Hurdling เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เรียกร้องมากที่สุดในด้านการติดตามและสนาม ชาวหัดเดินต้องเสริมสร้างและทำงานกับกล้ามเนื้อต่างๆในการฝึกของพวกเขา การฝึกความแข็งแรงสำหรับ hurdlers โดยทั่วไปมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสำหรับ flexors สะโพกน่องและหลังส่วนล่าง
วิดีโอประจำวัน
โอลิมปิกลิฟท์
ผู้ติดตามและโค้ชสนามกีฬา John McNichols แนะนำให้ผู้ออกกำลังกายสามารถยกลิฟท์โอลิมปิกเพื่อเพิ่มระเบิดที่คุณต้องการเมื่อพายเรือ ทั้งหมดยกเป็นการออกกำลังกายผสมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย เหล่านี้รวมถึงการกดบัลลังก์, squats, deadlifts และทำความสะอาดแขวน กดบัลลังก์ทำงานบนร่างกาย; squats ขา; deadlifts ทำงานด้านหลังและขาและทำความสะอาดแขวนทำงานสะโพก, เข่า, ไหล่และข้อศอก
Core Strengthening
การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพไม่เพียง แต่บริเวณท้อง ที่ปรึกษาออกกำลังกายกีฬากล่าวว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากในกีฬาพวกเขาเพิ่มกำลังการผลิตจากแกนถึงขาแขนและไหล่ เป็นส่วนหนึ่งของความแรงที่คุณต้องระเบิดผ่านอุปสรรคอย่างมีประสิทธิภาพ มีวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการฝึกฝนแกนรวมถึงการใช้ลิฟท์หรือลิฟท์มาตรฐานที่มีขาเดียวที่ทำขึ้นบนพื้นผิวอื่นที่ไม่ใช่ม้านั่งมาตรฐาน ที่ปรึกษาฟิตเนสกีฬาขอแนะนำให้ใช้ลูกบอลเสถียรภาพลูกยาและกระดานดุลเพื่อบังคับให้แกนหลักช่วยปรับสมดุลของร่างกายระหว่างยกน้ำหนัก
สะโพก Flexors
การเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกของคุณจะทำงานได้ดีในความโปรดปรานของคุณเมื่อยกขาขึ้นเหนืออุปสรรค เสริมสร้าง flexors สะโพกด้วยการเคลื่อนไหว adductor แถบความต้านทาน แนบแถบความต้านทานกับข้อเท้าของคุณและดึงขาที่แนบมาทั่วด้านหน้าของลำตัวเหนือขาอื่น ๆ นอกจากนี้มีบางเครื่องฝึกอบรม adductor ที่ทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน ลูกวัวเพิ่มกล้ามเนื้อขาและน่อง ความหลากหลายของการยกสามารถช่วยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นในเท้าของคุณและบังคับให้ลูกวัวและเท้าของคุณเพื่อรองรับน้ำหนัก หมอบและ deadlifts ยังฝึก flexors สะโพกสำหรับการเคลื่อนไหวระเบิด
