หากคุณมีความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดจำนวนของคุณ เมื่อรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ยาความดันโลหิตมีการกำหนดโดยปกติ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่คุณอาจจำเป็นต้องทำเพื่อออกกำลังกายประจำของคุณถ้าคุณประสบความดันโลหิตสูง เพื่อรักษาความปลอดภัยในขณะที่ออกกำลังกายให้ตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กิจกรรมแอโรบิค
การออกกำลังกายประจำวันของคุณควรประกอบด้วย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกทุกวันในสัปดาห์ ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 10 ถึง 15 นาทีสั้นลง การเดิน, การขี่จักรยาน, การวิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำและการปีนบันไดสามารถทำได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ฝึกพลังสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ เนื่องจากการยกทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ควบคุมการหายใจของคุณตลอดการเคลื่อนไหวและหยุดหากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือเบา ใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีความต้านทานเช่นหยิก Bicep, การออกกำลังกายแบบ AB, การกดหน้าอกและกดหน้าอกเพื่อให้ร่างกายส่วนบนลำตัวส่วนล่างและส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยหนึ่งถึงสองชุด 10 ถึง 12 reps สำหรับแต่ละเครื่อง
คำเตือน
การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หากต้องการทราบว่าคุณกำลังทำงานในระดับที่ปลอดภัยคุณควรมีความสามารถในการสนทนาได้อย่างสะดวกสบาย สวมอุปกรณ์ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณในขณะออกกำลังกายคือ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ; อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณอยู่ที่ประมาณ 220 ลบอายุของคุณ เนื่องจากยาความดันโลหิตสามารถลดอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับระหว่างการออกกำลังกาย
