ลู่วิ่ง Nordic Track ยอดนิยมเป็นวิธีที่สะดวกในการทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของคุณ เนื่องจากการวิ่งและการเดินเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำบนลู่วิ่งได้หลายคนพบว่าน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามการตั้งค่าจำนวนมากที่พบในลู่นอร์ดิกลู่จะเปลี่ยนไปเพื่อให้คุณได้รับการกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อการเผาผลาญแคลอรี่ - ไฟฉาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าได้เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5-10 นาที
วิดีโอประจำวัน
การเดินไต่
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับโทนขาและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด มีความปลอดภัยสำหรับประชากรเกือบทุกกลุ่มแม้กระทั่งผู้ที่อาจประสบกับอาการไม่สบายร่วม การเพิ่มความลาดเอียงให้กับการเดินออกกำลังกายของคุณจะช่วยลดระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อขาได้ ปรับโฉมให้ลู่วิ่งไปยังเอียงที่ท้าทายและความเร็วที่คุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องพิงมือจับ ด้วยการตั้งค่าเหล่านี้ให้เดินประมาณ 20 ถึง 30 นาที หากคุณต้องการคุณสามารถเดินเท้าของคุณได้เหมือนการออกกำลังกายที่เนินเขาและปรับความลาดเอียงให้สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นเดินเป็นเวลาสองนาทีที่เอียง 2 เปอร์เซ็นต์และจากนั้นหนึ่งนาทีที่ 8 เปอร์เซ็นต์ เปลี่ยนไปมาเรื่อย ๆ จนกว่าการออกกำลังกายของคุณจะเสร็จสมบูรณ์
การฝึกอบรมช่วง
หากคุณมีเวลาน้อยที่จะอุทิศให้กับการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณการฝึกช่วงเวลาอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น นี่คือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มข้นซึ่งจะทำให้คุณลืมแคลอรีและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น หลังจากที่ร้อนขึ้นให้ตั้งความเร็วบนลู่วิ่งให้ก้าวที่สะดวกสบาย วิ่งไปที่จังหวะนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเพิ่มความเร็วขึ้นจนกว่าคุณจะวิ่งหรือใกล้วิ่ง รักษาความเร็วนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นกลับสู่ก้าวที่สบายตัวเป็นเวลา 90 วินาที สลับไปมาสลับกันไปจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จสิ้นภายใน 20 นาที คุณสามารถเปลี่ยนเวลาได้ตามต้องการตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการเวลาในการกู้คืนให้ไปที่ก้าวที่สบายสำหรับ 2-3 นาทีแทนที่จะเป็น 90 วินาที