การออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์

ในขณะที่ผู้หญิงหลายคนตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะเตะกลับและผ่อนคลายอยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์จ่ายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายเพิ่มพลังงานของคุณช่วยให้คุณนอนหลับและป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดในระหว่างตั้งครรภ์จะสร้างความแข็งแรงและความอดทนต่อการใช้แรงงานของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกพองตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอด การรู้วิธีออกกำลังกายในแต่ละภาคการศึกษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพอดีกับการตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยทั้งเก้าเดือน

Second Trimester

ผู้หญิงบางคนมีอาการขาดพลังงานในช่วงที่มีครรภ์ที่สองขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกอึดอัดอึดอัดและหนัก ปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อความรู้สึกของคุณ คุณควรมุ่งเป้าไปที่คาร์ดิโอทุกวัน 30 นาทีและการฝึกความแข็งแรงเป็นรายสัปดาห์ 2-3 ครั้ง แต่ถ้าร่างกายของคุณบอกให้คุณลดความเข้มของการออกกำลังกายและยกน้ำหนักที่เบาขึ้นให้ฟัง คุณควรจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในภาคการศึกษาที่สองของคุณ แต่ก็ไม่ปลอดภัยที่จะนอนราบบนหลังของคุณรายงานสภาคองเกรสอเมริกันสูติแพทย์และนรีแพทย์ ลองใช้การออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยน AB เช่นกระดานวางขวางกระดูกเชิงกรานและข้อพับด้านข้าง

Third Trimester

คุณควรพยายามใช้งานต่อในช่วงไตรมาสที่ 3 แต่อย่าผลักดันให้คุณออกกำลังกายตามปกติ ถ้าส่วนใหญ่ที่คุณสามารถจัดการได้ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายนี้คือการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกทุกวันนั่นเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด เนื่องจากคุณไม่ควรยกน้ำหนักหนักโยคะก่อนคลอดเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับการออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แทนที่จะพยายามติดกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นไปที่การใช้งานได้บ่อยเท่าที่ร่างกายของคุณจะให้ความสะดวกสบาย

ปลอดภัย

ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์อยู่ไกลแค่ไหนมีกิจกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยงทั้งหมด ขี่จักรยานกลางแจ้งขี่ม้ากีฬาติดต่อยิมนาสติกเล่นสกีน้ำและเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์เป็นสิ่งที่อันตรายเพราะพวกเขาทำให้ท้องของคุณเสี่ยงต่อการถูกกระทบกระแทก โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณให้แน่ใจว่าได้เริ่มออกกำลังกายทุกครั้งที่มีการอุ่นเครื่องและอ่อนโยนยืดและจบด้วยการลดลงและยืดมากขึ้น; ออกกำลังกายได้ตลอดเวลา และหลีกเลี่ยงการผลักดันร่างกายของคุณไปยังจุดที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือปวด สุดท้ายต้องระวังอาการที่คุณกำลังทำงานหนักเกินไป: เลือดออกทางช่องคลอดปวดทรวงอกปวดท้องปวดศีรษะเวียนศีรษะและหายใจถี่ต้องโทรไปหาหมอของคุณหากอาการยังคงดำเนินต่อไปหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย