การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหมายตลอดทั้งกล้ามเนื้อของลูกหนูจะช่วยเพิ่มขนาดในบริเวณลูกหนูล่าง ทำสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละลูกหนูสำหรับแปด repetitions เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและได้รับความแข็งแรงในต้นแขน ติดกับน้ำหนักฟรีเพื่อเพิ่มแขนและพักอย่างน้อยเจ็ดวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ลูกมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานต้องปรึกษาแพทย์
วิดีโอประจำวัน
กายวิภาคศาสตร์
ลูกหนูประกอบด้วยหัวด้านสั้นหรือศีรษะศีรษะด้านนอกหรือส่วนหัวยาว กล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการขยับมือของคุณขึ้นไปที่ไหล่หรือหมุนฝ่ามือขึ้น คุณสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเน้นความเครียดของกล้ามเนื้อ brachii และ brachialis ด้วยการฝึกน้ำหนัก
ม้วนนักประดาน้ำดัมเบลล์ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับกล้ามเนื้อและบริเวณล่างของลูกวัวในขณะที่สร้างแขนทั้งสองข้าง จับดัมเบลล์ด้วยด้ามจับรองพื้นและยืนกับด้านหลังของแขนส่วนบนและล่างของคุณวางอยู่บนแผ่นรองรับของม้านั่งลาดเอียง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนและหน้าท้องของคุณเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและสนับสนุนร่างกายของคุณโดยสมมติว่ามีท่าทางแยกท่าทาง ค่อยๆยกดัมเบลล์จากแผ่นรองพื้นขณะที่หายใจออกและยกน้ำหนักไปทางคุณในขณะที่ดัดข้อศอก เก็บข้อมือไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางและหลีกเลี่ยงการขยับตัวของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหว ยกน้ำหนักจนกว่าข้อศอกของคุณจะงออย่างเต็มที่แล้วค่อยๆลดดัมเบลล์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบนแผ่นรองรับ
กระดุมข้อมือ Barbell ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลงบนบริเวณลูกหนูท่อนบนและล่าง ยืนกับหลังของคุณตรงถือ EZ curl หรือ barbell กับด้ามจับไหล่กว้าง ค่อยๆขดน้ำหนักให้กับบริเวณหน้าอกของคุณในลักษณะควบคุมหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่แกว่งหรือกระตุกซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ งอลูกหนูขณะที่คุณยกน้ำหนักและเก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณเพื่อรักษารูปแบบที่เข้มงวด เมื่อน้ำหนักใกล้หน้าอกของคุณลดแถบลงอย่างช้าๆ เมื่อแขนของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
Hammer Curl
หยิกหยักศกเป้าหมายกล้ามเนื้อ brachialis และเพิ่มมวลไปยังพื้นที่ลูกหนูโดยรวม การออกกำลังกายช่วยเน้นจุดสูงสุดของลูกหนูของคุณเมื่องอ ถือชุดดัมเบลล์ขณะที่ยืนตรงกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและต้นปาล์มหันหน้าไปทางอื่น หดน้ำหนักจนกว่าลูกดัมเบลส์จะไปถึงบริเวณไหล่ของคุณแล้วค่อยๆลดน้ำหนักลงจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดยังคงอยู่ในลูกหนูล่างของคุณ
