การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ร่างกายที่เซ็กซี่บีช

การใช้ร่างกายของชายหาดที่เซ็กซี่จะใช้การฝึกหัวใจและการต่อต้าน เพื่อให้ได้สัดส่วนและโทนสีที่ดูดีในชุดบิกินี่สิ่งสำคัญก็คือการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดื่มน้ำปริมาณมาก อาหารของคุณจะมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายของคุณจะมีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

It All เริ่มต้นด้วย Cardio

ทนต่อเสียง

การฝึกความต้านทานยังมีประสิทธิภาพสูงในการสร้างร่างกายชายหาดที่กระชับและชัดเจน หลังจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพียงอย่างเดียวหรือโปรแกรมการฝึกน้ำหนักคุณสามารถคาดหวังว่าการสูญเสียไขมันจะเพิ่มขึ้นและการปรับปรุงรูปร่างกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้น การฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและมีประสิทธิภาพในการกระชับร่างกาย การออกกำลังกายของร่างกายจะมุ่งเน้นไปที่ squats อากาศ, lunges, กระโดดกล่อง, pushups, dips tricep, บิดรัสเซีย, planks และ hyperextensions การออกกำลังกายเพื่อให้ความสำคัญกับการรวม squats, deadlifts, lunges, ยกน่อง, กดหน้าอก, กดไหล่, ยกด้านข้าง, หยิก bicep, overhead tricep กดและงอเหนือแถว

999 ชีวิตในวงจร

การฝึกวงจรเป็นวิธีการที่น่าสนใจและเรียบง่ายที่สุดในการฝึกอบรม เลือกแบบฝึกหัด 6 ถึง 8 แบบและตัดสินใจว่าคุณจะทำซ้ำกี่ครั้ง จากนั้นให้ออกกำลังกายตามลำดับ 3 ถึง 5 ครั้ง เวลาตัวเองในแต่ละรอบและพยายามที่จะชนะเวลาของคุณในแต่ละรอบผ่าน ช่วยให้คุณได้รับการพิจารณาและป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณกลายเป็นเรื่องยาวและขาดการโฟกัส

ดูเซ็กซี่ด้วย AMRAPs

การออกกำลังกายของ AMRAP ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นจากการใช้งานใน Crossfit AMRAP ย่อมาจาก "ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" คล้ายกับวงจรคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดได้ แต่แทนที่จะเลือกจำนวนรอบที่คุณจะทำคุณสามารถกำหนดเวลาได้เองเช่น 20 หรือ 30 นาที จากนั้นคุณทำตามรอบการออกกำลังกายได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในกรอบเวลานั้น AMRAPs เป็นวิธีที่สนุกในการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อน ๆ เนื่องจากพวกเขาสนับสนุนการแข่งขันและผลักดันให้ตัวเองทำงานหนักกว่าที่คุณอาจเป็นอย่างอื่น