วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายระบุสามประเภทร่างกาย: ectomorph, endomorph และ mesomorph Ectomorphs สามารถที่จะอยู่บางที่มีความยากลำบากเล็กน้อยแม้ในขณะที่พยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อและมวล Endomorphs มีปัญหาตรงข้าม: พวกเขาได้รับกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย แต่ยังมีแนวโน้มที่จะใส่ในไขมัน Mesomorphs แบ่งความแตกต่าง พวกเขามีการสร้างขนาดกลางที่มีมวลไม่ง่ายหรือแนวโน้มที่จะได้รับไขมัน เพื่อรักษารูปร่างที่ดีคุณต้องใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณในขณะที่ลดจุดอ่อน
วิดีโอประจำวัน
Cardio Training
![]()
->
แนะนำให้ทำสามสิบนาทีของคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าบัตรเครดิตจะไม่สำคัญเท่าที่ควร แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้สื่อของคุณสร้างขึ้นจากการใส่ไขมันมากเกินไป หัวใจเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรี่หมายถึงการรักษาระดับไขมันในร่างกายให้ลดลง ผู้ฝึกสอนส่วนตัวชื่อดัง Bill Phillips ในหนังสือ "Body For Life" แนะนำการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งมีอาการหัวใจเต้น 30 นาทีที่ระดับปานกลาง ตั้งแต่ mesomorph ไม่จำเป็นต้องป้องกันการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือดูการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปโปรแกรมนี้ควรจะเพียงพอสำหรับความต้องการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ยกน้ำหนัก
->
![]()
แปดถึงสิบสอง repetitions ต่อชุดที่น้ำหนักที่คุณต่อสู้กับในสองถึงสาม reps จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
การฝึกซ้อมน้ำหนักให้กับกลุ่ม Mr. Universe เป็นเรื่องที่ท้าทายและน่าผิดหวังมากสำหรับ mesomorphs ถ้าคุณไม่มีเหตุผลในการแข่งขันที่จะติดตามเป้าหมายนี้คุณจะดีกว่าเพื่อเล็งความแข็งแรงและจำนวนมากที่เหมาะสม ตามที่เบนโค้ชโค้ชออกกำลังกายที่ใช้โอเรกอนนั่นหมายความว่าต้องใช้เวลาในการทำซ้ำในระดับปานกลางน้ำหนักปานกลาง Cohn แนะนำชุดของ repentitions 8 ถึง 12 ทำที่น้ำหนักที่คุณมักจะต่อสู้กับสุดท้ายสองถึงสาม reps ในแต่ละชุด ฟิลลิปแนะนำการฝึกซ้อมน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งครั้งสำหรับหน้าอกและแขนหลังและไหล่และขา
แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย
->
![]()
ท่าโยคะสามารถเพิ่มความแข็งแรงและสร้างร่างกายที่กำหนดไว้ได้ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
การใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเป็นความต้านทานมากกว่าน้ำหนักทำงานได้ดีสำหรับ mesomorphs Endomorphs มักต้องการน้ำหนักที่สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาสามารถบรรทุกได้ Ectomorphs สามารถชั่งน้ำหนักน้อยเกินไปสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวรวมถึงการออกกำลังกายกายกรรมและบางท่าโยคะ แม้ว่าการฝึกอบรมประเภทนี้จะไม่สามารถสร้างกลุ่มใหญ่ ๆ ได้ แต่ก็สามารถผลิตรูปร่างที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดูดีได้ในเฟรม mesomorphถ้าคุณเลือกการออกกำลังกาย bodyweight ให้พวกเขาแทนการออกกำลังกายน้ำหนักแนะนำฟิลลิป ทำทั้งความเสี่ยงการทาบทามและการบาดเจ็บ
ฟิตเนสอื่น ๆ
->
![]()
โภชนาการพื้นฐานและการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นแนวทางที่ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะอยู่ในร่างกายแบบไหน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นชนิดของการออกกำลังกายคนมากขึ้นหมายถึงเมื่อพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความยืดหยุ่นอาหารและการจัดการความเครียดเป็นแง่มุมอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก Mesomorphs ไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับอาหารเป็นอย่างมากกับผู้ที่มีร่างกายประเภทอื่น ๆ: พวกเขารักษากรอบค่าเฉลี่ยโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามโภชนาการพื้นฐานการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเช่นการยืดกล้ามเนื้อและโยคะและแผนการจัดการความเครียดมีคุณค่า ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับเหล่านี้ยังคงเหมือนเดิมในประเภทของร่างกาย
