การออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่ใช้โดย MMA Fighters

ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (Mixed Martial Arts - MMA) เป็นกีฬาสู้รบแบบเต็มรูปแบบซึ่งประกอบไปด้วยศาสตร์ต่างๆของศิลปะการต่อสู้ ลักษณะของ MMA ต้องใช้นักสู้ไม่เพียง แต่มีการผสมผสานระหว่างทักษะการต่อสู้และการสู้รบเท่านั้น แต่ยังมีความแข็งแรงความรวดเร็วความคล่องตัวความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง เป็นผลให้การออกกำลังกายและโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับเครื่องบินรบวีคฝึกพวกเขาสำหรับความต้องการการเผาผลาญและสรีรวิทยาของการต่อสู้

วิดีโอประจำวัน

Kettlebells

->

Man holding weights ภาพเครดิต: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kettlebells มีลักษณะเป็นลูกเหล็กที่มีด้ามจับ สำหรับนักสู้ MMA kettlebells เป็นเครื่องมือในการสร้างพลังและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมในขณะที่ปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายของ kettlebell เช่นการแกว่ง kettlebell ทำให้คุณสามารถพัฒนาสะโพกไดรฟ์ที่สามารถปรับปรุงความสามารถในการถ่ายเทพลังงานจากร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อส่งมอบการเตะการชกหรือการขว้างปาฝ่ายตรงข้ามลงสู่พื้น ไมค์มาห์เลอร์ผู้สอนที่ได้รับการรับรอง kettlebell ชี้ให้เห็นการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายในขณะที่การออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่ต้องวาง kettlebells ลง 10 นาที

ต้อนรับ

->

การฝึกกำลังกาย

-> >

การออกกำลังกายแบบแมนนวลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรม MMA นักสู้มืออาชีพ MMA Brock Lesnar ได้แก่ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสี่วันที่นำไปสู่การต่อสู้ ในแต่ละวันมุ่งเน้นไปที่ส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงหรือพื้นที่ที่ช่วยให้การกู้คืนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ฝึกทับเกินไป วันที่ 1 มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าอกและทรัมป์เช่นการกดบัลลังก์และการหย่อนคล้อย วันที่ 2 คือวันที่กลับ / biceps ด้วยการออกกำลังกายเช่น pull-ups และ curls ในขณะที่ Day 3 เน้นที่ไหล่ด้วยการกดรวมกัน วันที่ 4 สิ้นสุดสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายขารวมทั้งหมอบและลิฟท์ที่ตายแล้ว

การฝึกวงจร

->