การออกกำลังกายที่ทำให้มื้อเย็นของธุรกิจเป็นโมฆะ

ไม่มีอะไรเพิ่มกระเป๋าหน้าท้องเหมือนกับการเดินทางเพื่อธุรกิจกับงานเลี้ยงที่มีราคาแพง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งในห้องพักของคุณก่อนอาหารเย็นนั่นอาจลดความอยากและลดการสางในระยะสั้น - เหงื่อออกในระยะสั้น

นักวิจัยจาก University of Western Australia รายงานสั้น ๆ ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจยับยั้งการสร้าง ghrelin ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ในการศึกษาชายสี่กลุ่มไม่ได้ออกกำลังกายออกกำลังกายอย่างหนัก 30 นาทีออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 30 นาทีหรือออกกำลังกายในช่วง 30 นาทีที่มีความเข้มสูง ในระหว่างมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างหนักที่สุดจะได้รับแคลอรีน้อยที่สุด

ออกกำลังกายอย่างหนักในทริปธุรกิจครั้งต่อไปของคุณ สองชั่วโมงก่อนอาบน้ำสำหรับอาหารเย็นหมุนออกออกกำลังกายยาก 20 ถึง 30 นาที คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในห้องพักหากทำตามวงจรน้ำหนักตัวด้านล่าง นี่คือวิธี:

ทำแบบฝึกหัดสี่ข้อต่อไปนี้เป็นวงจรโดยทำแต่ละแบบเป็นเวลา 60 วินาทีและทำต่อไปอีกครั้งหลังจากพัก 30 วินาที พักได้ไม่เกินสองนาทีหลังจากแต่ละวงจร ทำ 4 วงจรเพื่อออกกำลังกายอย่างหนัก 30 นาที

วอร์มอัพด้วยแจ็คกระโดด 3 นาที, วงกลม, แขน, น้ำหนักตัวและสะโพกยกก่อนเริ่มวงจร

1 การกดครั้งแรก

เข้าสู่ตำแหน่ง pushup โดยไม่ต้องปัดกลับด้านล่างของคุณดันสะโพกของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะงอ 90 องศาและหัวของคุณอยู่ข้างหลังมือของคุณ หยุดและดึงหน้าอกของคุณไปข้างหน้าอย่างระเบิดเมื่อมือซ้ายออกจากพื้นและเท้าซ้ายเข้าแทนที่ ขาขวาของคุณควรยื่นออกไปด้านหลังตรงๆ กลับไปที่ตำแหน่ง pushup ในการทำซ้ำครั้งต่อไปให้สลับข้าง - นั่นคือนำเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อแทนที่มือขวาของคุณบนพื้น

2 Lunge และ Sprint

ยืนให้สูงโดยแยกสะโพกออกจากกันและวางไว้ข้างมือ รักษาลำตัวตั้งตรงก้าวถอยหลังไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วย่อลำตัวของคุณจนเข่าหน้างออย่างน้อย 90 องศาและเข่าหลังของคุณเกือบจะสัมผัสพื้น ดำรงตำแหน่งนี้

ปั๊มแขนของคุณ (เช่นถ้าวิ่ง) เป็นเวลา 5 วินาที ผลักตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที; จากนั้นสลับขาและทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีที่เหลือ

Pushup สูง 3 ฟุต

รับตำแหน่ง pushup แต่วางเท้าของคุณบนที่นั่งของเก้าอี้ รั้งแกนของคุณและรักษาร่างกายให้ตรงจากส้นเท้าถึงหัว ค่อยๆลดร่างกายของคุณเป็นเวลาสามถึงสี่วินาทีจนกระทั่งคางของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว ดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเวลาสองวินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วจบด้วยวิดพื้นมากเท่าที่คุณสามารถทำได้เร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยฟอร์มที่ดี

4 Squat and Skate

ยืนโดยให้แขนยืดไปข้างหน้า จากนั้นหมอบ หยุดและลุกขึ้นยืนบนเท้าซ้ายโดยเข่าซ้ายงอเล็กน้อยและเท้าขวาออกจากพื้น ลดร่างกายของคุณและมุ่งไปทางขวากระโดดออกจากขาซ้ายของคุณและเชื่อมโยงไปถึงเท้าขวาของคุณ (ให้ขาซ้ายงอและอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ) ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยหมอบบนเท้าซ้ายของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น