การออกกำลังกายที่เพิ่มความเร็วและการฝึกกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว

เมื่อพยายามเพิ่มความเร็วกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจะกำหนดว่าคุณจะได้รับการปรับปรุงเท่าใด ร่างกายของคุณมีสามประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันที่มีผลกระทบในการฝึกอบรม: ประเภท I, ชนิด II-A และประเภท II-B เส้นใยประเภทที่ 1 เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าส่วนใหญ่ใช้ในการออกกำลังกายความอดทนในขณะที่อีก 2 เส้นใยเป็นเส้นใยที่หดตัวรวดเร็วสามารถฝึกฝนและปรับปรุงเพื่อเพิ่มความเร็วและพลัง

วิดีโอประจำวัน

Sprinting

เมื่อคุณต้องการปรับปรุงประเภทเส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็วและความเร็วของคุณการทำ sprints จะสร้างการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด Sprinting สร้างกล้ามเนื้อเฉพาะที่จำเป็นในการทำงานได้เร็วขึ้นในขณะที่ยังสร้างการใช้เส้นใยชักเร็วขึ้นได้ดีขึ้น เนื่องจากการวิ่งต้องใช้ความพยายามมากที่สุดการออกกำลังกายจึงคล้ายกับการฝึกความแข็งแรงสูงสุด เมื่อวิ่งเพื่อเพิ่มความเร็วและสร้างกล้ามเนื้อกระตุกเร็วขึ้นให้ใช้เวลาพักมากพอที่จะฟื้นตัวเต็มที่ก่อนวิ่งอีกครั้งเพื่อไม่ให้ความเร็วในการทำงานสูงขึ้นแทนความเร็วสูงสุด

Olympic Lifts

->

การลักพาตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว รูปภาพกีฬา / เก็ตตี

ลิฟท์โอลิมปิกรวมถึงการทำความสะอาดและกระตุกและฉกซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาสามารถพัฒนาพลังและความเร็วที่ระเบิดได้ขณะที่ฝึกอบรมเส้นใยชักอย่างรวดเร็ว ลิฟท์เหล่านี้ทำได้โดยการทำงานได้อย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักที่เพียงพอโดยตรงสรรหาเส้นใยเหล่านี้ การออกกำลังกายทั้งสองแบบต้องการการใช้แผ่นกันชนยางเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้เมื่อเสร็จสิ้นการยก ดำเนินการไม่กี่ครั้งเมื่อคุณทำลิฟท์โอลิมปิกเพื่อให้ความสำคัญกับการพัฒนาพลังที่เคยมากขึ้นและความเร็ว

เคล็ดลับและข้อควรปฏิบัติ

ทุกคนเกิดมาพร้อมกับเส้นใยบางชนิดที่พร้อมจะผ่านการฝึกอบรม ในขณะที่บางคนมีอาการชักกระตุกช้าคนอื่น ๆ มีเส้นใยชักเร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะเข้าเรียนในหมวดใดโดยผ่านการฝึกอบรมคุณสามารถปรับปรุงการรับสมัครงานประเภทเส้นใยต่างๆและพัฒนาเส้นใยการกระตุกอย่างรวดเร็วของร่างกายที่จำเป็นสำหรับความเร็วที่เพิ่มขึ้น