การวิ่งระยะทาง 600 เมตรหรือ 1 ไมล์เป็นเหตุการณ์ริบบิ้นสีน้ำเงินในการกรีฑา. หลายปีที่ผ่านมามันเป็นการแข่งขันเพื่อดูว่าใครจะทำลายกำแพงสี่นาทีได้สำเร็จในที่สุดโดย Briton Roger Bannister ในปี 1954 ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2497 บันทึกสถิติโลกในหลายไมล์ได้ถูกทำลายไปแล้วหลายครั้งและในปีพศ. จัดขึ้นโดยนักกีฬาโมร็อกโก Hicham el Guerrouj ด้วยเวลา 3 นาที 43 วินาที 13 วินาที การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ช่วงเวลา
ตักกีฬากรีฑาหนึ่งแทร็กมาตรฐาน 400 เมตร (440 หลา) ในการฝึกอบรมการวิ่ง 400 เมตรที่ก้าวอย่างรวดเร็วจะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งขั้นพื้นฐานของคุณความอดทนต่อกรดแลคติคและความแรงของคุณ หากต้องการระยะ 400 ม. ให้วิ่ง 400 ม. เล็กน้อยเหนือระดับปกติ 1 ก้าว 600 เมตร เมื่อเสร็จแล้วพักให้สามนาทีแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำสี่ถึงหกครั้งในขณะที่พยายามวิ่งในแต่ละช่วงเวลาด้วยความเร็วเท่ากัน ในขณะที่คุณช่างฟิตให้เพิ่มฝีเท้าของคุณขึ้นเล็กน้อย หลังจากไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมประเภทนี้คุณควรหาก้าวไมล์ของคุณเพิ่มขึ้น
วิ่งระยะทางไกลกว่าเล็กน้อยในการฝึกซ้อมเรียกว่าการทำงานที่เกินทับทำให้การออกกำลังกายมีความแข็งแรงและความแกร่งทางจิตใจ เมื่อเปรียบเทียบแล้วขนาดที่ 1, 600 เมตรจะรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อยและน่ากลัวน้อยลง งานที่ต้องใช้ในการขับขี่สูงเกินกว่า 1 ก้าว 600 เมตร หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องแล้วให้วิ่ง 2,000 เมตรจากนั้นให้เหลือเวลาหกถึงแปดนาทีก่อนที่จะทำซ้ำ ทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง
การออกกำลังกายแบบพีระมิดที่ลดลงช่วยเพิ่มสมรรถนะการออกกำลังกายความเร็วและความอดทน อุ่นเครื่องกับวิ่งจ๊อกกิ้งบางเบาแล้ววิ่ง 1, 600 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเสร็จแล้วให้เหลือเวลา 3-5 นาทีแล้ววิ่ง 800 ม. ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเล็กน้อย พักผ่อนอีก 3 ถึง 5 นาทีแล้ววิ่งอีก 800 ม. หลังจากเหลืออีกสามถึงห้านาทีเสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยสี่ซ้ำ 400 เมตรที่ก้าวเร็วยิ่งขึ้น พักสักสองสามนาทีระหว่างการทำซ้ำ เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณสามไมล์คุณภาพทำงานในรวมเขย่งเบา ๆ ไม่กี่นาทีเพื่อลดอุณหภูมิและจากนั้นยืด
ฮิลล์รัน
การวิ่งขึ้นเนินช่วยทำให้ขาหัวใจและปอดของคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้เร็วขึ้น เลือกเนินเขาระหว่าง 300 ถึง 500 หลายาวโดยมีการไล่ระดับสีเล็กน้อย แต่สม่ำเสมอ หากไม่มีเนินเขาดังกล่าวสามารถใช้ได้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายนี้บน treadmill หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้วิ่งตามเนินเขาของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเสร็จแล้วให้เดินลงไปด้านล่างและทำซ้ำ ทำซ้ำหกถึงแปดก่อนที่จะเย็นลงด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ง่ายและยืด
Turnarounds
