมชาติเมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สามารถสร้างความเสียหายต่อข้อต่อและ squats ต้องการความแข็งแรงในหัวเข่าของคุณมาก" Velikova กล่าว หากคุณต้องการให้หมอบอยู่ในระบบการออกกำลังกายตามปกติของคุณคุณสามารถนั่งยองเก้าอี้ซึ่งจะรวมเก้าอี้เข้ากับการออกกำลังกายและทำให้ข้อต่อของคุณเครียดน้อยลง
ไม่มีการออกกำลังกายเลย
Shutterstock
ในที่สุดการออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดหลังจาก 40 คือไม่มีการออกกำลังกายเลย “ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวไม่ได้ยิ่งเจ็บปวดมากเท่าไหร่” เจนน่ากันตอร์, PT, DPT, นักกายภาพบำบัดจากนิวยอร์กและเจ้าของ Jenna Kantor กายภาพบำบัด PLLC อธิบาย การใช้งานอยู่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า และเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ เพิ่มเติมเพื่อสุขภาพของคุณในยุค 40 ของคุณที่นี่ 40 นิสัยแพทย์ต้องการให้คุณหยุดหลังจาก 40
