เอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่เหนียวที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณและช่วยให้แขนขาของคุณเคลื่อนที่ได้ tendonitis เกิดขึ้นเมื่อ tendon กลายเป็นอักเสบซึ่งมักจะเป็นผลมาจาก overstretching, บาดเจ็บผลกระทบหรือมากเกินไป เอ็นเยื่อหุ้มสมองอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่กล้ามเนื้อของคุณเชื่อมต่อกับกระดูก แต่ส่วนใหญ่พบในข้อมือข้อศอกสะโพกเข่าและส้นเท้า การระบุและการรักษาโรคตึงตามเส้นรอบวงอย่างรวดเร็วคือสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณต่อไปได้
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
เพราะทำให้เกิดอาการปวดในและรอบ ๆ ข้อต่อ tendonitis มักสับสนกับโรคข้ออักเสบ ตาม American College of Rheumatology เพื่อระบุอาการเอ็นไซม่อนที่เป็นสาเหตุของอาการปวดขาแพทย์ของคุณจะถามประวัติทางการแพทย์ถามคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมล่าสุดของคุณและทำการสอบ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้รังสีเอกซ์กำจัดโรคข้ออักเสบและปัญหาข้อต่ออื่น ๆ
การยืดกล้ามเนื้อ
สำหรับ tendonitis รอบเข่าศูนย์สุขภาพ McKinley แนะนำให้ยืดลูกวัวด้วยการขยำตัวเองบนกำแพงด้วยมือและเคลื่อนเท้าข้างหนึ่งไปทางผนัง เก็บส้นหลังของคุณบนพื้นและโค้งงอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในลูกวัวของขากลับของคุณ ดำเนินการยืดนกกระสาด้วยการยืนกับเท้าของขาที่บาดเจ็บของคุณบนเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณโดยที่หัวเข่าของคุณชี้ลง เปลี่ยนสะโพกของคุณไปข้างหน้าโดยไม่ต้องเอนตัวไปข้างหน้ารู้สึกยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
การเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณให้ทำหมอบสะโพกโดยยึดตัวเองเข้ากับผนังและยกขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณ งอเข่าที่ได้รับบาดเจ็บของคุณให้สบายที่สุดโดยใช้น้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หยุดชั่วขณะและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน ทำหมอบเล็ก ๆ โดยการยืนอยู่กับผนังที่มีขาของคุณอยู่ห่างจากตัวคุณไป 1 ถึง 2 ฟุต เลื่อนหลังลงที่กำแพงงอเข่าของคุณไม่เกิน 90 องศา กดค้างไว้สักสองครั้งจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน
การป้องกัน
ป้องกันอาการปวดขา tendonitis โดยการยืดตัวลงอย่างทั่วถึงและร้อนขึ้นก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ ใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทานเพื่อสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างช้าๆเพิ่มระยะเวลาและเพิ่มน้ำหนักในจังหวะที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นของคุณอ่อนตัว และหยุดพักจากการนั่งและการทำซ้ำ ๆ เพื่อยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อให้อบอุ่นและยืดหยุ่น
คำเตือน
