เต็มเร็วที่สุดในโลก

1. คว้าดัมเบลล์น้ำหนักเบาคู่หนึ่งแล้วเข้าสู่ตำแหน่ง pushup - แขนเหยียดตรงและจับที่น้ำหนักบนมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ
2. ทำ pushup แล้วนำเท้าของคุณภายใต้คุณทีละครั้ง
3. ทำให้หลังแบนราบยืนขึ้น (นี่คือ deadlift)
4. จากท่ายืนให้ขดน้ำหนักไปจนถึงไหล่ของคุณ
5. เหวี่ยงข้อศอกออกไปด้านข้างของคุณเพื่อให้น้ำหนักอยู่เหนือไหล่ของคุณ
6. ลดร่างกายของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น หยุดชั่วคราวจากนั้นยืนขึ้นเมื่อคุณกดน้ำหนักลงบนหัว (นี่คือ pushpress) นั่นเป็นหนึ่งตัวแทน กลับไปที่ตำแหน่ง pushup และทำซ้ำ