การรับมือกับผลกระทบของขาหักอาจครอบงำส่งผลต่อความสามารถในการเดินไต่บันไดและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและกิจกรรมสันทนาการ การออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละขั้นตอนของกระบวนการกู้คืนของคุณจะช่วยกระตุ้นการรักษาและลดผลกระทบระยะยาวของการแตกหักของคุณ ทบทวนการออกกำลังกายทั้งหมดกับแพทย์และนักบำบัดโรคก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมใหม่
วิดีโอประจำวัน
Keep Moving
ป้องกันความรัดกุมโดยการขยับข้อต่อทุกแบบที่ไม่ได้รับการหล่อหรืองอด้วยการดัดและยืดผมซ้ำ ๆ เลื้อยนิ้วเท้าของคุณตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนซึ่งเร่งการรักษาสารอาหารไปยังกระดูกหักและเร่งการฟื้นตัว ยกขาขึ้นขณะออกกำลังกายเพื่อลดอาการบวมน้ำ ยืดข้อต่อแน่นของคุณอย่างอ่อนโยนเมื่อโยนออกแล้ว ห่อผ้าขนหนูไว้รอบเท้าถือปลายผ้าขนหนูและกดเพื่อต่อต้านขณะยืดขา
การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
เริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อโดยใช้แถบการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความต้านทานต่อความเจ็บปวดและให้การออกกำลังกายปราศจากความเจ็บปวด นอนหงายไว้บนหลังของคุณและห่อหุ้มรอบกายไว้ที่ส่วนล่างของเท้าและงอสะโพกเข่าและเท้าต่อท้ายลำตัวของคุณ ยืดขาของคุณอย่างช้าๆ ยืดและออกกำลังกายไปจนถึงจุดเจ็บปวด แต่ไม่ไกลออกไป การรักษาข้อเข่าข้อเท้าและเท้าของคุณให้ตรงนั่งอยู่บนพื้นและหมุนสะโพกไปทางด้านข้างเพื่อให้ปลายเท้าชี้ไปทางด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20 ครั้งในแต่ละวัน
น้ำหนักแบริ่งกิจกรรม
การแบกรับน้ำหนักเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างกระดูกใหม่ซึ่งได้รับความเสียหายและช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความสมดุลได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะทำให้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพซึ่งมักอ่อนแอหลังจากไม่ใช้งาน เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่บนขาทั้งสองข้างและเล็งไปด้านข้างและด้านหลังอย่างช้าๆ ยืนบนขาหักที่รักษาของคุณและรักษาสมดุลของคุณโดยการถือครองบนเก้าอี้ เมื่อยอดคงเหลือของคุณดีขึ้นให้ยืนบนขาโดยไม่ต้องจับเก้าอี้ ฟื้นฟูความสมดุลของคุณต่อไปโดยยืนบนขาข้างหนึ่งด้วยดวงตาปิดและช่วยให้ผู้ช่วยกับคุณจนกว่าคุณจะสามารถยืนอย่างปลอดภัยอย่างน้อย 30 วินาทีอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายของ Areobic
เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้โดยไม่ต้องปวดคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายแอโรบิคได้ เริ่มต้นด้วยการเดินหรือใช้เทรนเนอร์รูปไข่ที่ก้าวช้า หากเป็นสิ่งที่เจ็บปวดให้เริ่มต้นแอโรบิคกับการออกกำลังกายจักรยานนั่ง ท้าทายตัวเองด้วยการมีส่วนร่วมในแอโรบิกในน้ำซึ่งมีผลกระทบน้อย การขี่จักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายระดับกลางที่ให้ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและผลกระทบต่ำค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณพยายามทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเฉพาะเมื่อคุณฟื้นตัวเต็มที่
