การออกกำลังกายเพื่อให้ได้เวลาในการทำ 100M ได้เร็วขึ้น

คุณกำลังจะไปตามความเย้ายวนใจของแทร็ก 100 เมตร ทุกเศษเล็กเศษน้อยของจำนวนที่สองดังนั้นยุของคุณต้องเน้นการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงเวลาของคุณ โดยทั่วไปแล้วจะมีการจัดงานฤดูใบไม้ผลิซึ่งหมายความว่าคุณจะทำงานในช่วงฤดูใบไม้ร่วงกับการออกกำลังกายด้วยความเร็วของคุณหรือแม้กระทั่งก่อนหน้านี้ในฤดูร้อนหากคุณเข้าร่วมกิจกรรมฤดูใบไม้ร่วงข้ามประเทศ

วิดีโอเด็ดหน้า

การเน้นพื้นฐานการฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในอาชีพการงานของคุณ ถ้าคุณอยู่ในโรงเรียนระดับกลางหรือสูงคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในสัปดาห์ฝึกหัดของคุณในเรื่องพื้นฐานเช่นการเริ่มต้นของคุณนักวิทยาศาสตร์กีฬา Jeremy Sheppard สังเกตในหนังสือฝึกอบรมเรื่อง "Developing Speed" "ถ้าคุณเป็นนักวิ่งแข่งระดับวิทยาลัยคุณคงจะเข้าใจเทคนิคดีๆและต้องทำงานมากขึ้นในการแข่งขัน ในระดับใดระดับหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการวิ่งบนเส้นโค้งเนื่องจากระยะ 100 เมตรจะเกิดขึ้นตรงส่วนที่ยาว 400 เมตร

ระดับกลางหรือสูง

ในระดับนี้การฝึกอบรมของคุณต้องใช้เวลา 5 วันต่อสัปดาห์ วันจันทร์สามารถมีส่วนร่วมได้ตั้งแต่สี่ถึงหกคูณด้วยระยะทาง 40 เมตรและมีการเร่งความเร็วตั้งแต่ห้าถึงหกครั้งจากจุดเริ่มต้นสามจุด ในวันอังคารให้ดำเนินการตั้งแต่หกถึงเจ็ดครั้งที่ระดับ 100 เมตรที่ความพยายามร้อยละ 70 แนะนำ Sheppard ให้เหล่านี้ทำงานบนหญ้าเพื่อลดความเครียดบนร่างกายของคุณ วันพุธวันศุกร์และวันอาทิตย์อาจเป็นวันหยุด ในวันพฤหัสบดีกลับไปที่แทร็กสำหรับการฝึกซ้อมขั้นพื้นฐานรวมถึงการชิงช้าที่ยืนอยู่ข้อเท้าผนังและไดรฟ์ เพิ่มชุดวิ่งห้าชุดจากการเริ่มยืนเหนือ 40 เมตร ในวันเสาร์ลองทดสอบความอดทนความเร็วของคุณด้วยชุดสามชุด 200 เมตรที่ความเร็วสูงสุด 85 เปอร์เซ็นต์โดยมีการกู้คืนระหว่าง reps สามนาที

การปรับเทียบความแรงของคุณ

ในระดับวิทยาลัยทำงานใน 3 วันต่อสัปดาห์ในการทำงานอย่างแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันจันทร์และวันศุกร์ในร่างกายส่วนล่างของคุณและพฤหัสบดีที่คุณบนร่างกาย สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงยก barbell โอลิมปิกและ ketlettebell ballistic ย้าย ในระดับโรงเรียนระดับกลางหรือระดับสูงการทำงานด้านแรงทำได้ในวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์และอยู่ในระดับเบื้องต้นเช่นแบบฝึกหัดของร่างกายรวมถึง pushups แกนนำของการติดตามและการฝึกซ้อมลูกยา